S početkom proljeća u prvim sedmicama, važno je početi razvijati nove navike u ishrani kako bismo osigurali da održavamo a dobro zdravlje tokom ovih sedmica klimatskih promjena. Iako postoje savjeti koji se odnose i na muškarce i na žene, istina je da postoji nekoliko razlika koje treba uzeti u obzir.
od povećana potreba za proteinima za održavanje mišićne mase, za dobru hidrataciju za zaštitu dlaka na licu, ishrana muškaraca mora biti posebno oprezna jer vrućine počinju da rastu i čini se da sunce postaje intenzivnije. Imajte na umu sljedeće:
studijske porcije
Kao što smo gore spomenuli, prosječnom čovjeku je potreban veći unos hranljivih materija da pravilno funkcionišemo, posebno kada stalno vežbamo. Na primjer, dok se ishrana žena kreće od 1.600 do 2.000 kalorija, ishrana muškaraca varira od 2.000 do 2.500 kalorija.
U slučaju aktivnog života, ovaj iznos može značajno varirati.
Međutim, kako toplota raste, ljudi postaju skloniji prejedanju, pa je uobičajeno vidjeti generalno povećanje tjelesne težine. To nije negativno samo za naše zdravlje, već i za naše samopouzdanje, jer nas tjera da u ljeto stignemo sa nekoliko kilograma viška.
Birajte sezonske proizvode
sezonski proizvodi, posebno voća i povrća, su najbolje što možemo kupiti jer imaju nutrijente prilagođene trenutnoj klimi. U slučaju proleća i leta mnogo je lakše pronaći namirnice sa visokim sadržajem tečnosti, kao i neophodne vitamine za vruće dane.
Potražite zdrave grickalice
Kako dani postaju topliji, naše tijelo počinje koristiti više energije za obavljanje rutinskih aktivnosti, zbog čega je potrebno češće jesti kako bi se osjećali dobro. Zdrave grickalice tako postaju važan dodatak našem svakodnevnom životu, ostajući čak i do ljeta.
Zato potrošnja grickalica se povećava tokom proljeća, moguće je pronaći popuste u praktično svakoj trgovini. Brzo proučavajući, nalazimo to u costco knjiga kupona bilo bi 20% popusta na med, a 25% na čokoladu i trail mix bez šećera.
Dajte raznolikost svojoj ishrani
Iako održavanje mišića zahtijeva visok unos proteina, istina je da in vrijeme kada alergije bjesne i vrućina raste, imperativ je unijeti malo raznovrsnosti u ishranu kako bi naš imunološki sistem radio na najbolji mogući način, kao i ostali sistemi zaduženi za naše dobro zdravlje.
Od uključivanja morskih životinja u našu prehranu, do jedite biljne proteine, neke su strategije koje možemo provesti kako bismo ograničili unos zasićenih masti, a istovremeno značajno povećali apsorpciju nutrijenata kao što su vitamini, antioksidansi i minerali.
Pijte dovoljno vode
Iako mnoge namirnice koje jedemo u proleće imaju dosta tečnosti, istina je takva zbog porasta temperature mnogo je važnije piti više vode. Ako stalno vježbamo, unos vode bi trebao biti mnogo veći jer ćemo gubiti mnogo više tekućine nego u drugim godišnjim dobima.
Proljeće je spektakularno godišnje doba i lijepo vrijeme, međutim, za muškarce je potrebno uzeti u obzir dodatne mjere opreza kako bismo osigurali da naše tijelo radi optimalno u svakom trenutku.