Da biste bili u dobroj fizičkoj formi ili povećavali performanse iz dana u dan, ne morate ići u teretanu. Bezbroj je rutina kod kuće ili na otvorenom ako nemate novca da se pridružite teretani. Među kućnim krugovima, vježbe sa fitbolom i ono što vam danas donosimo, vježbe sa gumenim trakamaMožete ostati u formi od kuće u slučaju da vas lijeni ide u teretanu, nemate novca ili mrzite ova mjesta puna muškaraca koji vjeruju da su jaka.
U ovom ćemo članku objasniti što su vježbe s gumenim vrpcama i koje su najvažnije za poboljšanje našeg fizičkog stanja.
Šta su gumene vježbe
Gumu smo odabrali jer je to materijal prilično jednostavan za upotrebu sa raznim mogućnostima u njegovoj upotrebi. Oni ne služe samo za toniranje mišića ili stvaranje nogu, već možete raditi i na cijelom tijelu. Pomoću njih možete izvoditi različite vrste rutina i pomoći u stvaranju veće potrošnje kalorija ako tražite gubitak masnog tkiva. Za one koji žele dobiti mišićnu masu nije previše preporučljivo jer je ograničenje koje ima veliko. Međutim, korisno je favorizirati podražaje mišića i početi generirati prilagodbe.
Gume nam omogućavaju da radimo na cijelom tijelu s prilično širokim rasponom pokreta. Sila koju vršimo posljedica je otpora koji nam pruža nakon njegovog izduženja. Prednost koju ima u odnosu na druge metode treninga je u tome mogu se lako prevoziti bilo gdje, a možemo raditi i kod kuće i vani.
Napetost koju generiraju u mišiću prilično je učinkovita, jer je progresivnija dok je sve više rastežete. To će uzrokovati postupno jačanje naših mišića, ali uz ograničenje da, nakon što dosegnemo maksimalni nivo istezanja, nećemo ga moći dalje povećavati. U teretani imamo prednost što možemo raditi s različitim nivoima tereta i čineći svaki put kad se možemo prilagoditi progresivnom preopterećenju. Međutim, vježbe s gumenim trakama generiraju dobre prilagodbe na nivou mišićnog i nervnog sistema.. Kao da se smatra poslom na pola puta između vježbanja s vlastitom tjelesnom težinom i vježbanja s utezima.
Koriste trkači
Trkači ih široko koriste za vježbanje startova u trci. Sportisti u sprintu na 100 metara trebali bi pokušati što brže izaći iz mreže. Stoga je jedan od najučinkovitijih oblika treninga za poboljšanje izlazne brzine vježbanje sa gumama tako da, Naviknuti da to radite otporno, ako to radite slobodno, imate veću brzinu i ubrzanje.
Oni ne služe samo za vježbanje trčanja već za obavljanje prilično cjelovitog posla na gornjem i donjem dijelu tijela. Na taj način možemo poboljšati različite neravnoteže koje imamo kada se bavimo bilo kojom fizičkom aktivnošću. Oni koji trče trebaju znati da trčanje nije jedina bitna stvar. Takođe važno je imati dobre mišiće gornjeg dijela tijela, trbuha i na kraju cijele jezgre da imaju veću stabilnost u trci i budu razboriti tokom takmičenja.
Sada ćemo vidjeti neke od najboljih vježbi s gumenim trakama za jačanje cijelog tijela.
Vježbe sa gumenim trakama za gornji dio tijela
- Ramena. Počinjemo s vježbama za rad na ramenima. Možete raditi na različitim mišićima deltoida, ovisno o kutu koji mu dajemo. U ovoj vježbi ćemo raditi na medijalnom deltoidu. Nagazit ćemo gumu u sredini dok je držimo rukama na oba kraja. Izvodit ćemo vuču ruku u križu.
- Biceps. Koristimo isti položaj gazeći gumu i savit ćemo laktove da ih učvrstimo za tijelo i da se ne miču dok mi izvodimo pokrete gore-dolje radeći biceps.
- Triceps Možemo stati na gumu i držati je rukama za krajeve. Laktove postavljamo prema naprijed i, ne pomičući ih, izvodimo pokret prema gore i dolje za izvođenje vježbi tricepsa.
- Natrag. Da bismo obrađivali leđa ovim gumenim trakama, možemo malo nagnuti trup prema naprijed s blago savijenim koljenima. Tako ćemo dobiti položaj da uopće ne oštećujemo leđa. Važno je pravilno raditi vježbe kako biste izbjegli ozljede. Kad smo u ovom položaju, povlačimo gumice ukršteno i laktove podižemo. Tako postižemo bolje regrutovanje optičara.
- Pectorals. Gumu postavljamo iza prtljažnika u visini prsa. Tražimo stabilan položaj tamo gdje nam je ugodno i guramo uže prema naprijed. To je način da se zaboravi na toliko sklekova.
Vježbe za donji dio tijela
Donji dio tijela je najzahtjevniji u vježbama trčanja. Iz tog razloga trkači ih češće rade kako bi fino podesili noge za takmičenje. Vidjet ćemo različite vježbe sa gumenim trakama za donji dio tijela.
- Kvadriceps. Nagazimo gumu na krajevima dok je prelazimo preko ramena tako da bude okružena. Nastavit ćemo izvoditi čučnjeve kojima ćemo dodati dodatni napor zbog otpora koji pruža guma.
- Blizanci. Jedan od mišića koji se ističu kod trkača i biciklista su teladi. Da bismo radili na ovim mišićima, samo moramo postaviti gumenu traku oko stopala i postaviti je u napetost, protežući gležanj. Na taj ćemo način moći stvoriti podsticaj da blizanac raste.
- Adduktori. Zakoračimo na kraći presjek gume s jednim od krajeva usidrenim za stopalo. Jednom kad se postavimo, pomičemo nogu prema unutra kao da želimo nogometno dodavati igrača na našoj strani. To ćemo raditi s obje noge.
- Zadnjica. Nešto vrlo poželjno među ženama. Zubno meso se koristi i za izradu zadnjice. Da bismo to učinili, stavljamo krajeve gumenih traka usidrenih na jedno od nogu kako bismo mogli suprotnom nogom odvesti gumu unazad. Kolen ćemo držati uspravnim, a gumu zategnutom za bolji rezultat.
- Femoral. Postavljamo isti položaj kao za gluteus, ali umjesto da ispružimo ravnu nogu, vraćamo je nazad. Na ovaj način podignut ćemo stopalo, ali ne i pomicati koljeno kako bismo usredotočili napor na femoral.
Nadam se da s ovom malom rutinom vježbanja s gumenim trakama možete doći u formu.