Si busqueu augmentar la massa magra de forma prioritària i no només el pes, s'ha de posar l'accent en els següents consells, i així esperar guanyar 2 quilos de pur múscul realitzant tot correctament. No n'hi ha prou amb acontentar a l'hora de dinar quantitats de calories sense prestar atenció als detalls. 1 o 2 quilos quan es tracta de massa muscular seca, no és res i no és fàcil d'adquirir-lo. No hi ha solucions miracle, però hi ha alguns consells que poden tenir bons resultats.
exercicis poliarticulars
Si voleu augmentar la massa muscular amb l'entrenament, heu de començar per fer exercicis de base, de squats, de pressió sobre banc, de traccions, etcètera. Es tracta de mobilitzar tots els músculs en força i en totalitat, per permetre provocar el procés de Creixement muscular i pujar la taxa de testosterona. Es poden afegir alguns exercicis d'aïllament, però l'essencial de la feina s'ha de fer amb els grans grups musculars.
Augmentar les sèries
Un defecte de l'principiant consisteix a fer interminables sèries, creient que els fa bé. Si voleu augmentar la intensitat de cada sessió, és el nombre de sèries i no el nombre de repeticions el que convé augmentar. Si podeu fer 50 repeticions, no és perquè estigueu forts, sinó perquè la vostra càrrega és més lleugera. L'ideal és poder realitzar entre 4 i 8 repeticions com a màxim però no dubteu en repetir entre 6 a 12 vegades les sèrie. Heu de garantir poder realitzar entre quatre i cinc sessions a la setmana.
Arribar fins a l'esgotament
En les dues últimes sèries, convé anar fins al esgotament per estimular el creixement a l'màxim. Segons certs estudis, l'entrenament fins a l'esgotament és el més segur dels mitjans per activar els músculs i provocar la secreció hormonal de GH i de testosterona, Obligant a el cos a adaptar-se i oferir el millor de si mateix. Aquesta tècnica funciona tant en principiants com a esportistes experimentats per l'augment de massa muscular en sec.