Kako spriječiti dijabetes

Znate li kako spriječiti dijabetes? Znatan procenat stanovništva pati od dijabetesa (mnogi još uvijek nisu dijagnosticirani), a takođe mnogi ljudi su u ozbiljnom riziku od dijabetesa tipa 2, najčešćeg.

Vaše vas navike mogu približiti ili udaljiti od ove bolesti, tako da je svaka pozitivna promjena bitna. Ali šta učiniti? Kako spriječiti dijabetes? Sljedeće su najefikasnije strategije kada je u pitanju prevencija dijabetesa.

Mršaviti

Držanje prekomjerne težine i pretilosti može smanjiti rizik od dijabetesa. Ako mislite da bi vaše zdravlje moglo koristiti nekoliko kilograma manje, razmislite o isprobavanju sljedećih savjeta.

Trenirajte redovno

Bolje malo nego ništa, naravno, ali da bi vježbanje imalo značajan utjecaj na zdravlje i smanjilo rizik od mnogih bolesti, uključujući i onu koja nas se ovom prilikom tiče, nije dovoljno s vremena na vrijeme ići u teretanu . Smanjit ćete rizik od dijabetesa ako redovno vježbate, najmanje 2.5 sata tjedno.

Izbacite kalorije iz prehrane

Gubitak kilograma zahtijeva sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite, a rezanje kalorija jedna je od strategija koja će vam pomoći da to postignete. Kontrolirajte veličine porcija i pobrinite se da jedete dovoljno povrća, grupa hrane koja zadovoljava apetit s manje kalorija.

Kako prehranom spriječiti dijabetes

Razmislite o jedenju više vlakana, ribe i zdravih ugljenih hidrata. Takođe morate smanjiti zasićene i transmasti i holesterol.

Uzmi više vlakana

Većina ljudi nema dovoljno vlakana, što bi, ako je to i vaš slučaj, trebalo puno promijeniti. Vlakna su neophodna za dobro zdravlje. Ako se pobrinite da kalorije u vašoj prehrani prate dobru količinu vlakana (Na svakih 14 kalorija preporučuje se 1.000 grama) Smanjit ćete rizik od oboljenja od ove bolesti.

Jedite više cjelovitih žitarica

Kakve su žitarice u vašoj prehrani? Zamjena verzija s cjelovitim žitaricama uobičajenim hljebom, tjesteninom i žitaricama za doručak može pomoći u prevenciji dijabetesa.

Više strategija za vašu prehranu

Primjena gore navedenih savjeta u praksi veliki je korak u prevenciji dijabetesa, ali ako želite i dalje možete učiniti više. Sljedeće smjernice su namijenjene osobama kojima je već dijagnosticiran dijabetes, ali ih mogu primijeniti i osobe s visokim rizikom:

Kladite se na zdrave ugljikohidrate

Zdrava i raznovrsna prehrana mora sadržavati sve u svom poštenom udjelu, čak i ugljikohidrate, koji su često nepravedni. I to je da nisu svi ugljikohidrati kalorije bez više, ali isto tako tu su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. To su zdravi ugljeni hidrati, vrlo važni za liječenje i prevenciju dijabetesa.

Smanjite zasićene i trans masti

Ograničavanje unosa zasićenih masnoća savjet je koji se ponavlja iznova i iznova kada je u pitanju postizanje zdravije prehrane. Cilj bi trebao biti smanjenje njihove prisutnosti sve dok ne predstavljaju više od 7% vašeg dnevnog unosa masti. Što se tiče trans masti, cilj mora biti još ambiciozniji: potpuno ih ukloniti iz prehrane. I zasićeni i trans, konsultantske naljepnice proizvoda pomoći će vam da ograničite njihovo prisustvo i spriječite bolesti i probleme s kojima su povezane, poput dijabetesa i mnogih drugih.

Smanjite holesterol

Holesterol je još jedan važan faktor ako imate visok rizik od dijabetesa ili jednostavno želite poboljšati kvalitetu prehrane. Ali kako spriječiti dijabetes kroz holesterol? Stručnjaci govore o 200 miligrama dnevno kao o ograničenju kada je u pitanju formiranje prehrane koja je dokaz dijabetesa i drugih bolesti.

Jedite ribu

Proteini u mnogim dijetama dolaze gotovo isključivo iz mesa, ali posao treba podijeliti na nekoliko grupa hrane. Mahunarke su zbog svog sadržaja vlakana odlična opcija. Takođe preporučuje se jesti ribu najmanje dva puta sedmično. Kao što znate, postoje različiti načini kuhanja ribe, a friteza se najmanje preporučuje.

Simptomi dijabetesa

Što prije bude dijagnosticirano, to bolje, zato zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate dijabetes. Sljedeći simptomi mogu biti posljedica dijabetesa:

• Povećana žeđ i glad
• Umor
• Povećano mokrenje
• Gubitak kilograma
• Zamagljen vid
• Rane koje ne zarastaju