Joga se predstavlja u paru

blagodati joge u paru

Joga je vrsta opuštajuće vježbe jer pokušava smanjiti stres i pomaže nam da svakodnevno poboljšavamo fleksibilnost i pokretljivost. Jedna je od omiljenih tjelesnih aktivnosti mnogih ljudi jer nam pomaže da se maknemo od sjedilačkog načina života i poboljšamo mišićnu snagu, smanjuje bolove u leđima i ima druge koristi za mentalno zdravlje. Brojni su nekoliko joga poza To se može učiniti prilično dobro i pomoći u dugotrajnom pridržavanju.

Iz tog razloga posvetit ćemo vam ovaj članak kako bismo vam rekli koje su najbolje joga poze u paru i koje su njihove prednosti.

Joga koristi

+ joga predstavlja par prednosti

Prije nego što znamo koji su joga položaji u paru, važno je znati koje su koristi koje vježba donosi našem zdravlju. Može poboljšati nivo kondicije i poboljšati držanje tijela, osim fleksibilnosti. Sve ove glavne karakteristike bile bi početne dobrobiti joge. Pogledajmo koje su druge koristi koje možemo također dobiti od izvođenja ovih vježbi:

  • Snižava krvni pritisak i otkucaje srca
  • Poboljšava opuštanje
  • Povećajte samopouzdanje
  • Poboljšati koordinaciju i koncentraciju
  • Smanjite svakodnevni stres
  • Pomozite vam da bolje spavate
  • Pomaže u probavi

Uz to, često vježbanje joge može pomoći u liječenju stanja poput anksioznosti, bolova u leđima i depresije. Međutim, svi oni koji su trudni, imaju visok krvni pritisak, glaukom ili imaju išijas moraju poduzeti mjere predostrožnosti.

Joga se predstavlja u paru

nekoliko joga poza

Mnogo je ljudi koji ne započinju vježbu, bilo da se radi o treningu s utezima, trčanju itd. Zbog nedostatka pridržavanja. Prilično učinkovito rješenje je joga u paru. Brojni su joga pozi u paru koji mogu pomoći ne samo da se vježbe bolje izvode, već i da se u ovoj vježbi može biti konstantan.

Pogledajmo koje su najbolje joga poze u paru:

Stojeći se protežu

Jedna je od savršenih partnerskih joga poza za početnike. Zasnovan je na prilično jednostavnom držanju tijela koje pomaže stimuliranju živčanog sustava i favorizira naš kardiovaskularni i respiratorni sustav. Na nivou para, može pomoći u izgradnji samopouzdanja. Počinjemo stajati leđa o leđa i dodirujući se petama. Držimo se za ruke dok se ruke ne istegnu unatrag. To je način da steknete povjerenje u svog partnera i da izvedete prilično opuštajuće držanje joge.

Double twist

Također je preporučena pozicija za početnike. Izvođenje ove vrste uvijanja može prilično dobro pomoći u smanjenju napetosti, istezanju leđa, opuštanju kosihitd. Pored toga, sasvim je prikladno držanje za završetak rutine.

Da bismo izveli dvostruki zaokret, počinjemo sjediti leđa o leđa i prekriženih nogu. Desnu ruku položimo na lijevo koljeno, a lijevu ruku prebacimo na desnu nogu ispred partnera. Morate izdržati oko minutu kako bismo opet mogli promijeniti stranu. Ovaj redoslijed mora se ponoviti nekoliko puta.

Pola lotosa

Ovo je jedno od najpoznatijih i najviše uvježbanih držanja u jogi. Možemo vježbati i u paru. Pomaže nam da poboljšamo držanje tijela i zavojimo leđa. Šta više, koristi koljenima i omogućava mišićima da se istegnu i stegnu. To je zato što se radi i na velikom dijelu mišića koji stabilizuju.

Za ovaj položaj ostajemo sjediti na podu s leđima. Kao što želite raditi prethodnu vježbu, morate postaviti noge prekrižene. Dobro podignemo leđa i moramo usmjeriti prsa prema naprijed. Dalje, podignemo ruke i spojimo ruke s parom.

Dvostruki brod

To je jedna od poza koja se može raditi i pojedinačno. Možete jako dobro raditi trbušnjake. Nešto je složenije držanje, ali pomaže jačanju stomaka, nogu i produženju kičme.

U ovom slučaju sjedimo licem u lice na udaljenosti koju možemo hvatati jedni za druge raširenih zapešća i ruku. Leđa postavljamo ravno i podupiremo noge stopalima drugog partnera. Prvo moramo ispružiti jednu, a zatim drugu nogu kako bismo bili sigurni da održavamo ravnotežu. Trbuh mora biti aktivan cijelo vrijeme, a pogled prema gore. Napredujemo u ovom položaju za oko pet udisaja i ponavljamo ponovo.

Poze za jogu partnera: ugla

joga za poboljšanje zdravlja

Ovo je jedan od položaja koji preferiraju mnogi ljudi koji već imaju nivo fleksibilnosti. Iako možete i radite malo po malo, to je položaj posebno namijenjen onima koji imaju dobre spiralne mišiće donjeg dijela tijela. Također je savršen za one koji žele smanjiti bolove u leđima.

Da bismo izveli ovu pozu, moramo sjediti ispred partnera s najširem otvorenim nogama. Leđa moramo držati uspravno. Pridružimo se da istegnemo leđa naginjanjem naprijed. Osoba koja pomaže osobi koja se savila trebala bi je držati za ruke ili zapešća kako bi pomogla drži svoja leđa uspravno. Druga osoba je ona koja se naginje i spušta koliko god može. Morate držati stav pet udaha. Ponavljamo jednom ili dva puta za svaku osobu. To se može učiniti na način da se osoba može nagnuti naprijed, dok druga pada nazad.

Prisilno držanje

Prilično je jednostavno i vrlo često. Koristi se za rad nogu i zadnjice, kao i cijelog srednjeg dijela tijela. Možemo to raditi u paru. Da bismo to učinili, počinjemo licem u lice prstima i stopalima dodirujući prste svog partnera. Moramo se čvrsto držati za podlaktice i dobro savijte noge kao da ćemo sjesti. Na taj način možemo napraviti pravi kut između nogu i zadnjice i još jedan kut između zadnjice i leđa.

Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o različitim joga pozama u paru i njihovim zdravstvenim prednostima.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.