Gym a casa

gimnàs a la llar

Cada any hi ha més consciència sobre la millora de la forma física del nostre cos. Són moltes les persones que no els agrada anar a al gimnàs per diverses raons. No obstant això, un gym a casa és la millor solució per a aquelles persones que no volen anar a al gimnàs. Una sala fitness i de musculació a la nostra llar pot ser una gran opció.

En aquest article anem a explicar-te totes les característiques, components i utilitat d'un gym a casa.

Objectius d'un gym a casa

zona d'entrenament

La majoria de les persones afirmen que no van a gimnàs i el practiquen esport per què no tenen temps suficient. I és que tots tenim obligacions tant laborals com de família i amics. No obstant això, tan sols cal practicar una mica d'exercici durant 30 minuts i ho pots fer des de casa. És sabut que moltes persones abandonen aquest tipus d'exercicis per què no tenen la disciplina suficient com per a practicar exercici a casa. No obstant això, si tens un gym a casa és molt més fàcil ja que tens el material necessari per veure millores en poc temps.

El gym a casa et pot ajudar estalviar temps i diners a més de millorar la forma física i mental. Anem a veure quins són els principals objectius de fer un gym a casa:

  • Aquest tipus de gimnàs a casa està destinat a aquelles persones que són esportistes ocasionals i els que freqüenten diàriament els centres esportius. Són moltes les persones que poden millorar amb aquest tipus de material.
  • La gàbia de musculació ofereix multitud de possibilitats, De manera que pots treballar en llocs petit gairebé tots els grups musculars.
  • Quan dissenyades teva gym a casa has de tenir en compte la freqüència d'ús. També has de tenir en compte el pressupost per al muntatge. D'recomanable tenir algun tipus d'assessorament d'un professional.

Tot el que has de saber sobre un gym a casa

gimnàs a casa

Cal tenir en compte alguns aspectes abans de fer la teva gimnàs a la llar. Trobem infinitat de màquines en tots els gimnasos per entrenar cada grup muscular del nostre cos de forma independent. No obstant això, a casa no tenim el mateix espai per poder treballar els grups musculars de forma aïllada amb milers de màquines. També cal tenir constància que els gimnasos ha de poder acollir a multitud de persones, mentre que a la llar tan sols estarem nosaltres.

Tan sols hem de comprar únicament els aparells que considerem necessaris per a nou entrenament. Algunes de les preguntes principals que no sol suggerir és que el pla hem de començar. És important pensar en que no cal comprar cap màquina que tan sols serveixi per entrenar un sol múscul. El millor és aconseguir màquines on puguis treballar diversos grups musculars alhora i optimitzar l'espai a casa.

Quan parlem de pressupost, un gimnàs a casa era per a gent més adinerada i que disposava de gran espai per a posar-ho. A dia d'avui hi ha gran multitud de maquinària que ocupa menys espai per poder optimitzar l'exercici. Un gym a casa està a l'abast de qualsevol i no cal que hagis de fer tot el desemborsament de cop.

A l'hora d'adquirir els aparells per al gimnàs casolà hem de buscar equipaments multifuncionals. El preu varia segons la qualitat i les marques de cada màquina.

Espai i tipus d'exercicis

accessoris per a un gym a casa

El primer de tot és veure quin espai destinarem per posar el gym a casa. Si ets dels que amb prou feines té espai a casa el més aconsellable són les torres o gàbies de musculació. La majoria d'elles et permeten dur a terme infinitat d'exercicis i no necessiten molt muntatge. Cal tenir una sola habitació, encara que sigui petita, destinada a l'exercici. Una mena de sala multiusos en què no dormi ningú ha prou. Valor a l'espai que tens disponible per poder-se moure amb llibertat i tenir una bona ventilació.

Un cop has estudiat l'habitació, és important protegir el sòl per poder evitar els desperfectes. No has de obstruir les finestres per no interferir en la ventilació de la sala. No de recomanable tenir mobiliari com taules al teu espai fitness. És possible que aquests mobiliaris et incitin a descansar més del que hauries entre exercicis.

Quant els tipus d'exercicis que s'han d'introduir en la rutina cal incorporar exercicis multiarticulars com són la flexió de cames, pes mort i pressió sobre banc. Aquests són exercicis que involucren diversos grups musculars àrab i són molt bons per a crear massa muscular. No solament ajuda a generar nous teixits, sinó també augmentar la força. En el cas de fer esquat, cal iniciar l'exercici de el peu, amb l'esquena recta i les cames a l'amplada de les espatlles. Després de col·locar la barra de forma correcta has de lesionar els genolls fins que els glutis s'alineïn amb les mateixes. Recorda no pressionar més de 90 graus si no tens una mobilitat de maluc molt bona.

El més aconsellable en una esquat és que els peus es mantinguin mirant a el front amb les puntes lleument mirant cap a fora. El treball de quàdriceps serà més intens si mantenim i els peus oberts a l'amplada de les espatlles. Si les puntes dels peus estan massa mirant cap a fora el treball dels quàdriceps es veu més reduït.

Pes mort i pressió sobre banc

Anem a veure com podem treballar el pes mort i l'aixecament de banca en un gym a casa. De el pes mort és un els exercicis més tècnics i comporta un major risc de lesió si no es realitza bé. El més important és que la nostra columna estigui completament recta. És així com podem bloquejar les nostres escàpules. Les cames han d'estar alineades a l'amplada de les espatlles i aixecar la barra fins que estiguem completament estables i amb els genolls rectes. La barra ha de pujar el més enganxat la nostra terra del possible.

Pel que fa a l'aixecament de banca, cal col·locar-se en una posició on tinguis la barra a sota dels ulls. Les teves cames estan alineades a l'amplada de les espatlles i els talons clavats a terra amb l'esquena arquejada. En el moment de treure la barra, cal buidar l'aire dels pulmons i treure la barra fins al pit amb un moviment controlat.

Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre el gym a casa i què has de tenir en compte.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.