Hrana sa vitaminom B

Hrana s vitaminom B neophodna je za pravilan rad vašeg tijela, ali Unosite li dovoljno ovog hranjivog sastojka, povezanog s višestrukim prednostima?

Slijede mogućnosti hrane bogate vitaminima B skupine, koji će vam pomoći da svoju prehranu učinite cjelovitijom i hranjivijom, kao i da pristupite svim blagodatima vitamina B.

Čemu služi vitamin B?

Vitamini B igraju važnu ulogu u pomaganju da imate dovoljno dovoljno energije da se sa svim svojim svakodnevnim izazovima suočite sa garancijama Bez pogođenosti umorom i slabošću na prvom zavoju.

Takođe Vrijedne su spomena njegove prednosti za crijevni tranzit i raspoloženje. A nedostatak vitamina B12 može uzrokovati zatvor, dok je uzimanje dovoljne količine folata, između ostalih problema, povezano s depresijom.

Prema tome preporučljivo je osigurati dobru dozu vitamina B svaki dan, pa vam u nastavku donosimo puno hrane bogate različitim vrstama vitamina B (velika porodica u kojoj su svi članovi podjednako važni) kako biste ih mogli dodati u svoju prehranu ako mislite da ne unosite dovoljno.

Folatna hrana

Sigurno ste mnogo puta čuli za folate, ali ono što svi ne znaju je da je to vitamin grupe B. Folat ili folna kiselina ključni su u prehrani ljudi (ako je vaša supruga trudna, pobrinite se da uzima dovoljno da spriječi urođene nedostatke). Kako možete dobiti folate? Primite na znanje sljedeće namirnice:

• Špinat i ostalo tamno lisnato povrće
• Slanutak
• grah
• Leća
• Lima

Ovaj vitamin B možete pronaći i u obogaćenim žitaricama. Kao i kod ostalog, to je lako pronaći, tako je Ako se hranite zdravo i raznovrsno, ne biste trebali imati problema svakodnevno nudeći svom tijelu potrebnu količinu..

Hrana sa vitaminom B6

Nedostatak vitamina B6 ima nekoliko posljedica, od stanja zbunjenosti do depresije, prolazeći kroz povećanje šansi za oboljevanje od bolesti. Većina ljudi bez problema unosi dovoljno ovog vitamina, koji se u većim količinama nalazi u hrani poput sljedeće:

• Slanutak
• Tuna
• Kravlja jetra

Hrana sa vitaminom B1

Također poznat kao tiamin, vitamin B1 je vrlo važan za mozak kako bi mogao pravilno i zdravo funkcionirati. Njegov nedostatak također se može osjećati slabije i umornije nego inače. Vitamin B1 možete dobiti kroz sljedeće namirnice:

• Obogaćena riža
• Pastrmka
• Crni grah

S druge strane, treba napomenuti da Zloupotreba alkohola može spriječiti da tijelo apsorbira dovoljno ove hranjive tvariDakle, ovo je još jedan razlog za upotrebu umjerenosti u pijenju alkoholnih pića.

Hrana sa vitaminom B2

Osnovno za stanje vaše jetre i vašeg nervnog sistema, vitamina B2 ili riboflavina obično ne nedostaje zapadnjačkoj hrani. Međutim, pobrinite se da ga svakodnevno unosite dovoljno iz hrane poput:

• Mlijeko
• Jogurt
• Govedina

Hrana u kojoj se vitamin B2 nalazi u većim količinama je jetra, ali ako niste veliki ljubitelj ove hrane (nešto vrlo vjerojatno), ne brinite, jer s prethodnima možete bez problema podmiriti svoje dnevne potrebe za riboflavinom.

Hrana sa vitaminom B3

Jedna od najvažnijih uloga hrane je opskrba energijom i vitamin B3 ili niacin igraju glavnu ulogu u ovom procesu nudeći nam snagu. Također ima prednosti za pravilno funkcioniranje probave i pomaže održavanju kože i živaca u dobrom stanju. Ali u kojoj se hrani nalazi? Zabilježite za sljedeću posjetu supermarketu:

• Mlijeko
• Jaje
• Pirinač
• Pescado

Hrana sa vitaminom B7

U posljednje vrijeme na jastuku nađete više dlaka nego inače, a vaš ih se češalj također napuni kad ujutro češljate kosu? Greška može biti nedostatak vitamina B, posebno vitamina B7 ili biotina. Takođe je važan nutrijent za Slojevi kože, ali funkcije koje su najvažnije za vaše zdravlje imaju veze s održavanjem dobrog nivoa holesterola i zdravim radom srca.

Da bi vaša kosa zadržala gustinu, u prehrani ne smijete propustiti sljedeće namirnice bogate vitaminom B7.. Imajte na umu da će ne uzimajući više, njegove koristi biti veće, ali preporučljivo je osigurati dobru dnevnu dozu za kosu i zdravlje općenito:

• Losos
• Mrkva
• Banana
• Žitarice