Da, istina je da se dolazi u posljednjim satima dana, naš stomak je otvoreniji i možemo zabrinuto uskočiti u svoj frižider. Na taj način pokušavamo napuniti želudac kompulsno i više ako je to bio dan pun stresa. Stoga ovo morate kontrolirati Unos na zdrav način i ne previše kaloričan.
Teško je zadržati ovaj kompulzivan način ako smo i na dijeti. U ovom slučaju, u Hombres con Estilo, uključićemo večere za mršavljenje i to na lagan i zdrav način, a znamo da je dugoročno neophodno održavati ovaj dnevni plan, jer će ga s vremenom vaše tijelo cijeniti. Jedite doručak poput kralja, jedite kao princ i večerajte kao prosjak, to je najbolji način održavati normalnu težinu.
Savjeti za održavanje ispravne težine
Važno je zadržati ideju da gubitak kilograma ne znači preskakanje bilo kojeg obroka ili da u svakom obroku morate jesti samo povrće. Možete jesti kompletnu prehranu jedući praktički sveJednostavno morate proučiti koji je vaš najbolji plan, od koje se vrste hrane osjećate lakše i, prije svega, vrlo je važno svakodnevno vježbajte.
Imajte disciplinu i dnevnu rutinu to će biti najbolji rezultat. Važno je ne preskočiti nijedan korak, jer će se time to opozvati vaše tijelo ponovo usporava i košta vas da ponovo započnete proces mršavljenja.
Morate jesti 5 obroka dnevno (doručak, ručak, ručak, međuobrok i večera), čekanje po dva sata, pa za svaki put kad jedete. vaše tijelo daje vremena da sagorije ono što se pravilno konzumira. Na ovaj način želudac će se osjećati zasićeniji i bez onog osjećaja praznine.
Važni podaci koje treba imati na umu
Večere moraju osigurati 20-30% dnevnog unosa energijeOvim podacima možemo naznačiti da u dijetu od 1.500 Kcal možemo uključiti večeru od 300 do 400 Kcal, ali za muškarce na dijeti od 2000 Kcal naznačit ćemo večeru od 400 do 500 Kcal.
Morate uzeti kuhana, kuhana na pari, papilota ili hrana sa roštilja i koristiti praktično kašika ulja ili ništa.
Dozvoljen je unos ugljikohidrata, ali u svojoj poštenoj mjeri. Postoje naučne studije koje podržavaju teoriju da njegova potrošnja daje energija potrebna za naše tjelesne funkcije, ali da, budući da su to ugljikohidrati iz integralnog brašna, a ne iz rafiniranog brašna.
Možete li dobiti desert? Da, možeš. A komad voća ili obranog jogurta preporučuje se, iako za neke stručnjake u dijetama za mršavljenje, uzimajući neke mliječne spoj noću nije baš dobra ideja.
Večere za mršavljenje
Predlažemo večere kako biste mogli da pravite duže od nedelju dana:
VEČERA 1:
- Salata od nježnih izdanaka zelene salate, sa rikolom i paradajzom.
- Oslić s roštilja.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 2:
- Julienne supa sa rezancima.
- brancin sa povrćem od papilota (luk, šparoge, šargarepa).
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 3:
- Pire od povrća (mrkva, tikvice i boranija).
- Pileća prsa na žaru + 2 keksa.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 4:
- Salata od paradajza.
- Omlet.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 5:
- Bijele šparoge odjevene vinaigretom.
- Grdobina pečena sa krompirom i lukom.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 6:
- Salata od rikole i spirale od tjestenine od cjelovite pšenice s tunjevinom i čeri paradajzom.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 7:
- krumpirova salata, pupoljci s naribanom klicom mrkve i graha.
- Ćureći file na žaru.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 8:
- povrće na žaru: patlidžan, papar, luk i divlje šparoge.
- Pečena papilota oslića sa aromatičnim biljem, divljim šparogama i 1 malim krompirom.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 9:
- Kupus sa dinstanim leblebijem.
- Kajgana sa pečurkama i kozice sa 1 jajetom.
- 2 kriške integralnog hleba.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
Ovo je samo nekoliko prijedloga kako biste ih mogli ugrađivati u svoje večere kako bi smršali. Indikativni je prijedlog, svaki može zamijenite bilo koji sastojak sličnim po vašem ukusu. Očito neće svi voljeti ribu, ali možete zamijeniti malo bijelog mesa. Bitno je, barem povrće uvijek miješajte s proteinima. Ako pratite intenzivan trening, a ova opcija nije dovoljna, možete vidjeti u jednom od naših članaka "Šta jesti nakon treninga", ili ako više volite zdravu prehranu bez dijete, predlažemo vam "Kako jesti mediteransku prehranu".