Nešto što već dugo postaje moderno jeste trčati na prazan stomak. Gubitak masnog tkiva i započinjanje bikini operacije nešto je što se radi ovih dana. Jedna od tehnika koja se sve više vježba je trčanje, a da ništa niste pojeli i samo ustali. Na taj način možemo sagorjeti više masti, jer tijelo ima vrlo nizak nivo glikogena.
Brojni su mitovi o tome je li dobro trčati praznog želuca ili ne. Želite li otkriti istinu o ovoj praksi? U ovom postu razotkrivamo mitove, nastavljamo čitati i saznajmo 🙂
Ravnoteža između vježbanja i prehrane
Kada započne sportska praksa, pojavljuju se različiti stavovi o toj temi. Prvo, postoje oni koji 100% brane praksu dotične vježbe i navode sve prednosti. S druge strane, klevetnici koji negiraju prednosti i ističu nedostatke ili moguće opasnosti koje to predstavlja za zdravlje. Konačno, oni ljudi koji to provode ili ne bez razmišljanja o tome, odbrane ili kritiziranja.
Ovdje ćemo stvoriti novo držanje koje pokušava postići harmoniju ne samo zbog mišljenja sportista, već i sa našim vlastitim tijelom. Kao što već znamo, bilo koja vježba se kombinira napor, utrošak energije i vrijeme koje mu posvećujemo. Energiju dobivamo hranom i ovisi samo o tome možemo li izvoditi određene vježbe ili ne.
Trčanje na prazan želudac je praktično trčanje nakon što provedete najmanje 8 sati bez da jedete hranu. Šta je bilo, ustani, obuci se i idi trčati. Mnogi započinju radne aktivnosti bez doručka. Ovo je zbog upravo se probudio nedostatak vremena ili glad. Najčešće je ustati, pripremiti se i otići na posao, a već sat vremena kasnije doručkovati.
Kad se probudimo nakon toliko sati bez hrane, zalihe ugljikohidrata su nam vrlo malene. To znači da uz minimalan napor možemo koristiti masti kao izvor energije i sagorjeti ih što je prije moguće. Dok su ugljeni hidrati u tijelu u tijelu traju samo dva do tri sata, masti su neograničene.
Ugljikohidrati vs masti
Energija sadržana u ugljikohidratima nije usporediva s energijom masti. Osoba od 70 kilograma mogla je trčati četrdeset puta više udaljenost od energije koju daju masti nego ugljeni hidrati. To ne znači da imamo beskonačnu energiju od nakupljanja masti. Masti su potrebni ugljikohidrati za djelovanje. Kada trčimo praznog želuca, osim masnoće, sagorijevamo i šećere. Stoga, budući da je razina glukoze u krvi ujutro vrlo niska, možemo imati ozbiljnih problema da se riješimo šećera iz masti.
Ne možemo zaboraviti da se naš mozak hrani samo glukozom. To znači da trčanje ujutro može predstavljati rizik od vrtoglavice ili mučnine. Aktivnosti trčanja praznog želuca moramo dodati neke faktore kao što su intenzitet i trajanje vežbe, karakteristike svake osobe i atmosferski uslovi (Tijekom vjetrovitih dana napor potrošen na trčanje je veći).
Kad počnemo trčati praznog želuca, naše tijelo sagorijeva ono malo glukoze u krvi koja nam je ostala i ugljikohidrata. Kad se ta energija potroši, počinjemo povlačiti masnoće. Morate dobro poznavati osobu koja želi raditi ovu vrstu vježbe i njen otpor. Ako je sposobnost trčanja nula ili niska, bit ćete skloniji da ne koristite dobro svoje rezerve energije i zavrtite se u glavi.
Gorivo našeg tijela
Naše tijelo koristi različita goriva, ovisno o vježbi koju radimo. Kada je udaljenost koju putujemo kratka i intenzitet veći, tijelo koristi ugljikohidrate kao izvor energije. Ova glukoza i glikogen jetre i mišića koji imamo u krvi koriste se za pružanje te energije. S druge strane, ako radimo vježbe dužeg trajanja i veće udaljenosti, masti ćemo koristiti kao izvor energije.
To nas vodi u slijepu ulicu. Postom nećemo moći dugo trčati zbog niskih rezervi glukoze i mogućnosti vrtoglavice. Ako imamo visoku dijetu s ugljikohidratima, čak i ako radimo ovu kratku i intenzivnu vježbu, nećemo sagorijevati masnoće. Iz tog razloga je još važnije uravnotežiti ovu aktivnost s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata. Suprotno tome, ako krenemo dužim i manje intenzivnim putem, imat ćemo koristi.
Smjernice i savjeti za pravilno trčanje natašte
Sportistima koji prvi put nisu nikada radili ovu praksu pogodno je trenirati postepeno i polako. Kako vrijeme prolazi, povećavajte udaljenosti i vrijeme koje mu je posvećeno. Kada je sportaš već trenirao, njegovo sagorijevanje masti bit će učinkovitije, a moći će i skladištiti glikogen. Ovaj glikogen je vitalni za promjene u treningu. Na primjer, promjene nagiba, modifikacija tempa trke ili performanse sprinta.
Najbolji savjeti koji se mogu dati za pravilno obavljanje ove prakse su:
- Počnite trkajući na brzinu samo 4 sata nakon zadnjeg obroka.
- Dobra hidratacija je uvijek obavezna.
- Vaša brzina trebala bi biti manja nego kada trčite punog želuca.
- Ponesite malo hrane u slučaju da vam se zavrti ili slabo. Zdravlje vam je na prvom mjestu, ako izgledate iscrpljeno ili vam je vježbanje previše, odmorite se i poboljšavajte malo po malo.
Kada trčite na prazan stomak, sljedećih sat vremena nakon treninga trebali biste jesti obrok na osnovu kombinacija ugljenih hidrata i proteina. Ovo će vam pomoći u oporavku mišića.
Trčanje praznog želuca praksa je koja nosi određene rizike. Prije nego što krenete na ovakvu trku, provjerite jeste li u dobroj fizičkoj formi i nemojte se zakačiti za to. Želja za dobrim rezultatima u kratkom vremenu razlog je zbog kojeg mnogi ne uspijevaju. A vi, jeste li ikada pokušali trčati praznog želuca?