La testosterona és una hormona que juga un paper molt important en el metabolisme dun home. És una hormona sexual que es desenvolupa en gran mesura durant la pubertat i com a conseqüència crea el pèl corporal, el desenvolupament muscular i la veu molt marcada i varonil.
aquesta hormona és segregada pel testicle, però també és produïda en menor quantitat per les dones als ovaris i la part de l'escorça suprarenal. La producció de testosterona és fonamental en les millors amb altres hormones, com la progesterona i l'estrogen. La seva funció en tots dos sexes crearà efectes morfològics, psíquics i metabòlics.
En els homes crea l'estimulació de la erecció en el desig sexual, la concentració, la memòria i l'estat psíquic. Crea benestar i ajuda altres funcions com el creixement de la densitat òssia o crear un correcte nivell dels glòbuls vermells. Realment és primordial que aquesta hormona estigui en òptims nivells, i per això donarem les millors pautes per augmentar la testosterona.
Fer exercici d'alta intensitat i entrenaments de força
S'ha comprovat que fer exercici moderat allibera el cos de molt estrès, sobretot emocional. Cal treure forces per fer una mica d'esport diari o per anar al gimnàs, ja que millorarà molt la salut ia més crearà un atractiu físic.
L'exercici d'alta intensitat augmenta els nivells de testosterona i del seu deteriorament. Hi ha moltes fórmules que es poden exercitar per augmentar-la amb aquest exercici. Cal no oblidar que els estiraments són lexercici clau per acompanyar qualsevol activitat.
Per a entrenaments amb pesos cal fer repeticions o sessions amb peses russes o barra. Els millors exercicis són l'aixecament de pes mort o esquat. Cal mantenir un ritme lent en fer les sessions, d'aquesta manera es converteix en un exercici d'alta intensitat.
perdre pes
Si hi ha molt greix sobrant al cos, cal ajudar a treure aquests quilos altres. Segons alguns estudis, els homes amb excés de pes tendeixen a tenir molta més sota els nivells de testosterona. Per això cal tenir cura més de l'alimentació i fer cremar les calories amb més exercici.
És important eliminar el consum de sucre, ja que aquest ingredient disminueix la testosterona. Si es consumeix alcohol, també cal intentar eliminar-lo, o almenys reduir-ne el màxim possible la ingesta.
Els millors aliments per consumir són les verdures, fruites i aquells que continguin greixos saludables. Les ostres, carn de cap de bestiar, all, bròquil, ous i peixos rics a Omega 3, són aliments imprescindibles que no han de faltar en aquest tipus de dieta.
Redueix l'estrès
Quan una persona pateix estrès està alliberant alts nivells de cortisol. Aquesta hormona bloqueja la transmissió de la testosterona i per tant cal intentar reduir l'ansietat o l'estrès emocional. Els millors recursos que tenen millors resultats són tenir una visualització positiva, deixant fluir millor les coses, descansar bé i per tant dormir les hores suficients. La meditació i el ioga també ajuden molt positivament.
La presa de vitamines i suplements minerals
El zinc i la vitamina B són els millors suplements per augmentar la testosterona. Fins i tot la ingesta de vitamina D també ajuda en gran mesura, ja que se li ha associat com un estimulant natural. Segons un estudi, la seva presa de 3000 UI de vitamina D3 per dia i durant 12 mesos va augmentar els nivells de testosterona al voltant del 25%. Les vitamines A, C i E també ajuden en gran mesura a augmentar els nivells.
La deficiència de La vitamina D s'ha potenciat a la població en els darrers anys. S'ha confirmat que la seva presa crea benertar general, a part daltres funcions i potenciar la testosterona. La millor manera d'obtenir-la és prenent el sol, sempre cal intentar-ho encara que les persones poden sintetitzar-ho de diferents formes. També dependrà de l'època de l'any per poder absorbir els raigs del sol.
Presa d'altres suplements per potenciar la testosterona
Els següents suplements ajudaran a potenciar els nivells sent aliments que formen part de fonts naturals. El fenigrec són les llavors d'Alholva (fenogrec) que conté una alta concentració de fitoquímics per potenciar aquesta hormona.
Hi ha una combinació anomenada ZMA composta per dos minerals: el Zinc i el Magnesi. Tots dos tenen un gran valor perquè es potenciï els processos fisiològics.
La presa de gingebre també ajuda en gran mesura a obtenir grans beneficis. També se li ha aportat grans resultats a la presa de Drena Sativa.
El àcid aspàrtic també es pot prendre en forma de suplements, és un aminoàcid que també afavoreix els nivells endògens hormonals.
Si pateixes massa estrès i no pots exercitar un esport, pots prendre suplements com la Ashwagandha. és un adaptogen, on la seva presa farà crear la funció de poder bregar amb aspectes relacionats amb l'estrès. D'aquesta manera es crearà un descens del cortisol i poder donar una contrapartida a la inhibició de la testosterona.