Danas ima mnogo ljudi sa ozbiljan nedostatak vitamina D i shvaćamo da je ova vrsta nedostatka od vitalnog značaja za naše tijelo. Sa dolaskom zime, nedostatak sunca a niske temperature uzrokuju nedostatak ovog vitamina.
Postoje vrlo zdrave namirnice koje nam daju ovaj odličan vitamin. Konzumirajte ih nekoliko puta dnevno već nas tješi njegov nedostatak i pomaže nam da smanjimo respiratorne infekcije do 50 posto. Postoji voće poput naranče koje sadrži ovaj bogati vitamin i koje se lako može uzeti u obliku soka svaki dan i za doručak.
Koje su prednosti vitamina D?
Ova tvar je neophodna za tijelo, pomaže da bude bolje pokretljivost između kostiju i mišića, kao i omogućava bolju probavu kalcija, jer pomaže tijelu da bolje apsorbiraju ovaj vitamin.
Nije poznato da li su oštra ograničenja i ograničenja dovela do njegovog naglog skoka. nedostatak ovog vitamina Uživo. Takođe nije poznato da li moderan i stresan način života znači da ne unosimo dovoljno vitamina D koji je potreban našem tijelu. Vaš pošteni doprinos podržava imunološki sistem i pomaže u borbi protiv virusa i bakterija koje su potrebne kako se ne bi razvile osteoporoza.
Koliko vitamina D treba našem tijelu?
Vitamin D to je bitna dopuna za sve ljude, uključujući trudnice, pa čak i one sa tamnom puti. Za potpunu prehranu ove tvari preporučuje se uzimajte suplemente od 10 mg dnevno u mesecima sa manje sunčanih sati.
Ozbiljan nedostatak vitamina D može uzrokovati nema mineralizacije kostiju i ispravna je. Njegov nedostatak stvara osteomalaciju kod odraslih i rahitis kod djece. Nedostatak ovog nedostatka, ali manje ozbiljan, već stvara respiratorne infekcije kako smo pregledali i promene u kostima i zubima.
Namirnice bogate vitaminom D Oni su dobar izvor da ih možemo konzumirati i osigurati količinu koja je potrebna našem tijelu. Ali izlaganje suncu je mnogo važnije, budući da hvata do 85% nivoa ovog vitamina koji potiče od sunčeve svetlosti. Zahvaljujući ovoj apsorpciji u tijelu, dolazi do promjena u jetri i bubrezima kako bi se formirao ovaj aktivni hormon.
Osoba starija od 18 godina potreban vam je unos od 800 IU / dan, iako ima onih kojima je potrebno do 1.500-2.000 IU / dan za posebne slučajeve ili kada je osoba starije životne dobi. Kod djece mlađe od 18 godina preporučuje se unos bilo bi 600 IU / dan koji se u posebnim slučajevima može proširiti do 1.000 IU / dan.
Ako vam nedostaje ovog vitamina, vaš ljekar vam može propisati nekoliko dnevnih dodataka ili u nekim slučajevima uzimanje jedne kapsule mjesečno. Ove kapsule imaju visoku koncentraciju ovog vitamina, od 20.000-30.000 IU do 50.000 IU. Njegova visoka koncentracija koja će natjerati tijelo da skladišti vitamin u jetri za tijelo okreni se s vremenom na to i kad vam zatreba.
Hrana bogata vitaminom D
Hrana bogata vitaminom D važan je izvor za dobivanje ove tvari, ali to znamo izlaganje suncu je najbolji način kako biste mogli asimilirati ovaj važan komplement. Najbolje namirnice su:
Plava riba
To su plave i masne ribe. Oni koji se najviše ističu su losos, sardine, tuna i skuša sa velikim doprinosom vitamina D, proteina i omega 3. Takođe ima veliko opterećenje vitamini A, B i D, minerala i joda. Konzumacija samo 80 grama tunjevine bit će dovoljna za taj dodatak koji nam je potreban.
Sok od narandže
Narandže su još jedan važan izvor vitamina D. Staklo od 200 ml već nam daje oko 140 IU a također je i odlična antioksidativna hrana koja osigurava vitamin C, odličan pojačivač imunološkog sistema.
Jaja
Najveća koncentracija nalazi se u žumanjku. Jedno jaje već doprinosi 13% dnevnog iznosa preporučuje ovaj vitamin. Sadrži i dobar izvor vitamina A, E i B12, minerala poput selena i dobar je izvor za izgradnju mišićne mase.
Mlijeko
Sadrži veliki izvor ovog vitamina, čak postoji i mlijeko koje je već opskrbljeno dodatkom ove tvari zajedno s kalcijem. Već ste potrošili 200 ml osigurava 32% potreba ovog vitamina za organizam.
Ostale važne namirnice su goveđa jetra, gljive, iako s manjim doprinosom, ulje jetre bakalara i školjke. Ulje jetre Bacao također sadrži vitamin A i Omega 3 masne kiseline i može se uzimati u kapsulama. Kamenice imaju najveći doprinos a zatim slijede kozice, kozice i školjke.
Ako vam nedostaje ovaj vitamin, važno je dodati ove namirnice u vašoj nedeljnoj ishrani, Možete čak i pomiješati nekoliko njih i napraviti izvrsna jela. Preporučuje se uzimanje dvije porcije masne ribe sedmično i količina od 3 do 5 jaja sedmično.