Si vols que la teva vida no només sigui llarga sinó que a més tingui una bona qualitat, Prendre antioxidants naturals s'ha demostrat que és una de les millors estategias per aconseguir-ho.
Però per què són tan beneficiosos? A continuació donem resposta a aquesta i altres importants qüestions, incloent quins aliments no poden faltar en la dieta per garantir una bona presència d'antioxidants en l'organisme.
Què són els antioxidants?
El cos alberga substàncies nocives (generalment conegudes com radicals lliures) a causa de la contaminació i els productes químics. L'envelliment és un altre dels processos que provoca un procés cel·lular conegut com oxidació.
atès que és pràcticament impossible protegir-totalment de tots els contaminants, Així com de l'envelliment (no importa com saludable sigui el teu estil de vida), per solucionar aquesta important qüestió cal recórrer a l'ajuda dels antioxidants.
Presents en determinats aliments i suplements, els antioxidants ajuden a l'organisme a manejar i neutralitzar aquestes substàncies nocives que penetren en el cos.
Per què és necessari prendre'ls?
Bàsicament, els antioxidants ajuden a sentir-se més enèrgics. Així mateix, són una de les coses més properes a la font de l'eterna joventut que s'han descobert fins ara. Els radicals lliures poden accelerar el procés natural d'envelliment. Els efectes perjudicials són tant interns (en la salut general) com externs (arrugues i ulleres). Els antioxidants els combaten, ajudant a lluir i sentir-se joves durant més temps.
Cal assenyalar que, abans de provar un nou tractament o realitzar un canvi important en la teva dieta, és convenient consultar amb el teu metge.
Com obtenir antioxidants naturals
Portar un estil de vida saludable és la millor manera d'augmentar el poder antioxidant de el cos. Considera practicar exercici de manera regular i no abusar de l'tabac ni de l'alcohol.
Incloure els següents aliments (la majoria fruites i verdures) en la teva dieta és un altre requisit indispensable quan es tracta de lluitar contra els radicals lliures. Fes un cop d'ull per veure quins aliments menges ja de manera habitual i quines pots afegir per millorar la teva alimentació:
Vitamina C
La vitamina C es considera un dels millors antioxidants. A l'ésser soluble en aigua, pot treballar en els fluids corporals. Pots obtenir vitamina C a través dels cítrics, com per exemple, la taronja, la mandarina o l'aranja.
També coneguda com àcid ascòrbic, la verdura és un altre grup alimentari on es troba en abundància. Inclou en la teva alimentació verdures de color verd, tomàquets i fruites cítriques per assegurar-te una bona dosi diària d'antioxidants. Considera menjar tots aquests aliments crus, ja que el cuinat pot destruir aquesta vitamina.
vitamina E
Per la seva banda, la vitamina E és soluble en greix. D'aquesta manera, protegeix el teixit gras de el cos. Així mateix, ajuda a mantenir un nivell saludable de colesterol i reduir el risc de malalties cardíaques i càncer de mama. Pots trobar aquesta vitamina antioxidant en els grans sencers, els olis vegetals, els fruits secs i les verdures de fulla verda.
vitamina A
Els aliments rics en vitamina A són fonamentals per lluitar contra el dany cel·lular. Soluble en greix, a l'betacoroteno se li atribueixen propietats anticancerígenes. El cos el converteix en retinol, el qual és fonamental per a la vista.
Per obtenir aquest antioxidant natural a través de l'alimentació, considera incloure vegetals de color verd fosc, com l'enciam o els espinacs, i fruites de color taronja o groc, com el meló, la pastanaga i la carbassa.
seleni
El seleni penetra en les plantes des de la terra i és molt important per augmentar la capacitat de el cos per combatre malalties. Això es deu al fet que ajuda les vitamines E i C a exercir millor la seva feina. Així mateix, per si sola, s'ha demostrat que pot reduir càncers com els de pulmó i de pròstata.
Pots trobar aquest mineral en els grans, la ceba, l'all, la fruita seca, el marisc i la carn.
licopè
Es tracta d'un carotenoide (responsables dels colors en els aliments vegetals) que pot protegir contra diversos tipus de càncer, incloent el de pròstata. El tomàquet és una font bona i assequible. Atès que escalfar facilita la seva absorció, la salsa de tomàquet és una excel·lent idea per aconseguir antioxidants naturals.
flavonoides
Hi infinites combinacions diferents de flavonoides, gairebé tantes com espècies de plantes. Poden protegir contra les malalties de cor, la pèrdua de visió o les infeccions. Pots obtenir flavonoides a través del te verd, el raïm, el vi negre, les pomes, la xocolata i les baies.
Àcids grassos omega 3 i omega 6
Ajuden a frenar la inflamació i, com que el cos no pot produir-los per si sol, cal que estiguin presents en l'alimentació. En el cas d'l'omega 3 es poden trobar en el salmó, la tonyina, la sardina i les nous. Pots aconseguir omega 6 a través dels olis vegetals, la fruita seca i les aus.