Ako želite smršavjeti i odlučite preskočiti doručak, učinak koji se dogodi može biti suprotan onome što želite. Idealan zdrav doručak Dati će nam snagu da dan započnemo energijom.
Dokazano je da Preskakanje doručka utječe na debljanje, jer generira više anksioznosti zbog jedenja. Posljedica toga je da će se tijekom dana trošiti više kalorija.
Ako jedete zdrav doručak, stvorit ćete osjećaj sitosti, i nudi brojne blagodati za tijelo.
Zobene pahuljice doručak sa voćem
Dva osnovna sastojka za osiguravanje energije tijelu. Skuhat ćemo pola šalice zobenih pahuljica s obranim mlijekom. Dodati ćemo malo pšeničnih klica i dvije kašike nasjeckanog voća. Voće može biti banana, jabuka, crvene bobice itd.
Orašasti plodovi, svježe voće i grčki jogurt
Još jedan idealan miks za zdrav doručak. Grčki jogurti sadrže dvostruki procenat proteina i probiotičkih principa na normalan jogurt.
Gljive i jaje
Za pripremu ovog doručka morate imati malo vremena. Pirjajte gljive na žlici maslinovog ulja. Zatim ćemo dodati nasjeckane pečurke i jaje. Sve ćemo dobro promiješati. Dobra ideja je da kajganu stavite na tortilje ili hljeb od cjelovitih žitarica.
Sendvič za doručak
Sendvič možete napraviti kod kuće i uživati u zdravom doručku. Jaje prženo na maslinovom ulju stavit će se na dvije korice integralnog kruha. Ovom nadjevu ćemo dodati malo kriške paradajza, nekoliko listova paradajza i krišku laganog sira.
Omlet od povrća
Ovaj povrćni omlet pogodan je za kombiniranje zdravog doručka i blagodati povrća. Jedna ideja za to je razmutiti jaja zajedno sa nasjeckanom crvenom i zelenom paprikom, sjeckanim listićima špinata i lukom. Sve dobro skuhajte u tavi i za stolom.
Izvori slika: Vaš zdravstveni menadžer