Quan es vol baixar de pes, es torna més imprescindible el començar a controlar les calories que s'ingereixen. El sopar és un dels àpats que més preocupen a les persones perquè encara segueixen pensant que mentre es dorm es guanya greix corporal. existeixen sopars saludables per baixar de pes que poden ajudar a controlar millor la ingesta de calories i millorar la qualitat de la son.
En aquest article anem a ensenyar-te algunes de les millors sopars saludables per perdre pes.
Calories totals ingerides
Abans de començar a buscar receptes desenes saludables per baixar de pes cal conèixer bé com funciona el nostre organisme. Per perdre greix corporal és igual el tipus de menjar que vagis a realitzar. És a dir, la quantitat de calories que introdueixi en un dinar o com facis el repartiment d'aquestes calories no és el fonamental. És a dir, no per sopar menys quantitat vas a aprimar més ni viceversa. Encara se segueix pensant que sopar hidrats de carboni o molta quantitat va a fer que acumulem greix corporal durant la nit. Això és així.
El nostre cos té un balanç energètic que determina la quantitat de calories que necessita el nostre organisme per mantenir el pes corporal. Si volem aprimar, hem d'ingerir menys quantitat de calories de les que requereix el nostre cos per mantenir pes. Això farà que estiguem en un dèficit calòric. Establir un dèficit calòric en la dieta no vol dir passar gana o deixar de menjar aliments que ens agraden. No hi ha aliments prohibits mil perjudicials per a la nostra salut, ja que per si sol cap aliment és perjudicial. Com sempre, és la dosi la que fa el verí.
L'important és comptar en un calories totals i no tan important el com la repartim durant el dia. Hi ha persones que els agrada sopar més quantitat per dormir millor o sentir-se més saciat a la fi de el dia. Pot ser que per la teva feina o ritme de vida no tinguis temps d'esmorzar bé ni esmorzar. Per això, no passa res per sopar més quantitat. No obstant això, cal tenir en compte que a l'establir un dèficit calòric existiran aliments que són més recomanable és, No perquè siguin més sans, sinó perquè tenen una menor densitat calòrica i una major densitat de nutrients.
Estaven un dèficit calòric i consumint menys quantitat de calories, és més complicat arribar a tots els nutrients de mita l'organisme per funcionar bé. Per això, anem a explicar-te algunes de les sopar saludables per perdre de pes plenes de nutrients i fàcils de fer.
Sopars saludables per baixar de pes
Els sopars saludables per baixar de pes han de ser fidels a la dieta mediterrània. Pots fer-ho combinant aliments rics en hidrats de carboni es complexos com són els cereals, l'arròs, la civada i alguns derivats de la llet i com la pasta i el pa. També podem utilitzar alguns tubercles com la patata o els llegums combinant-les amb verdures i hortalisses. Cal aportar sempre proteïna ja sigui d'origen animal o vegetal. Entre les fonts d'origen animal trobem els ous, peix, carn, etc. I les proteïnes d'origen vegetal els llegums, el tofu, seitan, tempeh, Entre d'altres. Les postres pot ser una fruita o un iogurt desnatat. També pots fer algunes combinacions amb caseïna o proteïna en pols.
Anem a veure quines l'estructura perfecta dels sopars saludables per baixar de pes:
Si dividim el costat total del sopar cal tenir en compte que la meitat de l'plat ha de ser verdures i hortalisses. L'altre quart es divideix en proteïnes d'hidrats de carboni. És important utilitzar tècniques culinàries que requereixin poc oli com són la planxa, la papillota, al forn, saltats al wok o a el vapor. La majoria d'elles són tècniques de cuinar bastant senzilles però molt saboroses. Són ideals per a d'al sopars saludables per baixar de pes.
La de vida del sopar ha de ser aigua comoditat principal. Evita les begudes alcohòliques, els refrescos i els sucs ensucrats. Tots ells són rics en calories i no són saciants. Un aspecte principal a l'hora d'establir quin tipus de menjars i pair durant un dèficit calòric hem aquelles que tenen un alt potencial de sacietat. Per no passar gana, necessitem sentir-nos satisfets la major part de el temps. És aquí on hem de barrejar bé el tipus de menjar que anem a incidir. És convenient utilitzar aliments amb alta densitat nutricional però baixa en calories.
Idees de sopars saludables per baixar de pes
Anem a veure algunes de les sopars que poden servir perquè ens ajudi a perdre pes:
sopar 1
- Amanida de ruca el tomàquet. És interessant que no se li tiri oli d'oliva en excés. No oblidem que encara que sigui saludable, és molt calòrica.
- Gall a la planxa. Per donar-li més sabor podem utilitzar qualsevol tipus d'espècia com pot ser la cúrcuma, orenga, herbes provençals, etc.
- 2 llesques de pa integral per acompanyar, També podem substituir per arròs integral.
- De postres podem menjar un iogurt desnatat o una peça de fruita.
sopar 2
- Sopa Juliana com fideus. Hem d'evitar de totes totes les sopes de sobre instantànies. Solen portar poca densitat nutricional i molts conservants i colorants.
- Verat amb verdures a la papillota. La cavallina és una font rica en proteïnes i greixos saludables que fan funcionar molt bé al nostre organisme. Amb la papillota podem afegir ceba, espàrrecs i pastanaga per donar-li més sabor.
- De postres podem combinar proteïna en pols amb llet desnatada o sencera per fer-nos un bon batut de proteïnes. També podem inferir una peça de fruita.
sopar 3
- Puré verd de carbassó i patata. Si volem realitzar una menor ingesta de calories, és convenient canviar la patata per pastanaga. Pots afegir un formatge light de tipus caseriu per donar-li una major volem anada i textura agradable.
- Pollastre a la planxa i diversos biscotes. Els hidrats de carboni pot ser biscotes integrals que són més saciants per haver de mastegar durant més temps.
- De postres podem combinar caseïna amb llet i afegir alguns cereals integrals o alguna que una altra galeta per treure'ns el cuquet d'alguna cosa dolça. La caseïna és una opció bastant saludable per augmentar el nostre ingesta de proteïnes durant la nit ja que són proteïna d'assimilació lenta.
Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més algunes de les millors sopars saludables per baixar de pes i què has de tenir en compte per a això.