La cal·listènia, També coneguda com pes corporal, És un tipus de entrenament que utilitza el teu propi pes per enfortir els músculs gràcies a la resistència del cos contra la gravetat. Això vol dir que ja no cal anar al gimnàs o utilitzar equipament per estar en forma; pots realitzar aquest entrenament a casa teva i obtenir els mateixos beneficis que si fossis al gimnàs. Ideal per als que estan iniciant-se a l'entrenament, la calistènia ajuda a conèixer l'estat físic i les seves limitacions per progressar a mesura que es realitzen els exercicis. Quins tipus d'entrenament són recomanables per entrenar-nos així?
Tipus d'entrenament
el cos pot treballar molts grups musculars a través de diferents tipus d'entrenament i la varietat no només mantindrà el teu interès en els exercicis, sinó que també contribuirà a fer que la teva rutina sigui més completa. Així, coneixeràs les teves limitacions i treballaràs per superar-les progressant al teu entrenament.
dominades
les dominades treballen la columna vertebral, els músculs de l'esquena i els braços. Bàsicament, requereixen que el cos s'aixequi mitjançant la utilització d'una barra i els mateixos braços. Aquest tipus d'exercici és un dels més difícils de dominar, per la qual cosa es recomana començar per les dominades excèntriques que permeten perfeccionar la tècnica i després incrementar la dificultat. A més, les dominades poden combinar-se amb altres rutines que treballen l'esquena i donen més varietat a l'entrenament. Algunes de les millors alternatives a les dominades són el jersei amb manuella i el rem en politja.
esquat
En les esquat treballen els glutis, l'abdomen i les cames. Com les dominades, és imprescindible dominar la tècnica per obtenir tots els seus beneficis; els seients milloren la flexibilitat corporal i ajuden a prevenir els mals dʻesquena. Mantenir la bona postura i recolzar el pes sobre els talons són punts clau per dominar aquest exercici. Un cop s'hagi dominat la tècnica, podràs progressar a tipus més complexos d'asseguts, com ara les búlgares.
flexions
les flexions treballen els braços i la part superior del teu cos. És important destacar que, per fer-les correctament, el cos ha d'estar alineat i has d'estrènyer l'abdomen. Quan hagis dominat les flexions bàsiques, pots incrementar la seva dificultat col·locant les mans en diferents posicions i, fins i tot, realitzar flexions a una mà.
Burpee
La prova de Burpee treballa tot el cos i millora la resistència muscular ja que aplega diversos tipus d'exercicis. Com que es tracta d'un exercici que combina esquats, flexions i salt vertical, és recomanable que primer es dominin aquestes tècniques abans d'intentar fer-la, adaptant la intensitat a la pròpia condició física.
Beneficis de la calistenia
Per obtenir tots els beneficis de la calistènia és fonamental mantenir una bona postura corporal i variar les rutines dexercicis. Els principals avantatges d'aquest tipus d'entrenament són els següents:
- preveu lesions ja que el cos és capaç de fer exercicis molt variats que, a diferència del que succeeix en un gimnàs, són més dinàmics.
- Promou la flexibilitat que, entre altres coses, permet fer exercicis cada vegada més complexos.
- Ajuda a controlar el cos i superar-ne les limitacions.
- Crema calories.
La calistènia és un entrenament que utilitza el propi pes per exercitar el cos. Les dominades, els seients, les flexions i la prova de Burpee són alguns tipus d'exercicis que promouen la flexibilitat, cremen calories i prevenen lesions. Aquest tipus d'entrenament permet conèixer el teu cos i les seves limitacions però, fonamentalment, superar els teus propis obstacles.