Jer dvoje je zabavnije ...
u prvi deo Objašnjavamo kako se rade vježbe za rad Kvadriceps, noge, gluteus i trbuh u parovima. U ovom drugom i posljednjem dijelu usredotočit ćemo se na istezanje i izduživanje.
Bavljenje gimnastikom konstantno povećava nivo energije i čak vam pomaže da se osjećate bolje s emocionalne tačke gledišta. Profesionalni sportista se umara 5 puta manje od sportiste amatera, jer vežbanje daje otpor, sprečava probleme sa srcem, oslobađa endorfine i aktivira neurotransmitere, čini vas fleksibilnijim, poboljšava toleranciju na glukozu, pomaže da izgledate bolje, čini da se osećate dobro , jača vaše mišiće, održava vas na uravnoteženoj težini, olakšava san i seksualni život između ostalog...Vježbanje je važno sa ili bez partnera, jer nam na kraju pomaže ostariti u dobrom stanju, sretan, fleksibilan, otporan i sa a aktivan seksualni život sa našim partnerom.
- Trbušnjaci i produljenje
Sjednite njih dvoje na pod, jedan iza drugog, formirajući vlak. Prvi podupire stražnjicu na nadu partnera. Da ćete podići noge kolutajući kičmom od repne kosti do glave. Idite gore i dolje što je sporije moguće. U međuvremenu, druga isteže noge prema naprijed s vrhovima nogu prema gore, presavijajući trup i spuštajući ruke i glavu, da istegne čitav zadnji dio tijela i vrata.
- Vježbe istezanja
Na podu je prvi smješten na sjedećim kostima, savijenih nogu, podupiranih tabana stopala i kičmenog stuba i glave okomito na pod. Drugi leži na podu savijenih nogu i ruku smještenih uz bokove glave. Čvrsto je ispružio ruke i pazio da se ne podignu s poda. U isto vrijeme, onaj koji leži na podu mora podići noge, približavajući ih prema nosu kako bi dovršio istezanje ostatka tijela.
- Da opustite noge
Dok jedan leži na zemlji, drugi stoji ili kleči, uzima jednu nogu između ruku i podiže nogu na 45 stepeni. S obje ruke savijte partnerovo stopalo od pete i prstiju dok se ne dostigne granična točka fleksije. Tamo se zadržava nekoliko sekundi da se olabavi okretanjem stopala na obje strane. Zamijenite noge i zamijenite uloge s partnerom.