Je li vam se teško sjetiti se kad ste zadnji put bili potpuno mirni? U tom slučaju ste zainteresirani da pogledate najbolju hranu protiv tjeskobe.
To su zdrava hrana koja vas može prirodno smiriti. Odaberite nekoliko, onih koji vam se najviše sviđaju, i konzumirajte ih redovito ili kada hitno trebate ublažiti tjeskobu.
Zob
Zahvaljujući svojstvima zobi, nivo tjeskobe možete početi kontrolirati već od prvog jutra. Budući da su složeni ugljikohidrati, predstavljaju stabilnu opskrbu energijom, što je važno kako raspoloženje ne bi opalo. Ali, njegove dobrobiti raspoloženja tu ne prestaju zob takođe može pokrenuti proizvodnju serotonina.
Bayas
Ukusno i lako za jelo, bobice može se boriti protiv anksioznosti i depresije zahvaljujući bogatstvu antioksidansima. Imate mnogo mogućnosti: jagode, maline, borovnice, kupine ...
Listnasto povrće
Jeste li znali da je ova grupa hrane jedna od najefikasnijih kada vas treba dovesti u stanje smirenosti i blagostanja? To je, između ostalog, i zbog njegovog zanimljivog doprinosa magnezijuma. Hrana poput špinata i kelja ne samo da se bori protiv anksioznosti, već ima i mnoge druge prednosti, pa je dodavanje u vašu prehranu odlična ideja bez obzira gdje gledate.
Tamna čokolada
Tamna čokolada pripisuje se brojnim prednostima, uključujući smanjenje nivoa anksioznosti. Kao i kod bobica tajna je u antioksidansima, u ovom slučaju tipu zvanim flavonoidi. Treba napomenuti da je, uprkos tome što sadrži manje šećera od ostalih sorti, potrebno unositi ga umjereno. Mali komad dnevno dovoljan je da biste pristupili njegovim zdravstvenim prednostima i riješili se nedostataka, uključujući višak masti i kofeina (koji u velikim dozama mogu pogoršati simptome anksioznosti).
Jaje
Jaje pruža folnu kiselinu, dobru za raspoloženje i energiju. Ostali zanimljivi izvori vitamina B su riba i piletina.
Jaje vašem tijelu nudi i druge zanimljive hranjive sastojke, poput cinka. Ovaj mineral igra važnu ulogu u upravljanju stresom, ali nerijetko se nađu ljudi koji ne piju dovoljno. Govedina, belo meso i ostrige takođe sadrže cink. Ako ste vegetarijanac ili vegan, ovaj mineral možete pronaći u hrani neživotinjskog porijekla, poput indijskih oraščića.
Narandžasta
Doručak, ručak, međuobrok ili kao desert. Bilo kada je dobro vrijeme za jesti naranču i uživati u blagodatima vitamina C. Prema istraživanjima, jedna od tih blagodati bila bi kontrola tjeskobe. Dakle Ako tražite hranu za anksioznost, naranča je nesumnjivo jedna od onih koju biste trebali uzeti u obzir.
Kako uzimati više vitamina C.
Pogledajte članak: Hrana sa vitaminom C. Tamo ćete pronaći opcije za hranu koje će vam pomoći da povećate prisustvo ovog važnog vitamina u vašoj prehrani.
kafe
Kafa može biti korisna za anksioznost jer pojačava raspoloženje i razinu energije. Ipak, mora se postupati oprezno, jer to može biti i štetno, ovisno o količini koja se unosi i toleranciji svake osobe na kofein. Ako ga želite uvesti u svoju prehranu za borbu protiv poremećaja koji nas se ovom prilikom tiče, započnite s malom dozom kako biste bili sigurni da izbjegavate moguće nuspojave. Ako to dobro podnosite, možete malo po malo povećavati količinu ako želite. Stručnjaci obično postavljaju ograničenje na četiri šolje dnevno.
Losos
Među hranom za anksioznost nalazimo mogućnosti za sve ukuse, i ribu. Losos i druga masna riba (srdela, skuša, tuna ...) može vam pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti zahvaljujući protuupalnom djelovanju omega 3 masnih kiselina.
Kamilica
Određeni biljni čajevi vrlo su učinkoviti u ublažavanju anksioznosti i vrlo je vjerojatno da već imate svog omiljenog. To može biti čaj (napitak s važnim smirujućim djelovanjem), ali postoje mnoge druge biljke koje vrijedi znati. Jedna od njih je kamilica, ali možete probati i valerijanu ili lipu. Što god da je, izgradite oko njega mali ritual kako biste povećali njegov opuštajući učinak. To što vaše tijelo to povezuje s nekoliko minuta prekida veze, izolirano od stresa koji vas okružuje, pomaže da se poboljšaju njegove prednosti za anksioznost.
crno vino
Crveno vino i druga alkoholna pića (da, i pivo) pomaže mnogim ljudima da se opuste nakon napornog radnog dana u uredu. Naravno, nije potrebno zloupotrebljavati njegovu konzumaciju, budući da su stručnjaci postavili ograničenje za dva dnevna pića.