Zonska dijeta je jedan od najpopularnijih planova obroka. Ako se trebate riješiti viška masnoće, to je opcija koju treba uzeti u obzir.
Obzirom na dijetu sa srednjim naporima, objasnit ćemo u nastavku šta je ovo sa Zonom i šta je neophodno da se u njoj ostane.
Šta to obećava?
Kreirao dr. Barry Sears 1995. godine, Zone Diet je niskokalorična dijeta. Obećava sagorijevanje masti (čak i dok spavate) bez osjećaja gladi. Strategija je uravnotežiti unos tri makronutrijenta: masti, ugljikohidrata i proteina.
Zona ne garantira veliki gubitak kilograma odmah. Možete očekivati da ćete izgubiti oko pola kilograma u prvoj sedmici. Međutim, obećava da će sva izgubljena težina biti masnoća, a ne mišići i voda.
Očigledno je da ovaj plan prehrane uključuje hormonalnu kontrolu koja tjelesno i umno poboljšava kako tjedna prolaze. Smatra se da jedan od njegovih efekata je da vam odjeća bolje stoji.
Dozvoljena hrana i zabranjena hrana
Dijeta o kojoj je riječ uključuje tri obroka i dva međuobroka dnevno. Svaki od obroka je kombinacija proteina, ugljenih hidrata i masti. Proteini s niskim udjelom masti (piletina bez kože, puretina, riba ...), ugljeni hidrati s niskim glikemijskim indeksom (uglavnom voće i povrće) i mali udio zdravih masti (maslinovo ulje, avokado, bademi ...). Dobivanje omega 3 masnih kiselina je vrlo važno u ovoj prehrani.
Što se tiče zabranjene hrane, nema nijedne koja je u potpunosti zabranjena. Međutim, ako su ugljikohidrati glavni dio vaše prehrane, možda će vam biti teško prilagoditi se ovom načinu prehrane. I je li to hrana poput kruha, tjestenine ili žitarica ne igra primarnu ili čak sporednu ulogu.
Takođe podstiče se izbjegavanje raznih namirnica, uključujući voće i povrće koje je relativno bogato šećerom (kukuruz, mrkva, banane ...), masno crveno meso i žumanjke.
Proporcije
Odnosi su vrlo važni u planu obroka koji je stvorio dr. Barry Sears. Vrlo su jasni i svi obroci moraju biti isti: 40% ugljenih hidrata, 30% proteina i 30% masti.
Da biste primijenili ove procente u praksi, podijelite tanjir na tri jednaka dijela. Jedna trećina ploče odgovara proteinima, a preostala dva dijela neškrobnom voću i povrću. Na kraju se doda prstohvat mono nezasićenih masti. Preporučuje se žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja ili orašastih plodova poput badema.
Što se tiče kalorija, cilj je dostići 1.500 kalorija dnevno u slučaju muškaraca. I oko 1.200 ako je žena ta koja provodi ovaj plan prehrane.
Za i protiv
pros
S obzirom na veliko prisustvo povrća, jeste dijeta koju vegetarijanci i vegani mogu lako usvojiti. Zone Diet također nudi mogućnost prehrane bez glutena, jer obeshrabruje unos pšenice, ječma ili raži. Međutim, ako želite u potpunosti izbjeći gluten, još uvijek morate pogledati oznake proizvoda.
Zloupotreba soli može dovesti do problema poput hipertenzije. Ovaj plan prehrane sadrži malo soli jer naglašava svježu hranu, a ne prerađenu hranu bogatu natrijumom. Da biste iskoristili ovu prednost, morate se potruditi da što manje koristite za kuhanje i začinjavanje hrane na tom području.
Sledeće su druge njegove prednosti:
- Manje je restriktivna od ostalih proteinskih dijeta.
- Može stabilizirati razinu šećera i ograničiti opijanje.
- Većina ljudi koji slijede ovu dijetu uspijevaju izgubiti kilograme.
Contras
- Dobivanje preporučene dnevne količine kalcijuma može biti teško.
- To može dovesti do nedostatka vlakana, vitamina C, folata i raznih minerala.
- Može stvoriti stres na bubrezima.
- Može biti previsoko u masnoći za ljude koji trebaju kontrolirati krvni pritisak i nivo holesterola.
- Zbog osjećaja gladi i smanjenja uobičajene hrane poput riže ili tjestenine, dugoročno može biti teško slijediti je.
Zonska pravila prehrane
Svi planovi obroka temelje se na nizu pravila i preporuka, a Zonska prehrana nije izuzetak. Sljedeće su među najznačajnijim. Preporučljivo je uvoditi sve potrebne promjene postupno tijekom nekoliko tjedana dok ne ispunite sve svoje smjernice.
Matematika je ključna na ovoj dijeti. Formula 40-30-30 mora se primjenjivati na sve obroke (uvijek tri glavna i dva međuobroka). Isto tako, potrebno je uložiti napor da se izvrši uravnotežena raspodjela pet dnevnih obroka.
Doručak treba jesti tokom prvog sata jutra. Sat počinje računati od trenutka kada ustanete iz kreveta. Takođe, između svakog obroka ne bi trebalo proći više od pet sati. Konačno, Zone Diet nas savjetuje da prigrizemo prije spavanja (unutar prethodna dva sata).
Kombinacija zdrave prehrane sa redovnim vježbanjem od suštinske je važnosti da biste ostali zdravi i jaki. Zonska dijeta preporučuje umjereno, ali dosljedno vježbanje. Dobar je primjer žustra šetnja pola sata svakog dana. Vožnja biciklom ili plivanje takođe se smatraju dobrom opcijom, sve dok izbjegavate prekomjerno naprezanje. Kombinirajte aerobne vježbe sa 5-10 minuta treninga snage svakodnevno.