Idealna težina kod muškarca

Danas, s našim obavezama, rutinskim i neaktivnim načinom života, prekomjerna tjelesna težina predstavlja problem koji pogađa velik dio populacije. Ovisno o dobi, visini i tjelesnoj aktivnosti koja se obavlja postoji idealna težina kod muškarca. Postoje kalkulatori koji vam mogu pomoći da saznate, ali to su procjene. U ovom ćemo članku analizirati građu muškarca i koja je idealna težina prema fizičkoj aktivnosti koju ima i ritmu života.

Želite li znati koja je idealna težina za muškarca? Jednostavno morate pročitati dalje da biste saznali 🙂

Briga i prehrana

U društvu smo jako navikli na činjenicu da su žene one koje više brinu o podacima koji određuju ljestvicu. Međutim, mnogi muškarci također šutke pate od ove zaokupljenosti debljanjem. I to je da je sa sjedilačkim životom koji vodimo i proizvodima koji su tako prerađeni i slatki vrlo teško ostati zdrav, a da ne padnemo u napast slatkiša i bezvrijedne hrane.

Kad izađemo kupiti u supermarket, to možemo vidjeti uravnoteženija i zdravija prehrana na kraju košta više nego nekorisnija dijeta. Proizvodi su pakirani i ultra obrađeni. U svaku hranu dodaju velike količine šećera i zasićenih masti. Sve ovo u konačnici ima utjecaja na rast tjelesne masti i debljanje.

Prije svega da biste razmotrili težinu ideje, morate si postaviti nekoliko pitanja. Bitno je da ako imate prekomjernu težinu želite je izgubiti. Međutim, neophodno je da me dobro mentorirate kako bih dugoročno postavio ciljeve koje želite. Prvo je započeti sa pitanjem: Zašto želite izgubiti kilograme? Ako je pitanje zdravlja to je nešto imperativno, ali ako je samo estetsko morat ćete se suočiti sa surovošću svog cilja.

Gubitak kilograma nije lak i motivacija zbog koje želite da to učinite to bi trebalo biti dovoljno da vas održi na površini čak i u lošim vremenima. Bit će trenutaka kada ćete imati anksioznosti za jesti, drugi kad ćete odustati jer ćete stagnirati i nećete vidjeti evoluciju u svom tijelu. Mnogo je ljudi koji su motivirani za provođenje dijeta i vježbi. Oni idu u teretanu svaki dan po 2 sata ili više i "ubijaju se" da bi vježbali.

Motivacija i pitanja

Motivacija je vrlo važan faktor za nastavak svakodnevnog treninga. Gubljenje kilograma ne mora biti obaveza ili privremeno. To bi trebao biti životni stil. Morate postati zdraviji i uvijek imati na umu cilj zbog kojeg ste odlučili smršavjeti.

Idealna težina muškarca određena je nizom faktora. Međutim, golim okom možete znati stanje čovjekove težine. Količina nagomilane masti, zapremina tijela, oblik i struktura tijela itd. Kada odlučite smršaviti, morate znati pravi razlog zašto želite smršavjeti. Kad jednom razmislite, koliko kilograma želite izgubiti? Težina koju želite postići je na vrhuncu vašeg cilja, a putovanje koje vam treba da biste je postigli može biti dugo i teško.

Ako ste izgubili samo nekoliko kilograma, nema problema, u roku od jedne ili dvije sedmice, moći ćete ga ponovno izgubiti. Međutim, postoje ljudi sa težinom iznad 100 kg, dok je njihova idealna težina 80 kg. Mršavljenje 20 kg na zdrav način nije jednostavan ili jednonedeljni zadatak. Pitanje je strpljenja, trajanja, ustrajnosti i, iznad svega, volje.

Kako ste dobili ovu težinu? Zapitajte se šta svakodnevno propadate. Koja su vaša loša hrana i vaš nezdrav način života. Jeste li spremni posvetiti se težini koju ste sebi postavili?

Jednom kada se postave sva ova pitanja, vrijeme je da se krene u akciju.

Proračun idealne težine kod muškarca

Kao što smo već rekli, u ovom trenutku postoje brojne kontroverze jer se ljudi ne mogu dobro izmjeriti matematičkim parametrima. Priroda ljudskog bića je različita kod svakog pojedinca i mora se utvrditi najbolji program prilagođen potrebama svake osobe.

Morate uzeti u obzir mnoge lične aspekte da biste prehranu prilagodili milimetru. To je neophodno ako želimo da mršavljenje bude motivirajuće i kondicijsko iskustvo.

Prvo o čemu treba razmisliti je u indeksu tjelesne mase. Ovo je prosjek vaše težine i visine. Tada se mora izračunati procenat tjelesne masti. Visceralna masnoća je ono što okružuje unutarnje organe. Ovo je češće kod muškaraca. Druga masnoća je potkožna i nalazi se ispod kože.

Dalje, nastavljamo s izračunavanjem količina mišićne maser. Postoje dvije vrste mišića, mišić unutrašnjih organa i mišić koji je pričvršćen za kosti i omogućava pokretljivost vašeg tijela. Možete ga povećati vježbanjem i drugim aktivnostima.

Konačno, morate izračunati bazalni metabolizam. Minimalna količina kalorija potrebna je za obavljanje dnevnih funkcija.

Savet za postizanje idealne težine kod muškarca

Postoji niz fizičkih savjeta koji se temelje na konceptima zdrave prehrane: jedite nekoliko puta dnevno, bavite se tjelesnom aktivnošću, hidratizirajte se, smanjite konzumaciju alkohola i stimulativnih pića, uravnotežite konzumaciju slatkiša, između ostalog. Međutim, želim vam pokazati one koji su zaista korisni za postizanje cilja koji ste si postavili.ovo:

• Imajte sretno i pozitivno držanje od početka plana. Morate se stimulirati i motivirati ili se osloniti na ljude oko sebe.
• Svakodnevno razmišljajte kako želite da vaše tijelo bude tako da ne izgubite motivaciju.
• Stavite fotografiju na kojoj ste zaista zgodni i tamo je možete vidjeti.
• Prije spavanja, zapišite postignuća u smanjenju težine koja ste postigli. Nije potrebno opsjedati, ali to može biti dobar poticaj. Pomislite da postoje dani kada ćete gubiti manje, a drugi više. Bitan je krajnji rezultat i da ste dobro vođeni.
• Uvijek se sjetite cilja koji vas je naveo da počnete mršaviti.

Nadam se da ćete ovim savjetima smršaviti i postići svoju idealnu težinu.