Voće je jedna od najzdravijih namirnica koje možemo konzumiratiČak je i bitan dio naše prehrane. Ono što se ne zna je da ima voća sa većim sadržajem šećera i da ima ljudi koji ne podnose veliki dnevni unos. Za ovo ćemo znati voće sa više šećera.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje uzimanje oko 12 dnevnih kašičica šećera. Osim toga, s vremenom može uzrokovati ozbiljne probleme našem tijelu. Morate znati da se šećer koji voće sadrži zove fruktoza, koja nema isti sastav kao poznati i drugačije probavljaju od strane ljudi.
Koje je voće sa najviše šećera?
Ne zaboravimo da je voće jedna od glavnih komponenti naše prehrane. Preporučena dnevna potrošnja je oko 400 grama, što je ekvivalentno približno tri ili četiri komada. Ima sastav bogat vitaminima, mineralima i vlaknima kao glavne supstance, ali ih ima i mnogo više i veoma su korisni za organizam.
Šećer koji se nalazi u voću nalazi se prirodno a sadrži fruktozu, glukozu i saharozu. Ove tri vrste šećera variraju u zavisnosti od voća. fruktoza to je jednostavan šećer koji nije vezan ni za jedan drugi molekul. glukoze Nastaje metabolizmom ugljikohidrata. saharoza To je šećer koji nalazimo na našem stolu, sastavljen od dva prethodna šećera.
Zatim navodimo voće koje sadrži više grama unutar grupe ovih namirnica. U niskokalorična dijeta, ili na dijeti bez šećera, može se preporučiti mala potrošnja tog voća sa manjim doprinosom ove supstance.
Krema od jabuke
Može sadržavati neke 20 g šećera na 100 g voća. To nije hrana koja se kod nas konzumira koliko bilo koja druga koja se nađe na našoj trpezi. Ovo voće sadrži jednostavne šećere kao što su saharoza, glukoza i fruktoza. To je vrlo bogata kalijumom i vitaminom C.
Banana
To je jedna od najčešće konzumiranih namirnica na našim trpezama. Što je banana zrelija, to je veći sadržaj šećera. Ako je zelena, ovi ugljikohidrati će biti škrob i bit će mnogo teže probavljivi. Sadrži 20 g šećera na 100 g voća. To je vrlo bogata kalijumom i vlaknima, vlakna koja apsorbuju višak šećera i masti u našem probavnom sistemu.
Grožđe
Sadrži oko 16 g šećera na 100 g voća. Veoma je zdrava i laka za konzumiranje namirnica, a ujedno je i jedno od esencijalnih plodova za proizvodnju našeg čuvenog vina. Njegovi šećeri su vrlo lako probavljivi, sadrže fruktozu, glukozu, saharozu, dekstrozu i levulozu. Takođe imaju a veliki doprinos vitamina B6 i C.
Sl
To je jedno od ljetnih plodova, koje sadrži oko 16 grama na 100 grama u ovoj hrani. Sadrži šećere kao što su fruktoza, saharoza i glukoza, koji se vrlo lako probavljaju. Veoma je bogata kalijumom supstanca pogodna za mišiće.
mango
Drška sadrži 13,6 grama šećera na 100 grama. Ovo voće idealno je uz mnoge deserte, ali istovremeno sadrži i mnoga druga svojstva kao npr vitamin C i E, aminokiseline, kalcijum i gvožđe.
Trešnje
Ovo voće sadrži oko 13,5 grama na 100 g voća. Već krajem proljeća možemo jesti ovu ukusnu hranu, bogatu jednostavnim šećerima poput fruktoze, glukoze i saharoze. Sadrži mnogo vlakana, magnezijuma, gvožđa, kalcijuma i kalijuma.
Apple
Ovo voće imamo u nekoliko formata. U zavisnosti od zrelosti, može sadržavati više ili manje šećera. Obično sadrži 12 grama na 100 g voća. Jabuka je jedna od najzdravijih namirnica u našoj ishrani, to je a odličan antioksidans a zahvaljujući svojim svojstvima može spriječiti cerebrovaskularne bolesti i neke vrste raka.
Kruške
Ovo voće takođe sadrži veliku količinu šećera. drži do 17 grama na 100 grama ove hrane. Ako ga želite konzumirati, a ne želite veliku količinu šećera, možete ga podijeliti sa jogurtom ili salatom. Sadrži velika zaliha elektrolita a idealan je za piće nakon bavljenja sportom ili sunčanja.
Uz ostalo voće sa dosta šećera možemo naći i šljivu 11 grama, kivi sa 10,6 grama ili dragun sa 16 grama. u sušeno voće moramo ih ugraditi u veliki doprinos šećera. Njegov proces uključuje transformaciju dehidracije, ekstrahirajući do 80% vode. Na taj način možemo vidjeti da sadrži mnogo više koncentriranog šećera i stoga mora biti namirnica koju treba pažljivo konzumirati.