Kada započnu određena vremena, poput ljeta, mnogi ljudi započnu "bikini operaciju" kako bi smanjili procenat i težinu tjelesne masti. Prvo što napravite je razmišljanje o tome "Pridružit ću se teretani da bih vježbao i smršavio" ili "idem na režim ili dijetu". Da bismo došli do određenog doba godine u kojem trebamo nositi usku odjeću ili koja je elegantnija, moramo smanjiti masnoću. Da bismo to učinili, danas ćemo se usredotočiti na najbolje vježbe za mršavljenje.
Želite li znati koje su najbolje vježbe za mršavljenje? Naučite sagorijevati kalorije pomoću ovih vježbi.
Izgubite kilograme za ljeto
Prije nego što nastavimo s pravilnim opisivanjem vježbi koje će vam pomoći u mršavljenju, napravit ćemo važan osvrt na najčešće greške koje se čine prilikom mršavljenja. Kad osoba razmišlja o mršavljenju, prvo što želi je vidjeti kako vaga iz dana u dan pada broj. To je potpuno pogrešno. Ako želite smršavjeti, ne biste ga smjeli gubiti vrlo brzo, jer nema brzog načina sagorijevanja masti.
Na kraju dana, kada započinjemo fazu smanjenja kilograma, ono što zapravo jesmo ili želimo potražiti je smanjenje procenta masti. Kakvu razliku ima koji broj označava naša skala sve dok smo fizički dobro i zdravi? Masnoće štete zdravlju kada pređu određene pragove.
Pa, da bi stvarnost došla do vaših ušiju i savjesti, nije važno koliko vježbate ili koliko svakodnevno nastojite da izgubite na težini, Bez kalorijskog deficita u prehrani, ništa od toga nije važno. Ovaj kalorijski deficit sažet je u nekoliko riječi: jedite manje od onoga što trošimo. Na taj će način naše tijelo svakodnevno morati koristiti masnoću kao izvor energije. Tako uspijevamo, malo po malo, smanjiti procenat masti i, prema tome, težinu.
Naše tijelo mora biti ne samo u kalorijskom deficitu, već mora voditi računa i o ravnoteži makronutrijenata i mikrohranjivih sastojaka kako bi sve metaboličke prilagodbe imale u tijelu i da ne pati od stresa ili pothranjenosti. Jednom kada upoznate osnove faze gubitka masnog tkiva, Sada možete razmišljati o tome koje su vrste vježbi za mršavljenje najbolje za vas.
Zbog čega su vježbe za mršavljenje dobre
Kad ljudi žele izgubiti na težini, žure se pronaći najbolje vježbe za sagorijevanje masti. U ovom slučaju, Te vježbe za mršavljenje će one koje generiraju veće kalorije. Vrijeme je također važan faktor koji treba uzeti u obzir. Nije isto provesti sat vremena hodajući blagim tempom nego 15 minuta dajući sve. Fizički, 15 minuta pri punoj snazi vrlo je stresno za tijelo, ali štedi više vremena. Sada svako mora prilagoditi svoju rutinu, ovisno o vremenu koje će biti ili će trebati.
Jedna od grešaka koju mnogi čine kada pokušavaju smršaviti je zaboraviti na trening s utezima. Iako se smatra da je ovo stvar za bodybuildere ili bicikliste koji samo žele napuhati svoj ego u teretani, ovo je neophodno za gubitak masnog tkiva, održavanje mišićne mase i dugoročne zdravstvene beneficije. Ako započnete dijetu i krenete samo u šetnju ili trčanje, vidjet ćete pad kilograma na vagi. Kako god, Ta težina koju gubite bit će uglavnom gubitak mišićne mase.
A je li taj mišić za naše tijelo energija skupa, pa će ga odbaciti ako mu ne damo razlog da ga zadrži. Stoga vježbe za mršavljenje moraju biti praćene snagom ili težinom.
Najbolje vježbe za mršavljenje
Započet ćemo s vrlo kratkim popisom vježbi za mršavljenje. Sigurno ćete, kad ga pročitate, reći da ste ih sve već znali i da je riječ o prevari članka. Stvar je u tome što postoji takva želja da pronađemo čarobni recept za najbolju vježbu, sportski dodatak ili najbolju prečicu kako bismo pokušali postići svoje ciljeve, a da ne shvaćamo da su najosnovnije i najpoznatije vježbe najbolje.
Čučnjevi
Klasika. To je osnovna vježba par excellence u donjem dijelu tijela. Čučnjevi se mogu izvoditi bez težine, s bučicama ili sa šipkom. Ovisno o našem iskustvu i ličnom ukusu, možemo napraviti neke varijacije čučnja. U ovom slučaju ne govorimo o poboljšanju čučnja teškim dizanjem. Naprotiv, čučnjeve možemo uključiti u naš trening HIIT, ili naša težina.
Čučanj je vježba sa više zglobova koja je vrlo korisna za cijelo tijelo. Uz to, dobro odrađenom tehnikom možete dobiti snagu i hipertrofiju.
Sklekovi
Još jedan od klasika. Izvođenje sklekova pomaže sagorijevanju kalorija. Možete napraviti sve varijacije sklekova koje želite. Pomaže u radu na prsnom i tricepsu, kao i ostalim mišićima poput prednjeg deltoida.
Abdominale
Za trbušnjake nećete imati čokoladicu ili čuveni paket od šest komada. Izvođenje trbušnjaka u fazi prirasta mišića pomaže im da postanu vidljivi kada se mast izgubi. Ako prije niste imali trbušnjake, trbušne mišiće nećete dobiti u fazi gubitka masnog tkiva. Međutim, dobra je vježba sagorijevanje kalorija, uvodeći ih u svoju rutinu.
Skakajući dizalice
Ova vrsta vježbanja služi za podizanje disanja i otkucaja srca, ulazeći u stanje aerobne vježbe. U ovoj vrsti vježbanja potrošnja kalorija se s vremenom povećava. Stavite ga u svoju HIIT rutinu kako biste povećali potrošnju.
Šetnja
Ne morate sebi komplicirati ili se mučiti tražeći magičnu vježbu. Hodajte, budite aktivni maksimalno vrijeme vašeg dana, poduzmite mnogo koraka. Osim svakodnevne tjelesne težine, ako svakodnevno hodate, pomoći ćete sagorijevanju kalorija koje, dodani energetskom deficitu u prehrani, mogu dovesti do gubitka kilograma i masnoće.
Kao što vidite, najbolje vježbe za mršavljenje najosnovnije su na svijetu. Moraju imati dobro ispunjene temelje da bi postigli vaše ciljeve.