Uprkos svojoj jednostavnosti, hodanje vam može biti odličan trening. Blagodati hodanja prolaze kroz tijelo od glave do pete, ostavljajući zategnutije noge i uravnoteženiji um.
Otkrijte sve prednosti hodanja, kao i ispravan način vježbanja ove vježbe kako biste bolje iskoristili šetnju.
Prednosti hodanja
Za početak, glavna prednost hodanja je što je to vrlo lagana vrsta vježbanja. Trebate samo staviti jednu nogu ispred druge. Komplicirani treninzi su u redu, ali ponekad želite ući u formu kroz nešto jednostavnije.
Za razliku od ostalih vježbi, možete hodati bilo gdje (ili skoro) . Zbog toga ga možete vježbati i u gradu i u zemlji, i to bez ikakvih troškova.
Hodanje po ravnim područjima ima slab utjecaj na zglobove. Zbog toga je dobra opcija za početnike ili ljude koji su u fazi rehabilitacije, na primjer nakon ozljede.
Na kraju, nije potrebna posebna oprema. Međutim, poželjno je koristiti kremu za sunčanje i udobnu i otpornu obuću. Također je neophodno nositi bocu vode kako biste tijekom šetnje ostali dobro hidratizirani.
Zašto je dobro šetati?
Hodanje je aerobna vježba, stoga će vam pomoći da budete spremniji. Budući da vam pomaže da više vremena provodite na otvorenom, šetnja je sjajna i za vaš um. Pogledajmo prednosti hodanja:
Redovna šetnja jača vaše srce i kosti. Takođe smanjuje rizik od razvoja brojnih bolesti, uključujući dijabetes, visoki krvni pritisak i holesterol.
Tijelo se jača hodanjem. Primijetit ćete porast izdržljivosti, snage i fleksibilnosti. Ako trebate smršaviti, vježbanje ove vježbe također je pametna strategija. I, kao i sve što uključuje pokretanje, pomoći će vam sagorijevati masnoće.
Ako se osjećate jako pod stresom ili imate problema sa zaspanjem noću, hodanje može pomoći. Razlog je taj bolje raspoloženje i uravnoteženiji um su uključeni među efekte koje ova vježba ima na tijelo.
Prednosti hodanja su vrlo zanimljive, pa, u najmanju ruku vrijedi razmišljati o češćem hodanju. Sjetite se svega što vam nedostaje kad sljedeći put krenete prema garaži po automobil i možda ćete se predomisliti.
Na kojim dijelovima tijela se radi?
Rezultati hodanja posebno su primjetni na donjim ekstremitetima. Hodanje je izvrsna vježba za rad na trbuhu, trbušnim kostima, tetivama i listovima.
Prema tome redovito vježbanje ove vježbe omogućit će vam zategnutije i jače noge.
Penjanje stepenicama, još jedna odlična vježba za noge
Pogledajte članak: Prednosti treninga penjanjem stepenicama. Penjanje stepenicama je još jedna izvrsna vježba kako biste izgledali privlačnije u kratkim hlačama.
Kako trenirati hodanjem
Ako želite hodati kao dio svog treninga, neophodno je da budete dosljedni. Idealno je hodati svakog dana u sedmici, ili barem većina njih, 30 minuta ili više. Trajanje i intenzitet stupnjevati na osnovu vaše kondicije.
Što se tiče tempa, da bi se šetnja smatrala kardiovaskularnom vježbom, jednostavna šetnja nije dovoljna. Morate povećati broj otkucaja srca da biste sagorjeli kalorije i uživali u njihovim prednostima. To znači potrebno je hodati žustro i brzim korakom.
Prema tome na kraju treninga trebali biste biti praktično jednako iscrpljeni i natopljeni kao i druge vježbe. Ne zaboravite započeti laganim hodanjem dok se mišići ne zagriju i malo istegnu na kraju treninga.
Je li hodanje previše lako, čak i brzim tempom? Onda, došlo je vrijeme da povećate težinu, trajanje i intenzitet šetnje. Da biste to učinili, možete primijeniti različite strategije, od bržeg hoda do hoda uzbrdo, kroz stari trik produženja trajanja treninga. Ili sve gore navedeno odjednom, što god je potrebno da vašem tijelu pružite priliku da raste i napreduje.
Povećajte svoju izdržljivost
Pogledajte članak: Vježbe otpora. Tamo ćete pronaći kako povećati otpor hodajući i drugim vježbama, kako kardiovaskularnim tako i snažnim.
Slušanje muzike, hodanje s drugim ljudima i izmjenjivanje šetnji s drugim kardiovaskularnim vježbama, poput trčanja ili vožnje biciklom, spriječit će vam da vam dosadi. Pratite svoj napredak (razmislite o ulaganju u a Nije pronađen nijedan proizvod.) je još jedan od trikovi koji često ne uspijevaju povećati motivaciju.
Hodanje je izvrsna vježba, ali ako želite razviti svoj puni fizički potencijal, vaš trening mora kombinirati kardio i trening snage. Pa hodaj ali ne zaboravite ići i u teretanu za dizanje tegova.