Stručnjaci savjetuju da prvi obrok u danu, doručak, napravite na kompletan način primite hranjive sastojke koji će biti potrebni tijelu.
Ako ste i sportaš ili puno vježbate tokom dana, ipak biste trebali jesti hrana sa većim energetskim opterećenjem.
Hrana koju jedemo tokom jutra definirati naš energetski kapacitet cijeli dan. Sastoji se od toga da se više ne jede za doručak, ali potrebno je osmisliti prehranu prikladnu za aktivnost koja se provodi.
Američki doručak
Tost, prženo jaje, kriške slanine ... ovo jelovnik poznat u Sjedinjenim Državama toplo se preporučuje sportašima.
Ovaj unos kalorija može se upotpuniti sa prirodni sok ili neko voće. Ako smo sportaši i odaberemo banane, imat ćemo doprinos kalijumu koji je neophodan za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
Takođe lagani jogurt, smoothieji itd. vrlo su zdravi. Za kraj, sportisti će se vrlo dobro snaći s malo vlakana.
Doručak zdravog sportiste
Za one koji se odluče ili igraju fudbal, idu u teretanu, bave se plivanjem ili bilo kojim drugim kardio sportom, dobar izvor žitarica i tosta može biti dobar izbor.
La mlijeko i kafa Važni su proizvodi za dobivanje proteina i aktiviranje mišića. Ne zaboravite uzeti dobru količinu voća, ispod kojeg ćete sintetizirati vitamine i minerale.
Ovaj doručak sportaša mora biti u pratnji puno vode i energetskih pića tokom i nakon treninga.
Energetski doručak
Ako moramo s energijom u teretanu, moramo dodati malo dodatni dodaci na doručak voća i žitarica. Ideja je mnogo: tost, jaja, malo maslaca namazanog na kruhu, džem, maslinovo i paradajz ulje, šunka itd.
Izvori slika: Goldepenalti / Blogovi Zdravo!