Jeste li znali da postoje namirnice za bolje učenje? Kada morate kleknuti pred testom ili ispitom, dijeta često zaostaje. Međutim, jesti loše ili jesti direktno na prazan želudac nije dobra ideja. Odabir hrane koju donosite tijekom učenja može uvelike pomoći vašem mozgu da asimilira sve informacije iz knjiga.
Određena hrana pruža injekciju energije umu, održavajući ga budnim, fokusiranim i spremnim za rad punim kapacitetom tokom duge sesije studija.
Najbolja hrana za proučavanje
Glavno je osigurati dobru dozu hranjivih sastojaka u svim obrocima, jer loša prehrana nije korisna ni za jednu funkciju tijela, uključujući one koje igra mozak. Ali među svim onim zdravim i hranjivim namirnicama koje većina već zna, pronašli smo i neke koje se ističu svojim prednostima za mozak i studije. Prema tome, ako morate kleknuti na laktove, u blizini biste trebali imati sljedeću hranu:
kafe
Kafa je klasična hrana za proučavanje i buđenje mozga općenito. Ovo piće je gorivo za vaš mozak i može vam pomoći da učite više i bolje. S druge strane, mora se uzeti u obzir da su njegovi učinci privremeni i da nije uputno tražiti jedan trag za drugim svaki put kad počnu nestajati. Savjetuje se da ne prelazite 2-3 šalice dnevno (zlostavljanje može biti štetno, sprječavajući vas da jasno razmišljate), pa ga uzimajte umjereno i dobro odaberite vrijeme.
Zeleni čaj
Ako tražite alternativu kafi za učenje, razmislite o zelenom čaju. Poznat po visokoj koncentraciji antioksidansa, zeleni čaj bi također bio saveznik moždanih funkcija. Ometanje je velika prepreka tokom studijskih sesija, a istraživanja pokazuju ovaj zdravi napitak može vam pomoći u koncentraciji.
Sendvič od cjelovite pšenice
Mozak treba energiju za proučavanje, a složeni ugljikohidrati dobra su opcija za opskrbu tom energijom. Ako vas pogodi glad, razmislite o sendviču od cjelovitog pšeničnog hljeba popraćenom svježim sokom od naranče da biste se bolje fokusirali i imali više mentalne energije tokom vaših sesija. Sa svoje strane, tjestenina od cjelovite pšenice odlična je opcija za hranu, ali držite porcije pod kontrolom ili ćete se osjećati preteško i izgubiti mentalnu brzinu. Kao i kod kafe, i ugljikohidrati mogu biti vaši saveznici, ali samo u pravoj mjeri.
Losos
Ako ne znate čime napuniti sendvič, iz mnogih razloga vrijedi razmisliti o lososu. Vaše bogatstvo u Omega-3 masne kiseline korisno je za vaš kapacitet mozga, koncentraciju i pažnju, stvari koje igraju ključnu ulogu u asimilaciji informacija koje se pojavljuju u knjigama. Uz to, pruža i druge hranjive sastojke koji su potrebni vašem mozgu, poput vitamina B i selena. Ukratko, jedna od najkompletnijih namirnica za proučavanje. A ako niste ljubitelj lososa, ne brinite, jer postoje i druge ribe bogate omegom 3. Naravno, one neće biti toliko kompatibilne s vašim sendvičima ... ili ćete na kraju izmisliti nešto novo i ukusno.
Niste dovoljno koncentrirani?
Pogledajte članak: Kako poboljšati koncentraciju. Tamo ćete pronaći mnogo savjeta i trikova kako povećati sposobnost koncentracije.
Borovnice
Njegova visoka antioksidativna snaga je korisno za pamćenje i kognitivne sposobnostiDakle, imati borovnice u blizini dok učite dobra je ideja, pogotovo u usporedbi s tipičnim industrijskim grickalicama, koje imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.
Spanać
Kad vam mozak bude budan i spreman za pamćenje tona informacija, vrlo je važno kako biste izvukli maksimum iz svake minute studijske sesije. A špinat vam može pomoći i u jednom i u drugom zahvaljujući injekciji folne kiseline, zanimljivog saveznika živčanog sistema. Brokula je još jedno izvrsno povrće i za učenje i za održavanje zdravlja. Generalno je dobro proučiti sve voće i povrće tamne boje..
Zob
Zobene pahuljice izvrsna su opcija za doručak, posebno u vrijeme velike mentalne potrebejer su dugotrajan izvor energije.
Završna reč
Iako vam gore navedena hrana može pomoći u vrijeme učenja i općenito velike potražnje za mozgom, to jest u određenim trenucima, najbolje je, naravno, održavati raznovrsnu i zdravu prehranu. Pored toga, bitno je ne preskočiti nijedan obrok (posebno doručak) jer će ga vaši neuroni primijetiti.
Takođe obavezno dajte mozgu priliku da se odmori i oporavi od napora tako da se sa novim danom studija možete suočiti s garancijama. Jedini način da se to uradi je spavaj između 7 i 8 sati dnevno.
Ne morate jesti svu ovu hranu na dan ispitaUmjesto toga, ako ste dobro hranili mozak, dovoljan je zdrav, lagan obrok i možda šalica kave ili čaja.