Ako želite znati kako smršati, došli ste na pravo mjesto. Prekomjerna težina jedan je od problema koji najviše brine ljude i, srećom, ima rješenje. Postići ga nije lako, ali ne tako komplicirano kako se ponekad može činiti ... jednostavno morate znati koju strategiju slijediti i, prije svega, imati puno snage volje.
Otkrijte koje promjene morate napraviti u svom životu da biste se jednom zauvijek riješili tih dodatnih kilograma, transformacije koja može imati pozitivne učinke na samopoštovanje (što je uvijek zanimljivo za postizanje vaših ciljeva), iako su najvažnije blagodati idealne težine primjetne iznutra, odnosno u odnosu na zdravlje. Osjećate se jače i lakše i smanjuje se rizik od razvoja brojnih bolesti, od kojih je većina prilično ozbiljna.
Sagorijevanje kalorija: ključ
Tajna mršavljenja je zaista jednostavna: sagorite više kalorija nego što potrošite. Ako ne ispunite ovaj temeljni zahtjev, sav vaš trud bit će uzaludan. Ako sagorite puno kalorija u teretani, ali ih zatim vratite na sljedećem obroku, nećete napredovati. Zbog toga vježbanje mora biti praćeno dosljednom prehranom.
Iako u nekim slučajevima mogu raditi i odvojeno, najbolji način (najbrži, najefikasniji i zdrav) za sagorijevanje više kalorija nego što trošite i, shodno tome, za gubljenje kilograma dok ne postignete svoju idealnu težinu je kombiniranje prehrane i vježbanja. Pogledajmo kako smršaviti dijetom i vježbanjem.
Uspostavite zdravu i raznovrsnu prehranu
Kada govorimo o prehrani, zapravo mislimo na zdravu prehranu. A je li dijeta, posebno ona koja obećava da će u rekordnom roku izgubiti veliki broj kilograma, nije preporučljiva. Dijetalni planovi za mršavljenje moraju osigurati potrebne hranjive sastojke, a osim toga moraju se moći održavati s vremenom. Kada prehrana ne udovoljava tim zahtjevima, postoji veliki rizik od pretrpljenog učinka i, što je najvažnije, zdravstveni problemi mogu nastati zbog nedostatka određenih hranjivih sastojaka.
Shodno tome, da smršate, izbjegavajte previše restriktivne dijete i umjesto toga uspostavite niskokaloričnu prehranu, što je također vrlo važno da biste bili zdravi i raznovrsni. Sa svjetskim prestižem, Mediteranska dijeta Izvrsna je osnova za vašu prehranu, bez obzira želite li smršavjeti ili ako se samo trebate održavati.
Sad kad ste uspjeli učiniti prehranu raznolikom, morate se pobrinuti da je i ona zdrava i niskokalorična. Da biste to postigli, neophodno je da porcije držite pod kontrolom. Ako nemate vremena za brojanje kalorija, kao što to čini mnogo ljudi, ne brinite jer svoje porcije možete vrlo lako držati pod kontrolom slijedeći metodu na pločici: tanjur podijelite na četiri jednaka dijela i dva napunite povrćem, dok u preostala dva morate staviti ugljikohidrate i proteine. Na taj način, 50 posto odgovara povrću; a ugljeni hidrati i proteini bi ostali na 25 posto.
Kalorična hrana nije zabranjena, ali barem dok ne postignete cilj težine, poželjno je smanjiti broj što je više moguće. Sladoled, pica, hamburger ... Bez obzira na vašu omiljenu kaloričnu hranu, pametno je odabrati samo jednu i pustiti je da igra ulogu sedmične nagrade.. Ista stvar se događa s alkoholnim pićima: smanjenje njihovog broja pomoći će vam da prije dođete do svoje idealne težine. Na taj bi način većinu dana u sedmici obroci trebali biti popraćeni dobrom čašom vode. A ako izađete na piće, pokušajte ne pretjerivati s pivom i drugim alkoholnim pićima.
Redovno vježbajte
Sabemos que vježbanje nije jednostavan hobi, već način života i, prije svega, navika koja će vam produžiti život i pomoći vam u mršavljenju ako vam zatreba. Ali kako gubite kilograme vježbanjem? Za početak, kao što smo već istakli, potrebno je kombinirati je sa zdravom i raznovrsnom prehranom.
Ako uđete u vrstu vježbi, bilo koji sport koji vas pokreće i znoji pomoći će vam da sagorite kalorije. Zato si ne komplicirajte modernim rutinama ako vam ne odgovaraju, bez obzira koliko obećavajuće. Ako volite isprobavati nove stvari, imate mnogo mogućnosti, ali imajte na umu da su klasične vježbe taj status dostigle jer djeluju.. Govorimo o sportovima poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.
Ako mislite da ste zapeli, razmislite o isticanju isticanja visokog intenziteta u sesiju umjerenog napora. Ova strategija pomaže bržem uklanjanju nakupina masti. A ako vam dosadi da se uvijek bavite istim sportom, imajte na umu da postoji mnogo mogućnosti: penjanje stepenicama, veslanje, pa čak i timske sportove ako imate priliku, poput nogometa ili košarke, što su sjajne ideje za sagorijevanje kalorija dok se zabavljate. Također, ne zaboravite da će vam kombiniranje različitih sportova pomoći da radite više mišićnih grupa i ravnomjernije tonirate tijelo.