Kada želite izgubiti kilograme, bitnije je početi kontrolirati kalorije koje unosite. Večera je jedna od namirnica koja najviše brine ljude jer i dalje misle da dok spavaju unose tjelesne masnoće. postoje zdrave večere za mršavljenje koji mogu pomoći u boljoj kontroli unosa kalorija i poboljšanju kvaliteta spavanja.
U ovom članku ćemo vam pokazati neke od najboljih zdravih večera za mršavljenje.
Ukupne unesene kalorije
Prije nego što počnete tražiti desetke zdravih recepata za mršavljenje, morate dobro znati kako vaše tijelo funkcionira. Da biste izgubili tjelesnu masnoću, nije važno koju ćete hranu pripremiti. Odnosno, broj kalorija koje unesete u obrok ili Kako rasporedite ove kalorije nije bitno. To će reći, jedući manje nećete izgubiti više kilograma ili obrnuto. Još uvijek se smatra da će jedenje ugljikohidrata ili velike količine uzrokovati akumuliranje tjelesne masti tijekom noći. To je tako.
Naše tijelo ima energetsku ravnotežu koja određuje količinu kalorija koje su nam potrebne za održavanje tjelesne težine. Ako želimo smršaviti, moramo jesti manje kalorija nego što naše tijelo zahtijeva da održi težinu. To će dovesti do toga da imamo kalorijski deficit. Utvrđivanje kalorijskog deficita u prehrani ne znači izgladnjivanje ili prestanak jesti hranu koja nam se sviđa. Ne postoji hiljadu zabranjenih namirnica koje su štetne za naše zdravlje, jer niti jedna hrana nije štetna. Kao i uvijek, doza stvara otrov.
Važno je računati u jednu od ukupnih kalorija i nije toliko važno kako ćemo ih rasporediti tijekom dana. Postoje ljudi koji vole jesti više obroka da bi bolje spavali ili se osjećaju sitije na kraju dana. Može biti da zbog posla ili tempa života nemate vremena za dobar ručak ili doručak. Stoga se ništa ne događa da pojede više količine. Međutim, imajte na umu to Kada utvrdite kalorijski deficit, postojat će namirnica koje su preporučljivijeNe zato što su zdraviji, već zato što imaju manju kalorijsku gustinu i veću gustinu hranljivih sastojaka.
Imali su kalorijski deficit i unosili su manje kalorija, teže je doći do svih hranjivih sastojaka u tijelu kako bi dobro funkcionirali. Iz tog razloga ćemo vam reći o nekim od zdravih večera za mršavljenje puno hranjivih sastojaka i lako za napraviti.
Zdrave večere za mršavljenje
Zdrave večere za mršavljenje moraju biti vjerne mediteranskoj prehrani. To možete učiniti kombiniranjem hrane bogate složenim ugljikohidratima poput žitarica, pirinča, zobi i nekih derivata mlijeka, kao što su tjestenina i hljeb. Takođe možemo koristiti neke krtole poput krompira ili mahunarki, kombinirajući ih sa povrćem. Uvijek se moraju osigurati proteini, bilo životinjskog ili biljnog porijekla. Među izvorima životinjskog porijekla nalazimo jaja, ribu, meso itd. I proteini biljnog porijekla: mahunarke, tofu, seitan, tempeh, između ostalih. Desert može biti voće ili obrani jogurt. Takođe možete napraviti neke kombinacije sa kazeinom ili proteinskim prahom.
Pogledajmo koja je savršena struktura zdravih večera za mršavljenje:
Ako podijelimo ukupnu stranu večere, mora se uzeti u obzir da polovina tanjura mora biti povrće. Druga četvrtina podijeljena je na proteine ugljikohidrata. Važno je koristiti kulinarske tehnike koje zahtijevaju malo ulja poput roštilja, papilote, pećnice, pirjane u woku ili na pari. Većina njih su prilično jednostavne, ali vrlo ukusne tehnike kuhanja. Idealne su za zdrave večere za mršavljenje.
Život večere trebao bi biti glavni komfor za vodu. Izbjegavajte alkoholna pića, gazirana pića i slatke sokove. Svi oni imaju puno kalorija i ne zasićuju. Glavni aspekt kada je u pitanju utvrđivanje vrste obroka i probave tijekom kalorijskog deficita jesu oni koji imaju visok potencijal sitosti. Da ne bismo bili gladni, moramo se većinu vremena osjećati sito. Ovde je moramo dobro miješati vrstu hrane na koju ćemo utjecati. Pogodno je koristiti hranu visoke nutritivne gustine, ali malo kalorija.
Ideje za zdravu večeru za mršavljenje
Vidjet ćemo neke večere koje će nam pomoći da smršavimo:
Večera 1
- Salata od rajčice paradajz. Zanimljivo je da se maslinovo ulje ne dodaje u višku. Ne zaboravimo da iako je zdrav, vrlo je kaloričan.
- Petao na žaru. Da bismo mu dali više okusa, možemo koristiti bilo koju vrstu začina poput kurkume, origana, provansalskog bilja itd.
- 2 kriške integralnog hljeba kao dodatakTakođe možemo zameniti smeđu rižu.
- Za desert možemo pojesti obrani jogurt ili komad voća.
Večera 2
- Juliena supa kao rezanci. Instant omote od omotača treba izbjegavati po svaku cijenu. Oni imaju nisku hranjivu gustinu i mnogo konzervansa i boja.
- Skuša sa povrćem al papilote. Konj je bogat izvor proteina i zdravih masti zbog kojih naše tijelo vrlo dobro funkcionira. Uz papilotu možemo dodati luk, šparoge i šargarepu kako bi joj dali više okusa.
- Za desert možemo kombinirati proteinski prah sa obranim ili punomasnim mlekom da nam naprave dobar proteinski šejk. Možemo zaključiti i o komadu voća.
Večera 3
- Zeleni pire od tikvica i krompira. Ako želimo unositi manje kalorija, prikladno je krompir zamijeniti mrkvom. Možete dodati lagani sir na farmi kako biste mu pružili bolji osjećaj i ugodnu teksturu.
- Piletina sa žara i razni dvopeci. Ugljikohidrati mogu biti dvopek od cjelovitih žitarica koji su zasitniji jer ih morate duže žvakati.
- Za desert možemo kombinirati kazein s mlijekom i dodajte malo cjelovitih žitarica ili neobičan kolačić da biste se riješili slatkog zuba. Kazein je prilično zdrava opcija za povećanje unosa proteina noću, jer oni sporo asimiliraju protein.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o nekim od najboljih zdravih večera za mršavljenje i o čemu biste trebali voditi računa.