Els millors tips per a homes amb malucs amples

Homes amb malucs amples

Als homes els agrada lluir una bona proporció entre cintura i espatlles. Molts tenen la fesomia de tenir un maluc ampla i que no poden reduir sense cap tipus d'exercici, és la seva complexió i no es pot canviar. però potser hi ha roba que pot fer que se sentin molt millor, o exercicis que poden afinar o reemplaçar altres parts de el cos perquè en el seu conjunt amb els malucs es tingui un cos molt més perfecte visualment.

Per a tots els homes que vulguin afinar els seus malucs perquè tenen greix, aquí ja podem valorar el poder seguir una dieta que pugui ajudar a eliminar tot allò que el seu cos no necessiti, això sí amb exercicis per potenciar el que volem aconseguir.

A quin tipus de cos corresponen uns malucs amples?

Hi ha diversos tipus de cos que estructuren i donen nom als cossos d'un home. En el cas d'homes amb maluc amples, entren dins d'allò cossos anomenats endomorfo, ja que són persones amb tendència a pujar de pes, amb una major densitat òssia, amb gran cintura i malucs amples. Amb aquesta composició sembla que els braços i cames donen una aparença de ser molt més curts d'estatura.

En general les dones prefereixen als homes on la cintura i les espatlles no poden tenir la mateixa mida d'ample, sinó que la proporció destaqui, que les espatlles siguin molts més amples que la pròpia cintura i maluc.

Per millorar molt millor aquestes ràtios podem recórrer a dos exercicis per afavorir el teu aspecte, per unes espatlles amples no hi ha res funcionin millor que les dominades. I per reduir la cintura el millor exercici el podem trobar amb el "Kettlebell swing".

Exercicis per disminuir l'amplada de la cintura

No podem donar una dada concreta del per què els home poden arribar a acumular greix en aquesta zona, Sí que sabem que en les dones aquest fet és una forma natural per poder facilitar un futur part. En els homes es pot arribar a creure que és per guardar una acumulació de greixos amb l'intent de guardar energia per quan es necessiti.

L'exercici aeròbic és molt bo per baixar de pes i per tant es baixa de molt volum a la cintura i malucs. Alguns d'aquests exercicis són la bicicleta, nedar, córrer, caminar i la boxa. Es recomana a el menys un mínim de 30 minuts 3 cops a la setmana.

Homes amb malucs amples

Reverse crunch, Plank lateral i Single Plank

Homes amb malucs amples

Esquat, Crunch oblics i Crunch frontal

Altres exercicis que es recomanen són a base d'un entrenament específic per enfortir els músculs dels malucs, a part també es treballarà tots els músculs de les abdominals per enfortir totes les àrees. Es recomana fer CRUCH frontals, Crunch oblics, Reverse Crunch, Plank Central, Plank lateral i les esquat per cames.

Perquè aquesta taula d'exercicis sigui eficaç és recomanable dedicar 2 dies a la setmana amb 3 sèries de 30 per a cada exercici amb un descans de 20 segons entre rondes. Es pot disminuir o augmentar els exercicis depenent de cada persona.

Una alimentació equilibrada per disminuir els malucs amples

Sens dubte, els millors aliments són aquells que ajuden a eliminar greixos. El que es deu evitar és menjar carbohidrats a la nit, No menjar més de 20 g de pa a el dia i oblidar-te de els aliments amb greixos hidrogenats o el sucre.

Els aliments recomanats que aporten els nutrients necessaris són aquells que donen sacietat i porten greixos saludables. A la nostra dieta podem aplicar les fruites i verdures, amb una gran aportació de vitamines i minerals. Els peixos, carn i ous, Que encara que continguin greixos són essencials per al cos, conté aminoàcids i proteïnes. La fruita seca i llegums, Que són aliments d'absorció lenta però amb molta energia i nutrients i no pot faltar l'arròs, XNUMX aliments bàsic per reduir greix.

Homes amb malucs amples

La roba que millor senti als homes amb malucs amples

Es pot treure partit a la infinitat de combinacions que podem reportar amb la roba que tenim al nostre armari, segurament seràs dels que vas a comprar una peça i te la provaràs abans de emportar-a casa, però aquí ja podem indicar-te quin són les peces que poden escollir a la primera.

Les samarretes és millor que siguin d'un tallatge còmode i una mica ajustat, No convé però aquelles que són massa amples o molt ajustades. És millor fer servir jaquetes amb talls rectes i línies rectes, I que les butxaques no sobresurtin massa dels laterals.

Els pantalons han de tenir el cintura alta, que siguin rectes i amb les butxaques oblics per ressaltar esveltesa. Evita els pantalons amples, Que et quedin grans i fins i tot et tapin el calçat, ja que semblarà que et vegis més baix i arrodonit.

Tots els teixits de la roba han de ser fins i lleugers, Ja que els gruixos aporten volum i això és el que volem evitar. Pel que fa als colors, els tons foscos són afavoridors i els colors cridaners és millor evitar-los, Sobretot a la part central de la panxa. És millor fer servir peces amb colors llisos i amb dibuixos de ratlles verticals.

No convé utilitzar botes altes, perquè semblaràs molt més baix, per a això fa servir sabates o sabatilles esportives o de vestir. Evita els cinturons estampats o colors ja que són amics de fer que la teva aparença sembli més rodona.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.