Arriba l'estiu i tothom vol lluir un bon cos a la platja. El greix abdominal té molt mala imatge de cara a estètica, sobretot en els homes. La genètica de la majoria dels homes és la d'engreixar i acumular greix a la zona abdominal. No obstant això, hi ha nombrosos aspectes a combinar central i meditació saludable, exercici físic i alguns suplements que ajuden a reduir el greix abdominal.
En aquest article anem a ensenyar-te com reduir el greix a la cintura i què has de tenir en compte per a això.
Prevenir el greix
Abans d'intentar perdre greix, el millor és prevenir l'acumulació de la mateixa, sobretot a la zona abdominal. Per a això, hem de tenir en compte el balanç energètic en la nostra dieta. Hem de mantenir un consum de calories que aquest equilibrat amb el nostre organisme. És a dir, en el nostre dia a dia tenim un consum energètic que es basa en el nostre metabolisme basal sumat a la nostra activitat física tant en l'exercici com en el nostre treball.
En la nostra vida quotidiana ens hem de moure per anar a la feina, fer la compra, passejar a les nostres mascotes, sortir amb els nostres éssers estimats, etc. Tota aquesta activitat física no està lligada a l'exercici. No obstant això, també consumeix calories que cal tenir en compte en el nostre balanç total. A més, cal sumar la despesa energètica que comporta l'entrenament al gimnàs oa l'exterior. A tot això li sumem el nostre metabolisme basal i ens dóna el consum energètic que tenim. Si volem prevenir el greix hem d'igualar el consum de calories al nostre despesa per mantenir el pes al llarg de el temps.
D'aquesta manera, aconseguim prevenir el guany de greix, ja mantenir-nos evitem l'acumulació de greix a la zona de l'abdomen. Un dels pitjors hàbits que podem tenir en la nostra vida és el sedentarisme. La diferència ara marcarà el nostre temps lliure. Si el nostre temps lliure ens la passem al sofà veient la tele és més possible que acumuli hem greix abdominal per la falta d'activitat física. Amb tan sols sortir a passejar i gaudir d'aquest passeig és suficient per mantenir a ratlla el guany de greix.
Com reduir el greix a la cintura
Si hem acumulat una mica de greix a la cintura, cal canviar el que hem esmentat a dalt. El nostre balanç energètic ara ha de ser negatiu si volem reduir el nostre percentatge gras. És a dir, hem de consumir menys calories de les que gastem diàriament. Això serà el motor per poder cremar greix. A part, es fa interessant entrenar peses al gimnàs per ajudar a mantenir la massa muscular durant el procés de pèrdua de greix i moure'ns més farà generar major despesa calòrica.
Encara que el nostre cos no pot decidir d'on perd el greix, amb aquests hàbits farem que comença a perdre el greix de la zona de la cintura. L'alimentació juga un paper fonamental en la pèrdua de greix. No solament és important introduir una alimentació saludable, sinó també tenir en compte l'aportació de proteïnes i de les calories totals.
L'exercici cardiovascular pot ser una bona eina per ajudar a generar una major despesa calòrica que es traduirà en un augment la pèrdua de greix. Si ho combinem amb l'exercici de peses pot ser un gran aliat. No obstant això, l'exercici cardiovascular no ha de ser la base del nostre entrenament. Això no podem oblidar-ho ja que és fonamental entrenar la força si volem perdre greix i no massa muscular.
Recomanacions per reduir el greix a la cintura
Com és d'esperar, hi ha aliments i productes més recomanats i altres menys recomanats per perdre greix a la cintura. L'alimentació saludable ha de ser la base de la nostra dieta. Hem d'oblidar tots els aliments processats que estan plens de calories buides sense nutrients i pocs feia abans. aliments com els dolços, aliments congelats com lasanyes, pizzes, menjar ràpid, Etc. Podem introduir alguns d'aquests aliments en menor proporció si això ens ajudarà a seguir amb el nostre pla alimentari. No obstant això, no ha de ser la base de l'alimentació.
Quant suplementació, hi ha molts d'aquests productes en línia que ens poden ajudar a reduir el greix a la cintura, sempre que complim les bases que hem establert anteriorment. Bases establertes com és l'entrenament de força, l'activitat física i el consum de calories per sota de la despesa. Anem a posar un exemple per entendre-ho millor: imaginem que per poder mantenir el nostre pes corporal necessitem ingerir 2000 kcal a el dia. amb ingerir 1700 kcal, augmentar els nostres passos diaris i entrenar força una hora a el dia, És més que suficient per perdre greix amb el pas el temps.
També cal entendre que reduir el greix a la cintura no és alguna cosa ràpid. Sobretot si el teu genètica tendeix a acumular greix a la zona abdominal, va trigar més en cremar aquesta greix. La suplementació et pot ajudar a augmentar la despesa calòrica en repòs ia suprimir la gana perquè el dèficit calòric sigui molt més suportable.
Avantatges de comprar en línia
En el nostre dia a dia tenim nombroses opcions de compra de productes que ens poden ajudar a reduir el greix a la cintura. Un dels avantatges de comprar en línia és que pots conèixer les opinions d'altres consumidors sobre el producte en qüestió. A més, la facilitat de fer comprar un clic et fa no "gastar" el teu temps a anar físicament a la botiga i aprofitar aquests temps per entrenar durament.
En la compra online poden visualitzar producte i comparar preus per trobar la combinació perfecta de complements que et puguin ajudar a reduir el greix a la cintura. No oblidis que sense complir les bases, aquests productes no tenen la mateixa eficàcia. Si no tens una bona alimentació, el producte en si mateix no et va ajudar a perdre greix. Un cop establertes les bases, els complements poden millorar el procés i accelerar.
Espero que amb aquesta informació puguis conèixer més sobre com reduir el greix a la cintura i puguis tenir el cos que desitges per a l'estiu.