Quan s'aproxima l'estiu tots volem baixar els quilos que hem guanyat durant l'hivern. No obstant això, amb les presses ens oblidem de la importància d'adquirir bons hàbits saludables en la nostra dieta. És important conèixer quines són les pautes principals a seguir per poder aprimar-se de forma saludable i no tenir un efecte rebot. Hi ha alguns productes que serveixen per ajudar a la pèrdua de greix, Però no tenen la capacitat d'ajudar-te a aprimar si no compleixes les bases.
Per això, anem a explicar-te quines són les bases per poder perdre greix de manera saludable i quins són els trucs per adquirir uns bons hàbits alimentaris.
Claus per aprimar
Quan vam decidir perdre pes no ens hem de fixar únicament en el nombre que marca la bàscula. Cal entendre que el cos ha d'estimular de manera activa mitjançant l'alimentació saludable, evitant el sedentarisme i realitzant activitat física suficient. Per poder perdre greix de manera saludable es fa imperatiu el entrenar força per augmentar la nostra massa muscular. El nostre cos entén d'estímuls i crea diverses adaptacions per poder millorar i acostumar-nos a superar resistències. Per això, és interessant de cara a perdre greix entrenar força. Anem a veure quins són els avantatges que té entre la força durant una etapa de pèrdua de greix:
- Augmenta el to muscular i et fa més atractiu d'acord perds greix. Aquest objectiu es pot prendre com estètic, encara que també és qüestió de salut.
- Obtens un millor resultat quan perds greix ja que no et veus feble ni mal alimentat.
- T'ajuda a perdre més quantitat de greix
- Augmenta la nostra despesa energètica en repòs, de manera que necessitarem més menjar per engreixar.
- Activa el nostre metabolisme accelerant la pèrdua de greix.
- Trenca amb el sedentarisme i et motiva a seguir millorant.
- Millora la salut dels ossos, articulacions i músculs.
- Ajuda a alliberar endorfines i disminueix l'estrès.
Importància de el dèficit calòric per perdre greix
Cal tenir en compte que estar més actiu físicament, moure més en el nostre dia a dia i entrenar força és fonamental per a la pèrdua de greix. No obstant això, res d'això va a tenir resultats notoris a nivell estètic si no tenim un dèficit calòric en la nostra dieta. Un dèficit calòric es basa en una ingesta de calories inferior a les calories que gastem en el nostre dia a dia. El nostre despesa calòrica total és la suma del nostre metabolisme basal, la nostra activitat física no lligada a l'exercici i l'entrenament de força.
Suposem que per mantenir el nostre pes hem d'ingerir unes 2000 kcal diàries. Establir un dèficit calòric en la dieta és ingerir menys calories de les esmentades. No obstant això, cal tenir en compte que el dèficit calòric no pot ser molt agressiu atès que el provocaria una inestabilitat en el nostre cos, major quantitat de fam, debilitat, mal humor, estrès i falta de nutrients, entre d'altres. Un dèficit d'unes 300-500 kcal sol ser el normal per a tothom. No vol dir que només amb el dèficit calòric perdrem greix de forma efectiva. Es pot dir que aquest dèficit calòric és el motor que activa i permet la pèrdua de greix.
Un cop hem establert el dèficit calòric en la dieta i vam començar a entrenar força, anem a provocar suficients estímuls en el cos perquè s'hagi d'adaptar a les condicions actuals. Les adaptacions principals que es donen en el nostre organisme són un guany de força, augment de massa muscular i pèrdua de greix. El greix comença a disminuir ja que de forma contínua al nostre cos li falta energia per poder gestionar tota la despesa que comporta. És aquesta la raó que fa que el nostre cos necessiti utilitzar de les nostres reserves de greix per poder afrontar la despesa energètica que tenim de forma diària.
Ajudes per a perdre greix
Hem d'entendre que la pèrdua de greix no és una cosa que sigui ràpid. No obstant això, en algunes ocasions pot ser interessant introduir alguna ajuda extra per millorar la pèrdua de greix i accelerar aquest procés. La majoria dels productes que venen per la pèrdua de greix no són gens útils. No obstant això, hi ha una petita selecció que realment pot ajudar sempre que es compleixin les bases que hem establert de dèficit calòric, activitat física augmentada i entrenament de força.
Un dels pocs productes que ajuda en el procés de la pèrdua de greix és Saxenda. Es tracta d'una substància activa que ajuda a estimular l'alliberament d'insulina al pàncrees i crea una sensació de sacietat. No solament ajuda amb això, sinó que també estabilitza els nivells de sucre en sang. És a dir, no és un producte que s'utilitzi per augmentar la pèrdua de greix, sinó que, controlant millor la gana, pot ajudar-te en major mesura a complir amb el dèficit calòric en la dieta ia tenir millors sensacions durant aquesta etapa.
Per tant, es recomana aquest producte a totes aquelles persones que no són molt bones controlant la gana i que poden caure en la temptació de picar entre hores o no complir amb el pla alimentari. A la fi aquests són els aspectes principals pels quals la majoria de les persones fallen en la seva etapa de pèrdua de greix. És fonamental seguir les bases durant el temps suficient perquè el cos pugui generar adaptacions i continuar amb aquest procés d'aprimament.
Normalment aquest tipus de productes es fan servir persones que tenen sobrepès més greu i han d'estar en aquesta etapa de pèrdua de greix bastant temps. És en aquests casos quan el control de la gana es fa imperatiu i és fonamental per complir els objectius.
Constància sobre perfecció
A la fin de tot el consell més savi que es pot donar és ser constant abans que perfecte. Això vol dir que busquis un pla alimentari que puguis seguir el suficient temps com perquè el teu cos aconsegueixi perdre greix i que no et costi seguir en el teu dia a dia. Normalment el pla s'ha d'adaptar a tu i no tu a ell. Gaudeix de el procés, incorporar hàbits saludables i els resultats arribaran per si sols.