Jedi zdravo

Mnogi ljudi imaju za svoj svakodnevni zadatak započeti jesti zdravo. Da bi to učinili, počinju pretraživati ​​na internetskim stranicama koju bi hranu trebali uključiti u prehranu i u kojim omjerima bi to trebali činiti. U kratkom vremenu od prehrane ultra prerađenom hranom i jedenja nekoliko puta sedmično u restoranima pojedu samo pileća prsa i salate. Nakon nekoliko tjedana automatski prekidaju dijetu jer ne mogu nastaviti s tim ritmom života. Tu su najveći neuspjesi u pravilnoj prehrani.

Stoga ćemo ovaj članak posvetiti kako bismo naznačili kako se treba zdravo hraniti i koje smjernice trebate slijediti da biste održali dobro pridržavanje.

Šta je zdrava prehrana

Neuspeh u zdravoj prehrani

Prvo što treba shvatiti kad počnete jesti zdravo je to Ne postoji čarobna hrana sa posebnim svojstvima koja sama po sebi dovodi do gubitka kilograma ili debljanja. Brojni su faktori koje treba uzeti u obzir prilikom utvrđivanja prehrane. Prije svega i najvažnija je energetska ravnoteža. Obično su ljudi koji se odluče hraniti zdravo ili ići na dijetu oni koji imaju malo prekomjerne težine da bi bili pretili.

Ovi ljudi trebaju smanjiti procenat masti na zdrav nivo. Da bi to učinili, u svoju prehranu počinju uvoditi pravu, neprerađenu hranu i velike količine povrća. U sve praktične svrhe ovo je vrlo labava dijeta. Odnosno, s vremenom, a da niste navikli da jedete određenu količinu i vrste hrane, dugo nećete moći slijediti plan. Ova vrsta stroge prehrane navodi vas na misao da ćete se samo neko vrijeme pridržavati te se vratiti svojim uobičajenim navikama.

Tu leži neuspjeh većine ljudi. Smatra se da je zdrava prehrana pitanje vremena dok ne izgubite kilograme i estetski bolje izgledate. Kada se ovaj cilj postigne, vraćaju se prethodnim navikama pothranjenosti i nedostatka fizičke vježbe. Da bi se izbjegle sve ove greške, moraju se uzeti u obzir različiti faktori kada se započinje zdrava prehrana.

Glavni faktori zdrave prehrane

Jedi zdravo

Energetski bilans

Brojne su varijable koje se moraju uzeti u obzir da biste se počeli zdravo hraniti. Ovisno o našem cilju, bilo estetskom ili zdravstvenom, moramo znati energetsku ravnotežu naše prehrane. Energetski bilans je količina kalorija za koju moramo zaključiti na kraju dana ili nakon sedmica da bismo mogli uspostaviti cilj. Ako želimo smršavjeti, moramo imati kalorijski deficit u prehrani. Odnosno, jesti manje kalorija nego što možemo sagorjeti kroz svoj bazalni metabolizam, fizičku aktivnost i svakodnevnu aktivnost.

S druge strane, ako želimo povećati težinu, uglavnom za povećanje mišićne mase, moramo unijeti kalorijski višak u prehranu. To znači da unosite više kalorija nego što se troši. Ovaj odjeljak ima mnogo nijansi prilikom uspostavljanja dijete. Sve ovisi o bazalnoj brzini metabolizma idealne osobe. Uz to, količina mišićne mase koju osoba ima presudna je prilikom utvrđivanja broja kalorija koje treba svakodnevno unositi.

Macronutrients

Sljedeći temeljni aspekt koji se mora analizirati kada započnete zdravo jesti je količina makronutrijenata koji se nalaze u prehrani. Makrohranjivi sastojci su: ugljeni hidrati, masti i proteini. Ova 3 makronutrijenta su ključ prehrane. Moraju se utvrditi odgovarajući iznosi za svaki cilj. Morate znati da nijedna vrsta prehrane ne smije bez bilo koje od ovih hranjivih tvari. Uobičajeni prekršaj je uklanjanje ugljikohidrata ili masti u dijetama za mršavljenje.

Nijedan poručnik ne bi smio nestati iz nutricionističkih smjernica. Svi su važni. Ugljikohidrati nam daju energiju da se svakodnevno suočimo, masti djeluju u raznim metaboličkim funkcijama, a proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, obnavljanju tkiva i osiguravaju sitost u prehrani.

Mikronutrijenti

Mikrohranjivi sastojci su još jedan važan faktor prilikom donošenja dijete. Redoslijed važnosti može više makronutrijenata jer su u većoj količini. Kao što i samo ime govori, mikroelementi se nalaze u količinama. Količine od miligrama do mikrograma. Ovi mikroelementi uključuju vitamine i minerale prisutne u hrani.

Mnogi od ovih minerala i vitamina neophodni su za različite metaboličke funkcije i regulaciju imunološkog sistema. Zahvaljujući ovim mikroelementima možemo biti zdravi u svakom trenutku. Međutim, zbog vrlo male količine mikrohranjivih sastojaka koji su nam potrebni, ne bismo trebali biti opsjednuti njime. Sadrže raznoliku prehranu koja uključuje povrće, voće, povrće, mahunarke, mliječni proizvodi, meso, riba, orašasti plodoviitd. Biće pun mikroelemenata.

Jedite zdravo i pridržavajte se

Iz svih gore navedenih tačaka nema ništa važnije od pridržavanja. Ovdje se radi o tome kako je lako slijediti plan prehrane. Nema koristi od najbolje prehrane na svijetu ako je ne možete slijediti. Važno je da vas prehrana ne košta svakodnevno. Hranu koja vam se ne sviđa ne biste trebali uvrštavati u jednostavnu činjenicu da je zdrava ili da sadrži veliku količinu vitamina ili minerala.

Ne postoji vrsta hrane koja je sama po sebi neophodna u bilo kojem planu prehrane. Stoga moramo napraviti izbor namirnica koje nam daju veliku količinu hranjivih sastojaka, ali koje nas ne koštaju da jedemo. Pored toga, moramo biti fleksibilni u prehrani. Idealno je imati 80% iz prave hrane, neprerađene i koja dolazi iz velikih izvora hrane, a ostalih 20% iz nekog hira ili više prerađene hrane. Na taj način možemo imati motivaciju kada je riječ o praćenju dijete bez previše ograničenja.

Važno je zadržati dugoročno pridržavanje dijete. Radi se o stvaranju zdravih navika, a ne samo neko vrijeme dijeliti se i vraćati se prethodnim navikama.

Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o tome što je zdravo jesti.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.