Hrana bogata vitaminom D

Hrana bogata vitaminom D

Danas ima mnogo ljudi sa ozbiljan nedostatak vitamina D i shvaćamo da je ova vrsta nedostatka od vitalnog značaja za naše tijelo. Sa dolaskom zime, nedostatak sunca a niske temperature uzrokuju nedostatak ovog vitamina.

Postoje vrlo zdrave namirnice koje nam daju ovaj odličan vitamin. Konzumirajte ih nekoliko puta dnevno već nas tješi njegov nedostatak i pomaže nam da smanjimo respiratorne infekcije do 50 posto. Postoji voće poput naranče koje sadrži ovaj bogati vitamin i koje se lako može uzeti u obliku soka svaki dan i za doručak.

Koje su prednosti vitamina D?

Ova tvar je neophodna za tijelo, pomaže da bude bolje pokretljivost između kostiju i mišića, kao i omogućava bolju probavu kalcija, jer pomaže tijelu da bolje apsorbiraju ovaj vitamin.

Nije poznato da li su oštra ograničenja i ograničenja dovela do njegovog naglog skoka. nedostatak ovog vitamina Uživo. Takođe nije poznato da li moderan i stresan način života znači da ne unosimo dovoljno vitamina D koji je potreban našem tijelu. Vaš pošteni doprinos podržava imunološki sistem i pomaže u borbi protiv virusa i bakterija koje su potrebne kako se ne bi razvile osteoporoza.

Koliko vitamina D treba našem tijelu?

Vitamin D to je bitna dopuna za sve ljude, uključujući trudnice, pa čak i one sa tamnom puti. Za potpunu prehranu ove tvari preporučuje se uzimajte suplemente od 10 mg dnevno u mesecima sa manje sunčanih sati.

Ozbiljan nedostatak vitamina D može uzrokovati nema mineralizacije kostiju i ispravna je. Njegov nedostatak stvara osteomalaciju kod odraslih i rahitis kod djece. Nedostatak ovog nedostatka, ali manje ozbiljan, već stvara respiratorne infekcije kako smo pregledali i promene u kostima i zubima.

Namirnice bogate vitaminom D Oni su dobar izvor da ih možemo konzumirati i osigurati količinu koja je potrebna našem tijelu. Ali izlaganje suncu je mnogo važnije, budući da hvata do 85% nivoa ovog vitamina koji potiče od sunčeve svetlosti. Zahvaljujući ovoj apsorpciji u tijelu, dolazi do promjena u jetri i bubrezima kako bi se formirao ovaj aktivni hormon.

Hrana bogata vitaminom D

Osoba starija od 18 godina potreban vam je unos od 800 IU / dan, iako ima onih kojima je potrebno do 1.500-2.000 IU / dan za posebne slučajeve ili kada je osoba starije životne dobi. Kod djece mlađe od 18 godina preporučuje se unos bilo bi 600 IU / dan koji se u posebnim slučajevima može proširiti do 1.000 IU / dan.

Ako vam nedostaje ovog vitamina, vaš ljekar vam može propisati nekoliko dnevnih dodataka ili u nekim slučajevima uzimanje jedne kapsule mjesečno. Ove kapsule imaju visoku koncentraciju ovog vitamina, od 20.000-30.000 IU do 50.000 IU. Njegova visoka koncentracija koja će natjerati tijelo da skladišti vitamin u jetri za tijelo okreni se s vremenom na to i kad vam zatreba.

Hrana bogata vitaminom D

Hrana bogata vitaminom D važan je izvor za dobivanje ove tvari, ali to znamo izlaganje suncu je najbolji način kako biste mogli asimilirati ovaj važan komplement. Najbolje namirnice su:

Plava riba

To su plave i masne ribe. Oni koji se najviše ističu su losos, sardine, tuna i skuša sa velikim doprinosom vitamina D, proteina i omega 3. Takođe ima veliko opterećenje vitamini A, B i D, minerala i joda. Konzumacija samo 80 grama tunjevine bit će dovoljna za taj dodatak koji nam je potreban.

Hrana bogata vitaminom D

Sok od narandže

Narandže su još jedan važan izvor vitamina D. Staklo od 200 ml već nam daje oko 140 IU a također je i odlična antioksidativna hrana koja osigurava vitamin C, odličan pojačivač imunološkog sistema.

Jaja

Najveća koncentracija nalazi se u žumanjku. Jedno jaje već doprinosi 13% dnevnog iznosa preporučuje ovaj vitamin. Sadrži i dobar izvor vitamina A, E i B12, minerala poput selena i dobar je izvor za izgradnju mišićne mase.

Hrana bogata vitaminom D

Mlijeko

Sadrži veliki izvor ovog vitamina, čak postoji i mlijeko koje je već opskrbljeno dodatkom ove tvari zajedno s kalcijem. Već ste potrošili 200 ml osigurava 32% potreba ovog vitamina za organizam.

Ostale važne namirnice su goveđa jetra, gljive, iako s manjim doprinosom, ulje jetre bakalara i školjke. Ulje jetre Bacao također sadrži vitamin A i Omega 3 masne kiseline i može se uzimati u kapsulama. Kamenice imaju najveći doprinos a zatim slijede kozice, kozice i školjke.

Ako vam nedostaje ovaj vitamin, važno je dodati ove namirnice u vašoj nedeljnoj ishrani, Možete čak i pomiješati nekoliko njih i napraviti izvrsna jela. Preporučuje se uzimanje dvije porcije masne ribe sedmično i količina od 3 do 5 jaja sedmično.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.