Želite li znati kako ubrzati metabolizam? Potpuno funkcionirajući metabolizam ključan je za mršavljenje, kao i za njegovo zadržavanje.
Slijede najučinkovitije strategije koje biste trebali isprobati ako utvrdite da je, uprkos vašim naporima, brzina sagorijevanja kalorija u tijelu prespora. Dajte metabolizmu malo poticaja uz ove savjete!
Zašto je moj metabolizam sporiji?
Imate li dojam da vaš metabolizam djeluje sporije od metabolizma kod nekih ljudi oko vas? Možda si u pravu, od tada postoje brzi i sporiji metabolizmi. Ali od čega to ovisi? Zašto neki ljudi sagorevaju više kalorija od drugih uprkos istim naporima?
Genetika igra ulogu u gotovo svemu što jeste, a stopa metabolizma nije izuzetak. Neki imaju sreću da naslijede brzi metabolizam, dok drugi imaju sreću da imaju nešto sporiji..
Međutim, nasljeđivanje metabolizma sposobnog za brže sagorijevanje kalorija ne znači da će trajati vječno. I je li to ova funkcija usporava njihovu aktivnost malo po malo nakon 40. godine.
Znači li to da se metabolizam ne može promijeniti? Ne, naravno da možete učiniti nešto da to "popravite". Bilo da je to zbog genetske lutrije ili zbog nemilosrdnog prolaska godina, postoje navike koje vam mogu pomoći da ubrzate prirodnu brzinu metabolizma i poboljšate njegovo funkcioniranje. I ukratko, sagorjeti više kalorija, o čemu se radi u pozadini kada se pojavi pitanje kako ubrzati metabolizam.
Strategije za ubrzavanje metabolizma
Pogledajmo koje strategije će vam omogućiti da ubrzate metabolizam da biste brže sagorjeli kalorije.
Intenzivirajte svoje aerobne vježbe
Ako želite da se vaš metabolizam brže kreće, trebali biste učiniti isto, barem što se tiče aerobnih vježbi: trčanje, plivanje, vožnja biciklom ...
Kako da dodam veći intenzitet svojim treninzima? Vrlo jednostavno: ne trebate stalno mijenjati vježbe koje radite ili radite velikim intenzitetom. Jednostavno umiješajte proteže visokog intenziteta u svoj trening umjerenog intenziteta, koji je poznat kao intervalni trening.
Povećajte mišićnu masu
Kao što znate, tijelo ne samo da sagorijeva kalorije vježbanjem, već to i nastavlja raditi dok mirujete. Ali broj sagorijenih kalorija u mirovanju nije jednak u svim slučajevima. Jedan od najuticajnijih faktora je mišićna masa pojedinca. Ako uspijete razviti svoju mišićnu masu (za koju je potrebno slijediti dobar trening snage) sagorjet ćete više kalorija nego prije.
To je zato što, u odnosu na masnoće, tijelo koristi oko tri puta više kalorija za održavanje mišića. Prema tome, ako trebate ubrzati metabolizam, trenirajte snagu najmanje nekoliko puta sedmično. Rezultate ćete primijetiti i dugoročno i na danima treninga, jer dizanje utega aktivira vaše mišiće i metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam hranom
Naravno, ono što jedete može u velikoj mjeri utjecati na brzinu vašeg metabolizmaDakle, kao i kod toliko stvari, vrlo je važno što uključujete i što izostavljate iz prehrane.
Jedite više puta dnevno
Ako postoji navika koja se smatra bitnom, to je da je broj obroka veći, a njihova količina manja. To je zato što se vaš metabolizam usporava između obroka razmislite o jedenju malih obroka svaka 3 do 4 sata kako biste povećali broj kalorija koje sagorijevate dnevno. S druge strane, jedenje malobrojnih i velikih obroka djelovalo bi protiv brzog metabolizma.
Protein
Proteini su nešto što se ne smije zanemariti u bilo kojoj prehrani koja se smatra zdravom. To je zbog nekoliko razloga, od kojih je jedan povezan s funkcioniranjem metabolizma. Probavljanje ovog hranjivog sastojka uključuje veće sagorijevanje kalorija u odnosu na masnoće ili ugljene hidrate. Zapamtite da proteine možete dobiti kroz različite vrste mesa, ali postoji i povrće koje vam može pomoći, poput mahunarki.
Hidratizirajte se
Pijete li dovoljno vode? Dehidracija nije saveznik metabolizma, već upravo suprotno. S druge strane, tipična čaša vode nije jedina stvar koja vam pomaže da ostanete hidratizirani, pa se razgovor o broju čaša dnevno ne smatra ispravnim. Potrebno je imati na umu da se voda takođe dobija kroz voće, povrće i druga pića. Dakle, ako je vaša prehrana bogata ovim skupinama hrane, možda vam neće trebati toliko čaša vode kao osobi koja rijetko prakticira jednu jabuku dnevno.
kafe
Jedan od efekata kafe je ubrzanje metabolizma, pa je zanimljiv resurs ako ga dobro podnosite. Međutim, uvijek morate djelovati umjereno, jer i kafa, a posebno energetski napitci (kojima se ponekad dodaje i taurin), mogu uzrokovati probleme u rasponu od nesanice do anksioznosti do visokog krvnog pritiska. Još jedno piće koje se pokazalo uspješnim u studijama je zeleni čaj.
LJuto
Volite začinjenu hranu? Ako je tako, činite uslugu metabolizmu kao hrana i začini ove kvalitete imaju sposobnost pojačati vaš metabolizam i pomažu vam, dakle, sagorjeti više kalorija dnevno.