Kako smanjiti masnoću oko struka?

smanjiti masnoće na trbuhu

Ljeto dolazi i svi žele pokazati dobro tijelo na plaži. Salo na trbuhu ima vrlo loš imidž u estetskom smislu, posebno kod muškaraca. Genetika većine muškaraca je povećanje tjelesne težine i nakupljanje masti u području trbuha. Međutim, postoje brojni aspekti koji kombiniraju srž i zdravu meditaciju, tjelesne vježbe i neke dodatke koji pomažu u smanjenju masnog tkiva na trbuhu.

U ovom članku ćemo vas naučiti kako smanjiti masnoću oko struka i šta biste trebali uzeti u obzir pri tome.

Sprečite masnoće

masti u struku

Prije nego što pokušate izgubiti masnoću, najbolje je spriječiti njeno nakupljanje, posebno u području trbuha. Da bismo to učinili, moramo uzeti u obzir energetski bilans u našoj prehrani. Moramo održavati unos kalorija koji je uravnotežen s našim tijelom. To jest, u našem svakodnevnom životu imamo potrošnju energije koja se temelji na našem bazalnom metabolizmu našu fizičku aktivnost i pri vježbanju i u radu.

U svakodnevnom životu moramo se preseliti na posao, u kupovinu, u šetnju sa kućnim ljubimcima, u izlaske sa svojim najmilijima itd. Sve ove fizičke aktivnosti nisu povezane s vježbanjem. Međutim, također troši kalorije koje se moraju uzeti u obzir u našoj ukupnoj bilanci. Osim toga, moramo dodati i potrošnju energije uključenu u trening u teretani ili van nje. Na sve ovo Dodamo bazalni metabolizam i on nam daje potrošnju energije koju imamo. Ako želimo spriječiti masnoće, moramo uskladiti potrošnju kalorija s potrošnjom kako bismo održali težinu s vremenom.

Na ovaj način uspijevamo spriječiti debljanje, a da bismo se održali izbjegavamo nakupljanje masti u predjelu trbuha. Jedna od najgorih navika koje možemo imati u životu je sjedilački način života. Razlika će označiti naše slobodno vrijeme. Ako svoje slobodno vrijeme provodimo na kauču gledajući televiziju, vjerojatnije je da zbog nedostatka fizičke aktivnosti nakupljamo trbušnu masnoću. Samo u šetnju i uživanje u vožnji dovoljno je da sprečite povećanje masnoće.

Kako smanjiti masnoću oko struka

masti u abdomenu

Ako smo nakupili nešto masti u struku, moramo promijeniti ono što smo gore spomenuli. Naš energetski bilans sada mora biti negativan ako želimo smanjiti postotak masti. Odnosno, moramo unositi manje kalorija nego što trošimo na dnevnoj bazi. Ovo će biti motor za sagorijevanje masti. Osim toga, postaje zanimljivo trenirati utege u teretani kako bi se održala mišićna masa Tijekom procesa gubitka masti i više kretanja generirat će veći trošak kalorija.

Iako naše tijelo ne može odlučiti odakle gubi masti, s ovim navikama počet ćemo gubiti masti iz područja struka. Dijeta igra ključnu ulogu u gubitku masti. Nije važno samo uvesti zdravu prehranu, već i uzeti u obzir unos proteina i ukupne kalorije.

Kardiovaskularne vježbe mogu biti dobar alat za pomoći u stvaranju veće potrošnje kalorija To će dovesti do povećanog gubitka masti. Ako to kombiniramo s treningom s utezima, to može biti odličan saveznik. Međutim, kardiovaskularne vježbe ne bi trebale biti osnova našeg treninga. Ovo ne možemo zaboraviti jer je važno trenirati snagu ako želimo izgubiti masnoću, a ne mišićnu masu.

Preporuke za smanjenje masnoće oko struka

otečen trbuh

Kao što ste mogli očekivati, postoji više preporučenih i manje preporučenih namirnica i proizvoda za gubitak masnoće u struku. Zdrava prehrana trebala bi biti osnova naše prehrane. Moramo zaboraviti svu prerađenu hranu koja je puna praznih kalorija bez hranjivih tvari, a rijetki su to činili prije. Hrana poput slatkiši, smrznuta hrana poput lazanja, pizza, brza hranaitd. Neke od ovih namirnica možemo uvesti u manjem omjeru ako će nam to pomoći da nastavimo s prehranom. Međutim, to ne bi trebalo biti osnova prehrane.

Što se tiče suplementacije, postoji mnogo ovih internetskih proizvoda koji nam mogu pomoći u smanjenju masnoće oko struka, sve dok se pridržavamo osnova koje smo prethodno utvrdili. Utvrđene baze kao što su vježbe snage, fizička aktivnost i potrošnja kalorija ispod rashoda. Navedimo primjer kako bismo to bolje razumjeli: zamislimo da je za održavanje tjelesne težine potrebno unositi 2000 kcal dnevno. With unesite 1700 kcal, povećajte naše dnevne korake i trenirajte snagu jedan sat dnevno, više je nego dovoljno da vremenom izgubite masnoću.

Također morate shvatiti da smanjenje masti u struku nije nešto brzo. Pogotovo ako vaša genetika ima tendenciju nakupljanja masti u području trbuha, bit će potrebno više vremena za sagorijevanje te masti. Dodatak prehrani može vam pomoći povećati potrošnju kalorija u mirovanju i za suzbijanje apetita tako da je kalorijski deficit mnogo podnošljiviji.

Prednosti kupovine putem interneta

Svakodnevno imamo brojne mogućnosti za kupnju proizvoda koji nam mogu pomoći u smanjenju masnoće oko struka. Jedna od prednosti kupovine putem interneta je ta možete znati mišljenja drugih potrošača o dotičnom proizvodu. Osim toga, lakoća kupovine jednim klikom tjera vas da ne "gubite" vrijeme na fizički odlazak u trgovinu i iskoristite to vrijeme za vrijedan trening.

Prilikom kupnje na mreži možete pogledati proizvod i usporediti cijene kako biste pronašli savršenu kombinaciju dodatne opreme koja vam može pomoći u smanjenju masnoće oko struka. Ne zaboravite da bez pridržavanja osnova ovi proizvodi nemaju istu učinkovitost. Ako nemate dobru prehranu, sam proizvod neće vam pomoći da izgubite masnoću. Nakon što su temelji uspostavljeni, dodaci mogu poboljšati proces i ubrzati ga.

Nadam se da ćete uz ove informacije naučiti više o tome kako smanjiti masnoću oko struka i imati tijelo koje želite za ljeto.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.