Ravan vjetar kod muškaraca

smanjite tjelesnu masnoću

Sjedilački način života, loša prehrana i nedostatak vježbanja savršeni su sastojci da naš trbuh vremenom raste. Međutim, svoje životne navike možemo izmijeniti tako da za tren dobijemo ravan trbuh. Ovisno o količini masnoće koju moramo smanjiti u trbuhu, za više ili manje vremena možemo imati ravniji trbuh. The ravan trbuh kod muškaraca to prilično zahtijeva opća estetika i društvo.

Stoga ćemo ovaj članak posvetiti kako bismo vam ispričali sve savjete o tome kako imati ravan trbuh kod muškaraca.

Ravan trbuh kod muškaraca na dijeti

ravan trbuh kod muškaraca

Iako dijeta ne mora značiti smanjenje hrane koju konzumiramo, istina je da u našoj prehrani postoji ograničenje kalorija. Da bi započeli Da bismo smanjili procenat masti, moramo imati energetski deficit u prehrani. To znači da ćemo pojesti manje kalorija nego što ćemo potrošiti tijekom dana. Na taj način postižemo da svaki dan imamo negativnu energetsku ravnotežu zbog koje ćemo početi gubiti masnoće.

Imajte na umu da kada počnemo mršaviti, u početku većina težine koju gubimo pripada tekućinama. To znači da prehrana s ograničenim kalorijama s vremenom mora biti stalna da bi se rezerve masti počele koristiti kao izvor energije. Da biste vremenom bili dosljedni i motivirani, potrebno je mjeriti. Ne možemo kontrolirati ono što ne mjerimo. Odnosno, kada započinjemo s prehrambenim planom s ograničenjem kalorija, važno je izmjeriti trenutni postotak masti, a konture će vam preklopiti da bismo vidjeli evoluciju tokom dana i tjedana.

Istina je da je vježbanje neophodno za gubitak masnog tkiva iz cijelog tijela. Međutim, ono što kažu o trbušnjacima kako bi imali ravan trbuh kod muškaraca potpuno je laž. Lokalne masnoće ne možete izgubiti ni na koji način. Tijelo će genetički težiti gubljenju masti tamo gdje je programirano. Ako vaše tijelo odluči prvo izgubiti masnoću na nogama prije masti na trbuhu, ne možete ništa učiniti da preokrenete ovaj redoslijed.

Značaj ravnog trbuha kod muškaraca

manje masti

Imajte na umu da ravan trbuh kod muškaraca nije važan samo zbog estetike. Mnogo je ljudi koji imaju deficit u zdravlju zbog postotka masnoće koja se nakuplja uglavnom u području želuca. Na tim su mjestima glavni organi koji mogu generirati razne bolesti ako je količina trbušne masti prevelika.

Postoji nekoliko vrsta masti koje skladištimo u tijelu: s jedne strane imamo potkožnu masnoću, a s druge strane imamo visceralnu masnoću. Visceralna mast je ona koja se skladišti oko organa u našem tijelu. Ne možemo to vidjeti golim okom. Potrebna nam je skala bioimpedancije ili druge naprednije tehnike. Potkožna masnoća je ono što se skladišti pod kožom i zbog čega izgledamo više ili manje estetski.

Ono što morate imati na umu je da trbušne mišiće nećete moći vidjeti čak i ako ih radite puno, osim ako vam procenat masti u trbuhu nije nizak. Obično da se kod muškaraca dobije ravan trbuh i da se mogu obilježiti svi vidljivi trbušnjaci potrebno je približno 10-12% tjelesne masti. Jedan od aspekata koji treba uzeti u obzir za poboljšanje zdravlja je dobra probava kao polazna osnova. Morate imati dobru probavu, a mi želimo imati ravan trbuh kod muškaraca. Probave koje nemaju nelagodu ili peckanje i koje imaju odgovarajuću metabolizaciju masti. Zbog toga je neophodno sagledati hranu koju jedemo, postupak po kojem se pripremamo i redoslijed u kojem je probavljamo.

Savjeti za smanjenje trbuha

ravni trbuh kod muškaraca s vježbama

Sada ćemo vidjeti neke od najvažnijih savjeta kako smanjiti trbuh i postići ravan trbuh kod muškaraca. Prije jačanja trbušnih mišića kroz vježbe, neophodno je ukloniti masnoću koja se nalazi u ovom području. Da bi se tjelesna masnoća uklonila iz cijelog tijela, potreban je kalorijski deficit u prehrani i veća tjelesna aktivnost. Trening s utezima je presudan da biste mogli izgubiti masno tkivo, a ne mišićnu masu. Ako u prehrani nema kalorijskog deficita, ostalo što radite neće biti važno.

Dnevni trošak kalorija možete povećati odlaskom u šetnju, trčanje ili vožnju biciklom 1 sat dnevno. Može biti prilično zanimljivo raditi neke aerobne vježbe većeg intenziteta kraće vrijeme. Zbog ovih aerobnih vježbi nećete izgubiti više masnog tkiva zbog njihovog intenziteta, ali smanjit će vrijeme koje im morate posvetiti. Ako ste zauzeta osoba i nemate toliko vremena dnevno da se posvetite aerobnim vježbama, bolje je koristiti vježbe intenziteta umjetnosti.

Znamo da je dosljednost ključ uspjeha s obje strane. Da bi imali ravan trbuh kod muškaraca, Morate biti dosljedni i ne preskakati stalno dijetu ili treninge. Ako ste vremenom konstantni i uživate u onome što radite, rezultati će doći sami od sebe.

Mnogo je profesionalaca koji tvrde da većina neuspjeha u prehrani ne ovisi o hrani koju jedete, već o broju obroka. Stoga je važno jesti uravnoteženu prehranu prilagođenu vama. Ne morate smanjivati ​​bilo koju vrstu makronutrijenata da biste izgubili masnoće. Najnormalnija stvar je da se masti eliminiraju iz prehrane kako bi se smanjile kalorije. Međutim, mora se unijeti određena količina zdrave masti da bi tijelo imalo ovaj hranjivi sastojak za svoje vitalne funkcije.

Pitanje je vremena kada ćete ovim savjetima postići svoje ciljeve. Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o tome kako dobiti ravan trbuh kod muškaraca.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.