Crossfit kod kuće

crossfit vježbe

Crossfit je sport koji kod nekih ljudi izaziva strah ili poštovanje zbog toga što su vrlo teški. Stekao je nevjerovatnu slavu budući da je riječ o vrsti sporta koji vježbe otpora miješa s ostalim vježbama snage za poboljšanje zdravlja. Može dati neke strahove jer su to vježbe koje se izvode velikim intenzitetom. Za razliku od teretane, mjesto gdje vježbate crossfit je u kutiji. Kako postoje ljudi koji ne žele uvijek ići na trening u određeno vrijeme i radije treniraju sami, žele to učiniti crossfit kod kuće.

U ovom članku detaljno opisujemo niz crossfit vježbi kod kuće, tako da, čak i ako ne odete do kutije, možete biti u formi.

Možete li raditi crossfit kod kuće?

Radite crossfit kod kuće

Ovo se pitanje ne postavlja samo sa crossfit sportom. Sigurno ste u mnogim prilikama čuli ljude koji radije kupuju bučice ili šipke i treniraju kod kuće. Istina je da ćete, ako to radite od kuće i ako imate dobru strukturu vježbi, moći napredovati u svom napretku. Kako god, kvaliteta i raznolikost vježbi i sprava s kojima možete raditi u teretani beskrajno su superiorni.

Isto vrijedi i za crossfit. To je vrsta sporta koja kombinira vježbe otpora i snage velikog intenziteta. U ovom slučaju, sama logika nas navodi na zaključak da trening Crossfita kod kuće nije najbolji način za poboljšanje izdržljivosti, budući da nećemo imati na raspolaganju ni materijal ni prostor.

Razlozi zbog kojih se osoba ne pridruži boksu kako bi napravila crossfit su nekoliko. Prvo, to je obično zbog novca koji je uključen u registraciju za boks. Postoje ljudi koji žele da uđu u formu, ali Nemaju dovoljno budžeta da plate kutiju. To je i zato što je smatraju skupljom od tradicionalne teretane. Još jedan od najčešćih razloga je taj što mnogi ljudi ne vole trenirati po fiksnom rasporedu. Posljednji razlog je zbog vremena. Ljudi koji rade kod kuće ili imaju užurban život, nemaju vremena da odu do lože. Da bi bili u formi, kod kuće traže crossfit.

Ovaj sport nudi mnoge zdravstvene beneficije, iako mnogi ljudi misle da je to hir. Odgovor na to da li možete crossfit raditi kod kuće je ne. Možete učiniti nešto slično, ali to neće biti upola toliko efikasno.

Ometanje kod kuće

Crossfit kod kuće

Jedan od glavnih razloga zašto ne možete raditi crossfit kod kuće je zato što koliko distrakcija postoji. Glavna smetnja je televizija. Mnogi ljudi vjeruju da mogu vježbati dok u pozadini slušaju ili gledaju popodnevni program. To obično stvara dovoljno distrakcije da ne dozvoli odgovarajuću koncentraciju potrebnu za vježbu.

Mobilni telefon je još jedan uređaj koji nas dovodi u zabludu. Dolazni pozivi, WhatsApp poruke, društvene mrežeitd. Oni su u škripcu. Ako želite trenirati s vježbama visokog intenziteta, u vašem okruženju za treniranje ne smije biti smetnji.

Isto važi i za računar. Sve više ljudi radi sa računara. Ako trenirate blizu računara i slušate muziku, zaustavit ćete se svaki trenutak da promijenite pjesmu. Pored toga, možda ćete dobiti važan radni e-mail i možete ga početi pratiti. Posao je važan, ali ne može zauzeti čitav naš život. Ovo je veliki problem za preduzetnike i slobodnjake.

U crossfit se izvode vježbe različitih disciplina. Neki dižu tegove i trče. Ako to želite raditi kod kuće, trebat će vam malo više prostora i kondicije. U suprotnom to nećete moći učiniti.

Postoje sportisti koji treniraju od kuće, ali su i ranije omogućavali prostor za to. Ako je jedan od glavnih razloga što nema novca za spajanje kutije, sumnjam da se dom može za to opremiti.

Trening od kuće zahtijeva prilično visoku snagu volje. To uzrokuje da malo ljudi koji se obavežu to zaista i učine.

Crossfit rutina kod kuće

Kondicioniranje kod kuće za crossfit

Ako ste stvarno spremni raditi crossfit kod kuće, čini se da je to sjajna ideja, ali nadam se da možete biti dosljedni tome. Bolje je odraditi trening, čak i ako je prilagođen kod kuće, nego ne raditi ništa. Međutim, preporučujemo da, kad god možete, odete do boksa da trenirate jer je razlika bezvrijedna.

Malo je mogućnosti koje nam omogućuju izvođenje crossfita kod kuće, ali iscijedit ćemo one koje postoje. Velika većina bi bila vježba sa vlastitom tjelesnom težinom. To je jedno od omiljenih oružja koje može trenirati velikim intenzitetom i uz visoku udobnost.

Ovo je lista vježbi koje možete raditi kod kuće:

  • Besplatni čučnjevi ili ponderirani ako nabavite par bučica
  • Slobodni ili ponderirani koraci
  • Skakanje u čučnju
  • Pištolji
  • Čučnjevi
  • Sklekovi
  • Burpees
  • Trbušnjaci
  • Planinari Montain
  • Pritisne ako imate malo težine
  • Zamah Kettkelbell-om ako dobijete kettlebell
  • Držite ručno postolje

Malo je što morate učiniti bez bilo koje vrste opreme, ali još je gore ne raditi ništa. Ako i vi želite da dobijete izdržljivost možete raditi HIIT intervalnu vježbu tipa tabata. Tabata je vrsta vježbe koja traje vrlo malo vremena (između 7 i 15 minuta) u kojoj se vježbe rade u intervalima od 20 sekundi i 10 sekundi odmora.

Idealan način za poboljšanje je izvođenje kruga vježbi u najkraćem mogućem roku i poboljšanje ocjena. Važno je da se tehnikama u vježbama da prednost kao brzina izvođenja. Beskorisno radite puno čučnjeva ako to ne radimo kako treba i ako povrijedimo koljeno.

Kao što vidite, ograničenja crossfita kod kuće su velika jer su to vježbe koje zahtijevaju opremu i trenera koji će vas voditi u izvođenju vježbi i pomoći vam da izbjegnete moguće ozljede.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.