Pes ideal en un home

Avui dia amb les nostres obligacions, la rutina i el sedentarisme el sobrepès és un problema que afecta a gran part de la població. Depenent de l'edat, alçada i activitat física que es realitzi existeix el pes ideal en un home. Hi ha calculadores que et poden ajudar a aconseguir saber-ho, però són estimacions. En aquest article analitzarem la constitució d'un home i quin és el pes ideal segons l'activitat física que es tingui i el ritme de vida.

Vols saber quin és el pes ideal en un home? Només has de seguir llegint per esbrinar 🙂

Preocupació i nutrició

Estem molt acostumats a la societat a què són les dones les que es preocupen més per les dades que marquen la bàscula. No obstant això, molts homes pateixen també en silenci aquesta preocupació per l'augment de pes. I és que amb la vida sedentària que portem i els productes tan processats i ensucrats és molt difícil mantenir-se sa sense caure en la temptació de dolços i menjar escombraries.

Quan vam sortir a comprar a l'supermercat podem observar que XNUMX:XNUMX dieta més equilibrada i sana acaba costant més cara que una dieta més escombraries. Els productes vénen sobre envasats i ultraprocesados. A qualsevol aliment li fiquen grans quantitats de sucre i greixos saturats. Tot això repercuteix finalment en el creixement del greix corporal i l'augment de pes.

En primer lloc per considerar el pes idea, cal fer-se unes quantes preguntes a si mateix. És fonamental que si tens una mica de sobrepès vulguis perdre-ho. No obstant això, cal que em mentalices bé per marcar els objectius que vols a llarg termini. El primer és començar preguntant: ¿Per què vols perdre pes? Si és qüestió de salut és una cosa imperatiu, però si és només estètic hauràs d'afrontar la duresa del teu objectiu.

Perdre pes no és fàcil i la motivació que et porta a voler fer-ho ha de ser suficient per mantenir-te a la superfície fins i tot en els mals moments. Hi haurà moments en què tinguis ansietat per menjar, altres en què et retràs perquè et estancarás i no veuràs evolució en el teu cos. Són moltes les persones que comença molt motivats a realitzar les dietes i els exercicis. Van a l'gimnàs cada dia durant 2 hores o més i es «maten» a fer exercicis.

Motivació i preguntes

La motivació és un factor molt important per continuar amb l'entrenament diari. Perdre pes no ha de ser una obligació ni una cosa temporal. Se suposa que ha de ser un estil de vida. Cal tornar-se més saludables i tenir sempre en ment l'objectiu pel qual has decideixo perdre pes.

El pes ideal en un home ve determinat per una sèrie de factors. No obstant això, a simple vista es pot conèixer l'estat de el pes d'un home. La quantitat de greix acumulat, el volum corporal, la forma i estructura de el cos, etc. Quan et decideixis a perdre pes, has de conèixer la raó real per la qual vols perdre pes. Un cop pensada, quant pes vols perdre? El pes a què vols arribar està en el cim del teu objectiu i pot ser que el trajecte que et porti a aconseguir-ho sigui llarg i dur.

Si tan sols t'has passat uns quilets, cap problema, en qüestió d'una o dues setmanes, podràs baixar-lo de nou. No obstant això, hi ha persones amb un pes per sobre dels 100 kg, mentre que el seu pes ideal està en 80 kg. Perdre 20 kg de pes d'una manera saludable no és tasca senzilla d'una o dues setmanes. Es tracta d'una qüestió de paciència, durada, persistència i, sobretot, voluntat.

Com has arribat a tenir aquest pes? Pregunta't a què aquestes fallant en el teu dia a dia. Quins són els teus menjars dolentes i el teu estil de vida no saludable. Estàs disposat a comprometre't per assolir el pes que t'has proposat?

Un cop totes aquestes preguntes estan formulades, és el moment de passar a l'acció.

Càlcul de l'pes ideal en un home

Com hem dit abans, en aquest punt hi ha nombrosa controvèrsies perquè no es pot mesurar bé a les persones amb paràmetres matemàtics. La naturalesa de l'ésser humà és diferent en cada individu i s'ha de determinar el millor programa adaptat a les necessitats de cada persona.

Cal tenir en compte molts aspectes personals per a adaptar l'alimentació a l'mil·límetre. Això és necessari si volem que perdre pes sigui una vivència motivadora i que condicioni.

El primer que cal pensar és en l'índex de massa corporal. Això és la mitjana entre el teu pes i alçada. Després s'ha de calcular el percentatge de greix corporal. El greix visceral és la que envolta els òrgans interns. Aquesta és més habitual en els homes. L'altra greix és la subcutània i és la que està sota de la pell.

A continuació, passem a calcular la quantitat de massa muscular. Hi ha dos tipus de múscul, el múscul dels òrgans interns i el múscul que va unit als ossos i permet la mobilitat del teu cos. Ho pots augmentar amb la pràctica d'exercici i altres activitats.

Finalment, cal calcular el metabolisme basal. És la quantitat mínima de calories que es necessita per dur a terme les funcions diàries.

Consell per aconseguir el pes ideal en un home

Hi ha una sèrie de consells físics basats en conceptes d'alimentació saludable: menjar diverses vegades a el dia, realitzar activitat física, hidratar, reduir el consum d'alcohol i begudes estimulants, equilibrar el consum de dolços, entre altres. No obstant això, vull mostrar els que són realment útils de cara a complir l'objectiu que t'has PROPOSTESaixò:

• Tenir una postura des de l'inici de el pla alegre i positiva. Cal estimular-se i motivar-se a si mateixos o recolzar-se en les persones que t'envolten.
• Pensa cada dia com vols que sigui el teu cos per no perdre motivació.
• Posa una foto on estiguis realment maco on puguis veure-la.
• Abans de dormir, apunta els èxits de reducció de pes que has aconseguit. No cal obsessionar-se, però sí que pot ser un bon estímul. Pensa que hi ha dies en què perdràs menys i altres més. El que importa és el resultat final i que vagis bé capçalera.
• Recorda sempre l'objectiu que et va portar a començar a perdre pes.

Espero que amb aquests consells puguis perdre pes i aconseguir el teu pes ideal.