Kada se približi ljeto, svi želimo izgubiti kilograme stečene zimi. Međutim, u naletu zaboravljamo na važnost stjecanja dobrih zdravih navika u prehrani. Važno je znati koje su glavne smjernice kojih se treba pridržavati kako bi mršavili na zdrav način i bez povratnog učinka. Postoje neki proizvodi koji pomažu u Gubitak masti, ali nemaju sposobnost da vam pomognu da izgubite kilograme ako ne ispunjavate osnove.
Stoga ćemo vam reći koje su osnove za gubitak masnog tkiva na zdrav način i koji su trikovi za stjecanje dobrih prehrambenih navika.
Ključevi za mršavljenje
Kada odlučimo smršaviti, ne bismo trebali gledati samo broj na vagi. Mora se shvatiti da se tijelo mora aktivno stimulirati zdravom prehranom, izbjegavajući neaktivan način života i dovoljno fizičke aktivnosti. Da bismo na zdrav način izgubili masno tkivo, neophodno je trenirati snagu kako bismo povećali mišićnu masu. Naše tijelo razumije podražaje i stvara razne prilagodbe za poboljšanje i navikavanje na prevladavanje otpora. Stoga je zanimljivo gubiti masnoće kako bi se trenirala snaga. Pogledajmo koje su prednosti između snage u fazi gubitka masti:
- Povećava tonus mišića i čini vas privlačnijim dok gubite masnoće. Ovaj se cilj može uzeti kao estetski, iako je to također pitanje zdravlja.
- Bolji rezultat postižete kad gubite masnoće jer ne izgledate slabo ili loše hranjeni.
- Pomaže vam da izgubite više masnog tkiva
- Povećava nam potrošnju energije u mirovanju, pa će nam trebati više hrane da bismo se udebljali.
- Aktivira naš metabolizam ubrzavajući gubitak masti.
- Prekinite sa sjedilačkim načinom života i motivirajte vas da se i dalje poboljšavate.
- Poboljšava zdravlje kostiju, zglobova i mišića.
- Pomaže u oslobađanju endorfina i smanjuje stres.
Važnost kalorijskog deficita za gubitak masnog tkiva
Imajte na umu da je za gubitak masnoće neophodno biti fizički aktivniji, više se kretati iz dana u dan i trenirati snagu. Međutim, ništa od ovoga neće imati primjetne rezultate na estetskom nivou ako u prehrani nemamo kalorijski deficit. Kalorijski deficit temelji se na unosu kalorija nižem od kalorija koje trošimo u svakodnevnom životu. Naša ukupna potrošnja kalorija zbroj je našeg bazalnog metabolizma, naše tjelesne aktivnosti koja nije povezana s vježbanjem i treningom snage.
Pretpostavimo da za održavanje težine moramo unijeti oko 2000 kcal dnevno. Utvrđivanje kalorijskog deficita u prehrani znači unos manje kalorija od spomenutih. Međutim, mora se uzeti u obzir da kalorijski deficit ne može biti vrlo agresivan jer bi, između ostalog, prouzročio nestabilnost u našem tijelu, veću količinu gladi, slabosti, lošeg raspoloženja, stresa i nedostatka hranljivih sastojaka. Deficit od 300-500 kcal obično je normalan za sve. To ne znači da ćemo samo s kalorijskim deficitom učinkovito gubiti masnoće. Može se reći da je ovaj kalorijski deficit motor koji aktivira i omogućava gubitak masnog tkiva.
Jednom kada uspostavimo kalorijski deficit u prehrani i počnemo trenirati snagu, izazvat ćemo dovoljno podražaja u tijelu tako da se mora prilagoditi trenutnim uvjetima. Glavne prilagodbe koje se događaju u našem tijelu su dobitak snage, povećanje mišićne mase i gubitak masnog tkiva. Masnoća počinje da se smanjuje otkad kontinuirano našem tijelu nedostaje energije da bi moglo podnijeti sve troškove koje za sobom povlači. To je razlog zbog kojeg naše tijelo treba koristiti naše rezerve masnoće kako bi se moglo suočiti s energetskom potrošnjom koju imamo svakodnevno.
Pomagala za gubitak masti
Moramo shvatiti da gubitak masnog tkiva nije nešto što je brzo. Međutim, u nekim prilikama može biti zanimljivo uvesti dodatnu pomoć za poboljšanje gubitka masnog tkiva i ubrzati ovaj proces. Većina proizvoda koje prodaju zbog gubitka masnog tkiva uopće nisu korisni. Međutim, postoji mali izbor koji zaista može pomoći. sve dok su osnove ispunjene utvrdili smo kalorijski deficit, povećanu fizičku aktivnost i trening snage.
Jedan od rijetkih proizvoda koji pomaže u procesu gubitka masnog tkiva je Saksonija. Djelatna je tvar koja pomaže stimulirati oslobađanje inzulina u gušterači i stvara osjećaj sitosti. Ne samo da pomaže u tome, već i stabilizira razinu šećera u krvi. Odnosno, to nije proizvod koji se koristi za povećanje gubitka masnog tkiva, već boljom kontrolom apetita, može vam u većoj mjeri pomoći da prevladate kalorijski deficit u prehrani i da imate bolje senzacije tokom ove faze.
Stoga se ovaj proizvod preporučuje svim onim ljudima koji nisu baš dobri u kontroli apetita i koji mogu doći u iskušenje da grickaju između obroka ili se ne pridržavaju plana prehrane. Na kraju su to glavne stvari koje većina ljudi propadne u fazi gubitka masnog tkiva. Neophodno je slijediti osnove tokom dovoljno vremena tako da tijelo može stvoriti prilagodbe i nastaviti s ovim postupkom mršavljenja.
Obično ove vrste proizvoda koriste ljudi koji imaju ozbiljniju prekomjernu težinu i moraju dugo biti u ovoj fazi gubitka masti. Upravo u tim slučajevima kontrola apetita postaje imperativ i od ključne je važnosti za postizanje ciljeva.
Stalnost oko savršenstva
Na kraju svih najmudrijih savjeta koji se mogu dati je da budete dosljedni, a ne savršeni. To znači da tražite plan prehrane koji možete slijediti dovoljno dugo da vaše tijelo gubi masnoće i da vam nije teško slijediti ga u svakodnevnom životu. Obično plan treba prilagoditi vama, a ne vi njemu. Uživajte u procesu, ugradite zdrave navike i rezultati će doći sami.