Ima li vaša prehrana dovoljno hrane za kožu? Ono što jedete može vam pomoći da koža iznutra ostane zdrava, a izvana da izgleda privlačnije..
Ako želite zdravu, zaštićenu i dobro nahranjenu kožu, slijede neka od sljedećih najbolju hranu za kožu možete naći u supermarketu.
Voda
Pitka voda ključna je za zdravlje kože, zato pripazite da unosite dovoljno vode svaki dan. H2O pomaže koži da održava odgovarajuću razinu vlage, aspekt koji biste trebali uzeti u obzir ako ste zabrinuti zbog bora i sitnih bora. U tom smislu, korištenje hidratantne kreme (bolje ako je sa kremom za sunčanje) je također vrlo važna navika.
Voda ne samo da dodaje vlagu vašoj koži, ona također pomaže ga nahraniti, očistiti od toksina i održavati zdrav protok krvi. Zbog toga je voda jedan od najvećih saveznika kože. Do vode možete doći na jednostavan način (uzimanjem dobre čaše vode), kao i kroz široku paletu hrane, od kojih je najzanimljivije voće i povrće zbog velikog broja vitamina i minerala koji doprinose tijelu.
Gljive
Gljive sadrže selen, mineral koji štiti vaše tijelo od slobodnih radikalašto može uzrokovati bilo šta, od bora i suve kože do oštećenja tkiva i raka kože. Ako niste ljubitelj gljiva, ovaj mineral možete nabaviti putem mnogih drugih namirnica. Tjestenina od cjelovite pšenice, brazilski orašasti plodovi, račići, ostrige i riba poput bakalara, morske plodove, tunjevine, lososa i sardina također imaju selen.
Paradajz
Antioksidanti ne smiju nedostajati u bilo kojoj prehrani koja se smatra zdravom, jer su neophodni za mnoge aspekte zdravlja, uključujući stanje kože. Oštećenje kože slobodnim radikalima ima protuotrov: paradajz i njegovi antioksidanti. Da biste osigurali prehranu bogatu antioksidansima, u vašoj prehrani ne bi smjele nedostajati namirnice poput borovnica, malina, kupina, kajsija, repe, špinata, batata, mandarina i paprike. Generalno, sve živopisno povrće i voće dobro je za kožu.
Prirodni antioksidanti za vašu prehranu
Pogledajte članak: Prirodni antioksidanti. Tamo ćete pronaći sve o antioksidantima, od funkcija koje oni obavljaju do hrane koja ih pruža u većim količinama.
Tuna
Jeste li čuli za koenzim Q10? Ako to niste učinili, zanimaće vas da li je to ključno za nekoliko funkcija tijela. Prisutan u tuni, jedna od uloga koenzima Q10 u tijelu je upravo održavanje kože u dobrom stanju. Tijelo to čini prirodno, ali kako godine prolaze, proizvodnja se smanjuje. Srećom, ovaj antioksidans, koji je povezan s borbom protiv znakova starenja, možete dobiti putem hrane poput tune, živine i cjelovitih žitarica.
Mrkva
Mrkva je jedna od najpopularnijih namirnica za kožu. Njegove blagodati dijelom proizlaze iz sadržaja vitamina A., koji sprečava isušivanje kože, mrlje i bore. Zanimljivo je i boriti se protiv akni i drugih kožnih problema. Ostale namirnice napunjene kožom prihvatljivim vitaminom A uključuju dinja, jaja, lisnato povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Kivi
Kivi štiti vašu kožu od oštećenja koje sunčeve zrake nanose kolagenu i elastinu, koji, između ostalog, pomažu koži da ostane čvrsta. Tajna je u vitamin CCrvena paprika, papaja, brokula, prokulica i sve limunsko voće općenito također su vrlo dobre opcije za osiguranje zdrave dnevne doze vitamina C.
Maslinovo ulje
Oštećenje od sunca jedan je od najvećih neprijatelja kože, a vitamin C nije jedina strategija koju možete usvojiti u borbi protiv njega. Maslinovo ulje sadrži zdrave masti, koje omekšavaju i podmlađuju kožu. Laneno sjeme, orasi, losos i sardine također imaju isti učinak na vašu kožu.
Maslinovo ulje takođe pruža vitamin E, antioksidans koji, poput vitamina C, štiti kožu od sunčevih zraka. Biljna ulja dobar su izvor, ali dozu za kožu dobit ćete i ako u prehranu uvrstite orašaste plodove, sjemenke, šparoge i lisnato zelenilo.
Zeleni čaj
Kada je riječ o hrani za kožu, jedan od naj provjerenijih je zeleni čaj. Istraživanja su pokazala da vam pomaže u suočavanju s brojnim prijetnjama, uključujući upale i oštećenja od sunca.