SARS-CoV-2 je forsirao nametnuti zaključavanje kako bi se izbjeglo povećanje krivulje zaraze. Oni koji žive u kući na selu ili s vrtom nisu toliko pogođeni. Ali nekim ljudima koji trebaju boraviti u malim stanovima bez terasa, balkona itd. Može biti nešto neugodnije. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ove dane prošli na najbolji mogući način i ostali zdravi.
Bez obzira živite li sami ili ste u pratnji, morate to uzeti u obzir niz preporuka tako da ovo ne utječe na vaše mentalno zdravlje ili vaše fizičko zdravlje. Uz to, trebali biste potražiti izvore distrakcije kako bi dan brže prolazio i izbjegavajte prekomjerno izlaganje takvim negativnim vijestima ovih dana. To vam nikako neće pomoći, već upravo suprotno. Posebno su ranjivi vrlo mladi i stariji.
Kuhaš sa svojim
Nevjerovatno je da je većina zatvorenih ljudi odlučila nastupiti mnogo kućanskih poslova da su prethodno zanemarivali ili da su odgađali zbog lijenosti ili nedostatka vremena. Pored toga, broj ljudi koji provode više vremena kuhajući je vrlo velik. U stvari, prema statističkoj analizi, prodaja proizvoda poput brašna, šećera i ostalih osnovnih sastojaka porasla je ovih dana.
Dokaz tome je i to što ljudi rade puno slatkiša i domaćeg peciva. To se može vidjeti i po utjecaju koji je imao na prodaju industrijskog peciva, a koji je, neobično, znatno opao. Kažu da nema zla koje ne dođe zauvijek. Čini se da je ova pandemija natjerala ljude da se odluče jesti zdravije i prerađenu hranu zamijeniti puno zdravijim domaćim receptima.
I to je to kuhinja je nešto što ujedinjuje porodicu. Omogućava vam zabavu i obavljanje aktivnosti koja vam može odvratiti pažnju tokom ovih dana zatvaranja. Pored toga, mogu sudjelovati i odrasli i djeca, sve dok se poštuje niz sigurnosnih mjera kako ne bi došlo do nezgoda. I što je najbolje, nakon što recept završi, možete ga probati i provjeriti rezultat. Čak i mnogi maloljetnici koji ne vole određenu hranu ili povrće, ako su oni ti koji surađuju, pojest će ih. Način za promociju zdravije prehrane ...
Da biste tokom ovih dana pripremili najbolje recepte, možete koristiti mnoge blogove recepata koji postoje na Internetu ili u kuharice koje možete pronaći. Un buen ejemplo si tienes un robot de cocina Thermomix es el libro de Thermorecetas. Un título cargado de recetas saludables de todo tipo y para toda la familia. Recetas dulces y saladas, aptas para todos los modelos del robot de cocina del Vorwerk e incluso si padeces algún tipo de intolerancia alimenticia o eres vegetariano…
Zabava
Još jedna od aktivnosti koje možete raditi tokom ovih dana zatvaranja je vezana za vas svijet zabave. To se događa od knjiga, do video igara, putem platformi za streaming sadržaja na kojima možete gledati sve vrste sadržaja.
Sve ovo nije samo način da se odvratite i da vam ne dosadi nemogućnost izlaska na ulicu. To je i mala tableta za mentalno zdravlje kako biste izbjegli ludovanje ili padanje u depresiju. Anksioznost i depresija (i s njima povezani poremećaji poput nervoze, nesanice, pojave strahova ...) dvije su od bolesti naprednog društva koje upravo eksplodiraju. Pogotovo ako u medijima konzumirate samo negativne vijesti.
Recomendaciones
Neke ideje da bi bolje prošli zatočenje su:
- Streaming platforme: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV itd., Zabilježili su porast broja korisnika u ovom trenutku. Tako mogu raditi maratone omiljenih filmova i serija. Neke platforme čak nude ponude ili besplatna probna razdoblja za karantin, kao što je slučaj sa Movistar + Lite.
- Apple TV
- Amazon Stick FireTV
- Video igre: Ako imate mobilni uređaj, računar ili konzolu, drugi način za puno zabave je provesti nekoliko sati igrajući svoje omiljene naslove. Mnoge video igre u značajna su smanjenja cijena zabilježile razvojni gest kao pomoć korisnicima u ovo doba. Neki od preporučenih naslova su:
- F1 2019 Legend Edition PS4 / Xbox One: Ako imate automobilski kombinezon prije otkazivanja kalendara, možete igrati neke virtualne igre.
- FIFA 20 for PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: ako ne volite sport i želite nešto poduzeti, ovo je jedna od najprodavanijih video igara 2020. godine i to sa razlozima ...
- Minecraft Story Mode za PC / Xbox One / PS4: i ako želite probuditi svoju najkreativniju stranu i pomiješati preživljavanje i izgradnju, ovo je vaša igra.
- društvene igre: vjerojatno je da ste s toliko vremena kod kuće i s radom na daljinu pomalo umorni od gledanja u ekran. Ako želite malo odmoriti oči i učiniti nešto drugačije, možete koristiti tradicionalne društvene igre. Omogućit će vam da s obitelji provedete trenutke koji su prije bili toliko zaboravljeni zbog životnog ritma i novih tehnologija. Neke preporuke su:
- Jenga: zabavna komad video igre u kojoj morate ukloniti blokove bez da se toranj sruši. Igra koja je postala posebno popularna nakon serije The Big Bang Theory.
- Carcassonne- Smiješna srednjovjekovna igra s imenom francuske komune koja ju je inspirisala.
- Stranka: Ako se želite zabaviti i nasmijati, ova društvena igra je ono što tražite, uz niz testova koji će izazvati vašu pamet.
- Knjige / e-knjige: Bliži se Dan knjige i koji je bolji način da ga proslavite nego darovanjem knjige ili e-čitača poput Amazon Kindle. Tako možete imati hiljade knjiga na jednom uređaju i ugodno ih čitati. Ako mi dopustite neke preporuke:
- Posljednja kripta / Kapetan Riley: dvije knjige Fernanda Gamboe koje su postale broj jedan u prodaji u Španiji i koje vas uranjaju u svijet avantura bez premca.
- sidi: Artura Péreza Reverte je još jedan preporučeni roman koji će vas staviti u kožu prognanog ratnika usred krstaških ratova.
- Sreća idiota: još jedan bestseler koji je zaslužio ovaj galicijski triler.
Vježbati
Još jedna stvar koju ne biste smjeli zanemariti tokom zatvaranja je fizička vježba. Sad kad ne možete ići u teretanu ili trčati vani, posebno je važno da budete u formi. Pogotovo ako ste se ovih dana posvetili kuhanju slatkiša ili receptima s puno kalorija.
To što ne možete izaći ne znači da ne možete vježbati. Postoji mnoštvo rutine vježbanja koje možete raditi kod kuće Nema potrebe za bučicama, tegovima ili spravama za teretanu. Jednostavno uz pomoć tijela ili predmeta koje svi imaju kod kuće. Najviše prostirka kako biste ih mogli udobnije raditi na podu.
Aplikacije aktivnosti ili funkcije virtualni asistenti Da biste djelovali kao lični treneri, neke su opcije koje vas motiviraju i postavljaju ciljeve. Dovoljno je samo nekoliko minuta dnevno, a samim tim izbjegavajte padati u sjedilački način života zbog kojeg ćete se udebljati nekoliko kilograma i početi primjećivati učinke na svoje zdravlje.
Vaše tijelo je mudro i morate ga slušati. Neki znakovi koji upozoravaju na nedostatak fizičke aktivnosti To su:
- Depresivan imunološki sistem- Jedno od najopasnijih upozorenja na nedostatak fizičke aktivnosti je da ćete se brže razboljeti. A to je u ovo doba nešto prilično opasno. Redovne fizičke aktivnosti pomoći će vam da ojačate svoj obrambeni sistem.
- Psihološki poremećaji: Nedostatak vježbe također može povećati nivo stresa, anksioznost, može dovesti do naglih promjena raspoloženja, nedostatka duha itd. Ako to primjećujete, možda nije sve krivo što ste ograničeni ...
- Umor: primijetit ćete da ste umorniji, da vam je teže disati ili da se umarate kad radite malo napora ili fizičke aktivnosti.
- Insomnio: Nedostatak fizičke aktivnosti takođe može dovesti do poremećaja spavanja ili nesanice.
- Zatvor: ako ne pomičete crijeva, to ne čini pravilno. Stoga, ako želite biti redovniji i ako vas odlazak u toalet ne košta toliko, tjelesna aktivnost je dobar lijek.
Rutine vježbanja kod kuće
Neke od njih efikasnije vježbe koje možete raditi kod kuće bez potrebe za teretanom su:
Čučnjevi
Abdominale
Gore-dolje stepenicama
Lunges
Sklekovi
Planinarski penjač
Igranje s djecom
u djeca su još jedna od velikih žrtava ove pandemije, zajedno sa starijim osobama. Iako se djeca čine neranjivijima na virus, ranjiva su na restriktivne mjere koje je nametnula vlada. Zbog toga će djecu koja su sada zarobljena kod kuće kontrolirano pustiti van, često bez potpunog razumijevanja zašto ne mogu izaći vani kad to rade drugi odrasli u kući.
Tako je sada dobro vrijeme za provođenje vremena s njima. To vrijeme koje im zbog posla ili užurbanog načina života ne možete posvetiti. Ako se igrate s njima ili se bavite zanatima, oni će bolje proći ovaj karantenu. Uz to, spriječit ćete ih da troše previše vremena zalijepljeni za ekran. Nešto što nije najbolje ... Ako imaju domaće zadatke ili virtualne satove, također im možete pomoći u tome kako bi se osjećali blisko s vama i bili podržani.