Postoje određene patologije, starost i neke životne navike koje uopće nisu adekvatne za naše zdravlje i koje mogu narušiti kognitivno funkcioniranje. Kada se to dogodi, gubimo sposobnost reagiranja, pamćenja i drugih sposobnosti rasuđivanja koje smo obično imali. Međutim, postoje tehnike i vježbe kognitivne stimulacije koji nam pomažu u sprečavanju pogoršanja našeg uma i, pored toga, poboljšavaju funkcioniranje naših mentalnih kapaciteta.
U ovom ćemo članku razgovarati s vama o nekim od najboljih vježbi kognitivne stimulacije.
Šta je kognitivna stimulacija?
Prvo što moramo znati je šta mislimo pod kognitivnom stimulacijom. To je ništa drugo do odabir niza tehnika i strategija koje služe za poboljšanje efikasnosti naših kognitivnih sposobnosti i izvršnih funkcija kao što su pamćenje, jezik, pažnja, rasuđivanje ili planiranje.
Ovo se područje proširuje posebno u terapijskim intervencijama za bolesti koje obično uzrokuju kognitivna oštećenja. Alzheimer je jedna od najpoznatijih bolesti kognitivnih oštećenja. Normalno, sa starenjem i starenjem potreban nam je trening uma kako bismo postigli i održali istu reakciju.
Da bismo to učinili, provodimo razne aktivnosti koje stimuliraju moždane kapacitete. U nastavku ćemo vidjeti neke od tehnika i vježbi kognitivne stimulacije.
Tehnike i vježbe kognitivne stimulacije
Postoji širok spektar aktivnosti za stimuliranje našeg mozga koje uključuju aktivnosti od vježbenica do drugih dinamičnijih oblika poput moždanih igara. Ove tehnike i aktivnosti razvijene su kako bi se mogle izvoditi i za odrasle i za djecu.
Knjige vježbi kognitivne stimulacije, kao što smo već spomenuli, vrlo su korisne za rad na ovim izvršnim funkcijama i memoriji, pažnji, rasuđivanju, rješavanju problema i kapacitetima pažnje. Pristup ovim vježbenicama je vrlo jednostavan jer ih možete kupiti u knjižarama i preuzeti ih direktno s Interneta. Ovisno o osobi kod koje ćete ga koristiti i stupnju kognitivnih oštećenja koje imaju, postoje različiti nivoi poteškoća tako da to može riješiti gotovo svako ko može ojačati svoje mentalne kapacitete.
Druga vrsta vježbi kognitivne stimulacije nazivaju se zabavnim igrama mozga. Sažet je u raznim mobilnim aplikacijama koje su dostupne i za računare i tablete i imaju prednost što se mogu koristiti bilo kada i bilo gdje. Takođe, posjedovanje brojnih prizora i zvukova može pomoći u poboljšanju kognitivne memorije. Oni nude mogućnost da mogu da regulišu nivoe poteškoća prilagođavajući se nivou svake osobe. Ne možemo postaviti isti nivo teškoće ako vježbamo s djecom ili sa odraslima.
Neurotehnologija
Jedna od tehnika koja služi za stimuliranje našeg uma i to također radi sa vrstama vježbi za poboljšanje naših sposobnosti je neurotehnologija. Te se tehnologije temelje na principima napredne opreme koja je sposobna zabilježiti našu moždanu aktivnost na takav način da se može individualno prilagoditi. Potrebne su neke intervencije i nadzor kako bi se mogao pratiti napredak svakog pojedinca u ovim testovima.
Važno je naglasiti da kognitivna stimulacija može biti učinkovita sve dok je prilagođena kognitivnom i potencijalnom nivou svake osobe. Moguće je da ljude s manjom mentalnom sposobnošću uključujemo u vježbe iznad njihovog nivoa i vjerujemo da negativni rezultati znače da osoba ne napreduje. Ove vježbe moramo prilagoditi kognitivnom kapacitetu osobe i nakon toga, i postepeno procjenjujući njegovu evoluciju.
Zanimljivo je raditi neke aktivnosti koje promiču motivaciju i interes i koje predstavljaju izazov. Na ovaj način poboljšavamo percepciju samoefikasnosti i raspoloženja kako bismo povećali, zauzvrat, šanse za uspjeh u intervencijama.
Najbolje vježbe kognitivne stimulacije
Postoji širok izbor materijala i aktivnosti, kao i vježbe kognitivne stimulacije koje nam omogućavaju da radimo na različitim kapacitetima, ovisno o svakoj osobi. Ista vježba može se koristiti za treniranje više kognitivnih sposobnosti. Ista sposobnost se može razraditi i za različite vježbe.
Pogledajmo najpopularnije vježbe:
- Vježbe za pažnju: Oni su oni koji pokušavaju poboljšati pažnju i oslanjaju se na različite aktivnosti kako bi je povećali. Zadržali smo pažnju, vizuelnu pažnju, selektivni sluh itd.
- Vježbe za percepciju: Oni su oni koji pokušavaju poboljšati percepciju ljudi, kako vizuelnu, tako i žrtvu, i taktilnu. To se može uraditi kroz vježbe na dinamičan i zabavan način.
- Vježbe za razumijevanje: Pokušava poboljšati osnovne kognitivne sposobnosti, a povezane su s drugim sposobnostima da bi ih razvile i povećale performanse.
- Vježbe pamćenja: pamćenje je jedna od kognitivnih sposobnosti koja se prvo počinje pogoršavati kako napredujemo u našem dobu. Važno je raditi na ovom području našeg mozga kako bi se suprotstavio ovom padu i održavao um neprekidno aktivnim. Da bismo to učinili, možemo raditi vježbe mnogih vrsta kao što su gledanje slika, odgovaranje na pitanja, pamćenje popisa riječi itd.
- Vježbe za jezik: jedna od temeljnih kognitivnih sposobnosti koju ljudi moraju međusobno komunicirati je jezik. Razvoj ovog jezika od ranog djetinjstva je presudan. Možemo raditi vježbe, pisati sinonime i antonime, nizove riječi, generirati nove riječi kombinacijom inicijala i prikazivati sekvence riječi, između ostalog.
- Vježbe za brzinu obrade: brzina obrade ili je mentalni proces koji uspostavlja odnos između kognitivnog izvršenja i vremena uloženog u njega. To je poput vremena koje nam treba da odgovorimo na podražaj. Pomoću ovih vježbi vježbat ćete kako biste poboljšali informacije i mogli ih brže obraditi bez gubitka efikasnosti i poboljšanja performansi.
- Vježbe za orijentaciju: i djeca i stariji mogu predstavljati probleme i poteškoće u orijentaciji. Možete se baviti nekim aktivnostima kao što je čitanje tekstova, a kasnije ćete odgovarati na pitanja, smjestiti osobu na nepoznato mjesto i pružiti joj mapu kako bi pronašli drugo mjesto itd.
Kao što vidite, postoje brojne vrste vježbi kognitivne stimulacije. Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o ovoj temi.