Hrana bogata cinkom

Hrana bogata cinkom

Cink je osnovni mineral za nas prehrane i našeg zdravlja. Ima višestruke prednosti, a s obzirom na dugotrajni nedostatak ove supstance može dovesti do nekih zdravstvenih problema. Zajedno je sa gvožđem jedan od bitnih elemenata za dobro funkcioniranje našeg organizma. Potrebno nam je do 15 mg dnevno da bi naše tijelo održavalo pravilnu prehranu.

Ovaj mineral je neophodan za ispravan razvoj od djetinjstva pomaže rast i razvoj. Već kad smo odrasli, to će pomoći raznim bitnim funkcijama, uključujući zamjenu starih stanica novim.

Prednosti cinka

Treba napomenuti da mnoge koristi donosi. Među njima, cink pomaže regeneracija ćelijskih tkiva i sinteza DNK. Njegov doprinos je vrlo važan tokom trudnoće, dojenja i djetinjstva, jer je tijelu potreban ovaj dodatak za pravilan razvoj i rast.

Neophodan je za zdravlje očiju našeg organizma. Cink je zajedno s vitaminom A presudan za pravilno funkcioniranje vida i poboljšava se Okus i miris. Dobro je za zdravlje kose, kože i noktiju.

Deficit cinka može stvoriti problemi s pamćenjem i umor. Pokazalo se da njegov nedostatak stvara veliki porast prehlade i zato se mora tome prikloniti ojačati imunološki sistem.

Hrana bogata cinkom

Jasno je da se dobra prehrana temelji na jedenju gotovo svega. Ali iz nekih razloga uvijek zaboravimo ili ne pružamo esencijalnu hranu za svakodnevnu konzumaciju. Ako trebate naglasiti jesti hranu bogatu cinkom, evo popisa s velikim doprinosom:

Carnes

Hrana bogata cinkom

Svinjsko meso Jedna je od namirnica bogatih cinkom, ali u svom nemasnom dijelu. Takođe pruža veliki broj proteina i vitamina grupe B. 100 g svinjskog mesa 6,72 mg cinka.

Teletina ili govedina to takođe donosi veliki doprinos. Njegov doprinos vitaminu B12 važan je za pravilno funkcioniranje RNK i DNK, sadrži željezo i njegovu razinu Cink je 10 mg što je veliki doprinos za dnevnu potrošnju.

Teleća jetra takođe doprinosi 7,3mg na 100g y el svinjska jetra sadrži 6,5mg na 100g. Sadrži druge esencijalne hranjive sastojke kao što su velika vrijednost bjelančevina i željeza, neophodnih za našu prehranu.

pileće meso

Perad poput piletine i puretine bogate su i cinkom. Imaju nešto nižu vrijednost od prethodno pregledane, ali već doprinose 5g na 100g i oni su bogati proteini.

Jaja

Ovu hranu znamo po velikom nutritivnom doprinosu koji sadrži. Žumanjak je onaj s najvećim udjelom cinka i tome možemo dati doprinos 4,93 mg na 100 g.

Morski plodovi

Kamenice Oni spadaju u vrh namirnica koje poznajemo iz prve ruke i koje nose velik doprinos ovog elementa u tragovima. Doseže da ima do 60 mg na 100 g, ali ako se uzme u divljini, kaže se da stiže do 182mg.

Hrana bogata cinkom

Rakovica ulazi u hranu bogatu ovim izvorom. Ima malo masnoća i sadrži malo kalorija, bogat je cinkom koji pruža do 7,6 mg na 100 g, ali morate biti oprezni s velikom količinom natrijuma, jer to može biti štetno za krvni pritisak.

Školjke, rakovi i neki mekušci oni također ulaze u našu prehranu bogatu cinkom. Oni doprinose 7mg na 100g a oni koji uzimaju tortu su školjke.

Sjeme i ostale žitarice

Sva sjemena su općenito vrlo dobra za naše zdravlje i imaju taj sjajni element esencijalnih tvari za naše tijelo. Sjeme bundeve pruža 6mg na 100g, lješnjaci, bademi i kikiriki sadrže 4mg na 100g.

Zobene pahuljice oni takođe doprinose 3,5mg na 100g. To je vrlo cjelovita žitarica jer sadrži ugljikohidrate, bogata vlakna, proteine, minerale i više vitamina. Za doručak je savršen.

zobena kaša

smeđa riža Takođe doprinosi cinku, iako u manjoj mjeri od ostatka. Sadrži 2mg na 100g i mnogo je zdravije jesti ga na ovaj način od bijele riže. Među sjemenkama možemo naći mahunarke gdje nam ih 100g može osigurati do 12% preporučenog dnevnog unosa.

Ostala visokokalorična hrana

Za one koji to vole čokolada To su dobre vijesti, ali ako je moguće, to bi trebala biti tamna čokolada. Sadrži do 10mg na 100g, ali moramo biti dosljedni da nam čokolada daje veliki unos kalorija.

Čokolada

Isto se događa sa sir i maslac. Doprinose cinku u prehrani, ali oni sadrže puno masnoća i zato njihove kalorije rastu. Sir sadrži 4g na 100g ali potrebno je paziti na njegovu potrošnju zbog visokih masnoća životinjskog porijekla.

Voce i povrce Nisu bogati izvori cinka. Prehrana s malo cinka i proteina može biti niska da biste održali zdravlje i dobro zdravlje. Ako vaše tijelo hitno mora uzimati ovu supstancu, postoje neki lijekovi koji se prodaju bez recepta, poput tableta, nazalnih sprejeva ili gelova za prehladu.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.