Želite li znati kako povećati odbranu? Ako imate osjećaj bespomoćnosti protiv virusa koji kruže oko vas, vjerovatno morate ojačati svoj imunološki sistem.
Iako mu se više pažnje posvećuje tokom zime (sezone prehlade i gripe), Morate se pobrinuti da imunološki sistem radi punim kapacitetom tokom cijele godine za borbu protiv svih vrsta infekcija uz garancije. A sljedeći savjeti će vam pomoći da to postignete.
Čemu služe odbrane?
Kao što mu ime govori, odbrambene snage štite vaše tijelo od miliona prijetnji koje ga mogu napasti i dovesti u ozbiljnu opasnost. Imuni sistem je prirodna barijera, proizvod evolucije koja ispunjava funkciju koliko je jednostavna, toliko i važna: održava nas živima i zdravim.
Ova složena mreža vas štiti od virusa, bakterija, parazita i gljivica koje vas mogu razboljeti.. Ove prijetnje su posvuda, od posla i ulice do vlastitog doma. Shodno tome, vaša odbrana mora biti u dobroj formi kako biste spriječili da uđu u vaše tijelo. Mnogi se zabijaju u ovu barijeru, ali mnogi drugi uspijevaju ući. Srećom, imuni sistem je spreman da vas brani iznutra, napadajući i uništavajući ove napadače prije nego što se mogu razmnožavati, pa čak i dok to rade.
Kada je u pitanju imuni sistem, često pomislimo na prehladu i grip, ali Dobra odbrana štiti vas i od lakših i od ozbiljnijih bolesti.uključujući rak.
Ključne navike za dobru odbranu
Jeste li znali da vaš način života može pomoći da vaša odbrana funkcionira bolje? Loša prehrana, sjedilački način života, nedostatak sna i kronični stres među faktorima su koji slabe ovu prirodnu barijeru, čineći vas osjetljivijim na bakterije, viruse i toksine.
S druge strane, dijetetski suplementi ne daju nikakvu garanciju kada je u pitanju jačanje odbrane. Sigurna opklada je da živite što je moguće zdraviji način života. Sljedeće su ključne navike:
Kako povećati odbranu hranom
Kao što se i očekivalo, ishrana je veoma važna za jačanje imunološkog sistema. U ovom smislu, Potrebno je jesti dovoljno voća, povrća i integralnih žitarica.
Hranjive tvari u hrani – posebno vitamini antioksidansi – pomažu našoj odbrani da funkcionira punim kapacitetom. Najjednostavnija strategija za dobijanje nutrijenata neophodnih i za imunološki sistem i za druge važne funkcije je jednu polovinu tanjira ispunite povrćem, a drugu nemasnim proteinima i ugljikohidratima. Pobrinite se da u vašoj košarici za kupovinu postoji širok izbor boja, kako voća tako i povrća, kako biste imali pristup najvećem mogućem broju antioksidansa. Treba napomenuti da se češnjaku pripisuju i antibiotska svojstva, pa razmislite o tome da ga koristite u svojim obrocima.
Alkohol i šećer nisu preporučljivi, posebno ako je vaša odbrana slaba.. Shodno tome, koristite umjerenu količinu alkoholnih pića (maksimalno dva pića dnevno) i slatke hrane. naravno, duvan To je još jedna navika koja ne pomaže imunološkom sistemu, pa ako pušite, stanje vaše odbrane je jedan od mnogih razloga zašto biste trebali prestati.
Pokreni se
Ako ne vježbate redovno, početak vježbanja može napraviti veliku razliku. Trenirajte tri ili više dana u sedmici i vodite računa da trajanje vaših treninga bude 30 minuta ili više.
Izvođenje aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca povezano je sa jačanjem imunološkog sistema. Očigledno, bela krvna zrnca sportista funkcionišu bolje od onih koji ne uključuju nikakvu fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život.
Sport je pun dobrobiti
Pogledajte članak: Prednosti sporta. Tamo ćete pronaći sve prednosti koje redovno bavljenje bilo kojom vrstom sporta znači za vaše tijelo.
Držite stres podalje
Jeste li znali da kronični stres može uzrokovati slabljenje vaše odbrane i ostaviti vas nezaštićenim od brojnih bolesti? Ako osjećate da je vaš nivo stresa previsok iz dana u dan, postoje neke navike koje vam mogu pomoći u ublažavanju problema. Prva stvar je da pokušate da život shvatite mirnije. Međutim, to je lako reći, ali nije tako lako učiniti, pa su sljedeće konkretnije strategije za smanjenje stresa:
Odspavajte dovoljno sati
Jedan od ključeva za prevenciju stresa i jačanje odbrane je san.. Kada osoba ne spava dobro, brojne funkcije mogu biti negativno pogođene, uključujući i imunološki sistem. Ako mislite da već uživate u kvalitetnom snu, pokušajte smanjiti stres sljedećim strategijama:
- Koristite tehnike opuštanja
- Vježbajte vježbu
- Poboljšajte kvalitet i trajanje svog slobodnog vremena