Tražite hranu za snižavanje holesterola? Ako svom planu prehrane trebate dati zdrav zaokret kako biste pomogli da ovaj problem bude pod kontrolom, došli ste na pravo mjesto.
Dodavanje sljedeće hrane u prehranu pomoći će vam u borbi protiv holesterola. Ali u borbi protiv kolesterola morate se oprostiti i od određene namirnice, pa ovdje također objašnjavamo koja je to.
Kako smanjiti holesterol
Jesu li vam nedavno rekli da imate visok holesterol? Bez obzira je li to slučaj ili ako samo želite spriječiti, od sada bi vaša prehrana trebala doživjeti zdrav zaokret. A to podrazumijeva sljedeće:
Prije svega, trebali biste što više smanjiti unos prerađene hrane. Ove opcije hrane su udobne i često vrlo ukusne. Međutim, oni također sadrže puno soli, masti, šećera i umjetnih sastojaka. Posebno su opasne transmasti, koje se često pojavljuju na etiketama slatkiša, slanih grickalica i smrznutih jela. Još jedan izvor kojeg biste trebali biti svjesni je brza hrana. Pored toga, nutritivno su vrlo siromašni ili su direktno prazni. Shodno tome, sprečavaju vas da dobijete esencijalne hranjive sastojke za svoje zdravlje, poput omega 3 masnih kiselina ili vlakana. Kad je riječ o hrani koju treba izbjegavati, vrijedi razmisliti i o gaziranim sokovima i određenim umacima i preljevima.
Prerađenu hranu zamijenite voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama i zdravim mastima. Ova strategija omogućit će vam smanjenje LDL ili lošeg kolesterola, što povećava rizik od srčanih bolesti kada njegov nivo poraste. Plan prehrane zasnovan na ovoj hrani nije samo dobar za vaš holesterol, već će vas zaštititi i od visokog krvnog pritiska, moždanog udara i nekih vrsta karcinoma. I vaš imunološki sistem će vam zahvaliti.
Hrana za smanjenje holesterola koja ne može nedostajati u vašoj košarici
Pogledajmo koja je najbolja hrana za snižavanje holesterola. Zdrav izbor koji vrijedi imati na umu prilikom kupovineBez obzira je li vam izvađen povišen holesterol ili se samo želite bolje brinuti o sebi.
Svježa hrana
U vašoj košarici treba biti puno svježe hrane. A to je da su voće i povrće bez holesterola i sa malo masnoća, zbog čega je to najbolja moguća osnova za vašu prehranu. Dakle razmislite o kupovini jabuka, naranči, brokule, mahuna, paprike i lisnatog povrća poput zelene salate, špinata ili rikole.
Kad je meso u pitanju, ljudi s povišenim holesterolom trebaju izbjegavati masnija. Prema tome, piletina i puretina bez kože su izvrsna ideja. Svinjetina i govedina moraju biti nemasni.
Integralne žitarice
Hljeb, tjestenina i žitarice za doručak u vašoj prehrani trebaju biti od cjelovitih žitarica. Cilj je povećati unos složenih ugljikohidrata kako biste dobili više hranjivih sastojaka, uključujući vlakna i proteine.
Mahunarke, orasi i sjemenke
Mahunarke bi također trebale biti važan dio vaše prehrane ako trebate smanjiti kolesterol. Dodajte pasulj (sortu koja vam se najviše sviđa), soju, slanutak u košaricu...
Orašasti plodovi i sjemenke izuzetno su zdrava grickalica, posebno neslane sorte, i smatraju se dobrim za snižavanje kolesterola. Pazite da u vašoj kuhinji uvijek imate hranu poput oraha, badema, sjemenki bundeve, sjemenki suncokreta... S druge strane, zbog svog bogatstva kalorijama, pogodno je držati porcije pod kontrolom.
calcio
Kalcijum je važna hranjiva tvar i možete ga dobiti na više načina. Najjednostavnije je kroz mliječne proizvode s niskim udjelom masti, poput jogurta, mlijeka i sira. Ali možete i vi dobiti kalcijum zahvaljujući konzerviranim ribama, poput tune i lososa. Vegani imaju neživotinjske alternative kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe za ovim mineralom, uključujući obogaćene žitarice i zeleno lisnato povrće.
Što se tiče dobivanja više kalcijuma, ne može se previdjeti njegov odnos s vitaminom D koji pomaže u njegovom apsorpciji. Možete ga naći u jajima, kao i u nekim ribama. Određeni mliječni proizvodi, margarini i obogaćene žitarice također sadrže vitamin D.
omega 3
Ova zdrava masnoća može povisiti HDL ili dobar nivo holesterola. Omega 3 možete dobiti putem maslinovog ulja i ulja repice. Ostali izvori biljnog porijekla su orasi i sjeme lana. Ne bismo trebali zaboraviti ni doprinos nekih riba, poput lososa, tune, sardina i skuše.
Završna reč
Kao i kod svega vezanog za promjene u prehrani, važno je i prije toga se posavjetovati sa svojim liječnikom. Pored toga, on ili ona mogu vam ponuditi i druge savjete za poboljšanje prehrane u vezi s holesterolom.