Testosteron je hormon Ima veoma važnu ulogu u metabolizmu muškarca. To je polni hormon koji se u velikoj mjeri razvija u pubertetu i kao posljedicu stvara dlakavost na tijelu, razvoj mišića i vrlo snažan i muževan glas.
Ovaj hormon Izlučuje ga testis ali se proizvodi iu manjim količinama od strane žene u jajnicima i dio korteksa nadbubrežne žlijezde. Proizvodnja testosterona je neophodna u najboljem slučaju zajedno sa drugim hormonima, kao što su progesteron i estrogen. Njegova funkcija kod oba spola će stvoriti morfološke, psihičke i metaboličke efekte.
Kod muškaraca stvara stimulaciju erekcija na seksualnu želju, koncentraciju, pamćenje i mentalni status. Stvara dobrobit i pomaže drugim funkcijama kao što je rast gustine kostiju ili stvaranje odgovarajućeg nivoa crvenih krvnih zrnaca. Zaista je bitno da ovaj hormon bude na optimalnom nivou, a za to ćemo dati najbolje smjernice povećati testosteron.
Vežbe visokog intenziteta i trening snage
To je dokazano umjereno vježbanje oslobađa tijelo od velikog stresa, posebno emocionalne. Morate smoći snage da se bavite nekim svakodnevnim sportom ili idete u teretanu, jer će to uvelike poboljšati vaše zdravlje i stvoriti fizičku privlačnost.
Vežbanje visokog intenziteta povećava nivo testosterona i njeno propadanje. Postoje mnoge formule koje se mogu vježbati kako biste ga povećali ovom vrstom vježbi. Ne zaboravite da je istezanje ključna vježba koja prati bilo koju aktivnost.
Za trening sa utezima morate da uradite ponavljanja ili sesije sa girjama ili utegom. Najbolje vježbe su mrtvo dizanje ili čučnjevi. Morate držati spor ritam kada radite sesije, na taj način to postaje vježba visokog intenziteta.
Mršaviti
Ako u tijelu ima puno viška masti, morate pomoći skini te kilograme viška. Prema nekim studijama, muškarci sa prekomjernom težinom imaju mnogo niži nivo testosterona. Za ovo morate bolje vodite računa o svojoj ishrani i sagorite kalorije sa više vežbanja.
Važno je eliminirati potrošnju šećera, jer ovaj sastojak snižava testosteron. ako se konzumira alkohol, takođe morate pokušajte da ga uklonite ili barem smanjite unos što je više moguće.
Najbolje namirnice za konzumiranje su povrće, voće i one koje sadrže zdrave masti. The ostrige, govedina, beli luk, brokula, jaja i riba bogata Omega 3, One su esencijalne namirnice koje ne bi trebalo da nedostaju u ovoj vrsti hrane ishrana.
Smanjite stres
Kada osoba pati od stresa oslobađa visoke nivoe kortizol. Ovaj hormon blokira prijenos testosterona i zato je potrebno pokušati smanjiti anksioznost ili emocionalni stres. Najbolji resursi koji imaju najbolje rezultate su pozitivna vizualizacija, puštanje stvari da teku bolje, dobro se odmarati i stoga dovoljno spavati. Meditacija i joga također pomažu vrlo pozitivno.
Uzimanje vitamina i mineralnih suplemenata
Cink i vitamin B su najbolji suplementi za povećanje testosterona. Čak unos vitamina D također uvelike pomaže, jer se povezivalo kao a prirodni stimulans. Prema jednoj studiji, uzimanje 3000 IU vitamina D3 dnevno tokom 12 mjeseci povećalo je nivo testosterona za oko 25%. Vitamini A, C i E oni takođe idu dug put u podizanju nivoa.
nedostatak vitamin D povećao se broj stanovnika posljednjih godina. To je i potvrđeno uzimanje stvara opšte blagostanje, osim ostalih funkcija i podstiču testosteron. Najbolji način da ga dobijete je sunčanje, uvijek ga morate probati iako ga ljudi mogu sintetizirati na različite načine. Takođe će zavisiti od godišnjeg doba da biste mogli da apsorbujete sunčeve zrake.
Uzimanje drugih suplemenata za povećanje testosterona
Sljedeći suplementi će pomoći u povećanju nivoa tako što će biti hrana koja Oni su dio prirodnih izvora. El Fenugreek su sjemenke piskavice (piskavice) koje sadrže visoku koncentraciju fitokemikalija koje pojačavaju ovaj hormon.
Postoji kombinacija tzv ZMA sastoji se od dva minerala: Cink i magnezijum. Oba su od velike vrijednosti za poboljšanje fizioloških procesa.
Uzimanje Đumbir takođe u velikoj meri pomaže u ostvarivanju velikih profita. To je također donijelo odlične rezultate u uzimanju Avena Sativa.
El asparaginska kiselina Može se uzimati i u obliku suplemenata, to je aminokiselina koja takođe pogoduje endogenim hormonalnim nivoima.
Ako patite od previše stresa i ne možete se baviti sportom, možete uzimati suplemente kao npr ashwagandha. To je adaptogen, gdje će vaš snimak stvoriti funkciju da se nosite sa aspektima povezanim sa stresom. Na taj način će se stvoriti smanjenje kortizola i moći će dati pandan u inhibiciji testosterona.