Mnogi ljudi radije treniraju kod kuće i imaju za cilj gubitak masnog tkiva. Postoje razni Vježbe za mršavljenje kod kuće to može biti prilično efikasno ako ih radimo ispravno i ako imamo potrebnu ustrajnost. Iako je prikladnije trenirati u teretanama ili izvan kuće, ne mogu svi.
Stoga ćemo vas naučiti koje su najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće.
Energetski deficit
Iako kod kuće postoji mnogo vježbi za mršavljenje, nećemo smršavjeti ako u našoj prehrani ne postoji kalorijski deficit. Jedini način da izgubimo masnoće je svakodnevni deficit kalorija. To znači da moramo pojesti manje kalorija nego što ih trošimo svakodnevno. Na primjer, ako našem tijelu treba 2000 kalorija da održi težinu, S vremenom ćemo morati stalno jesti između 200-500 kalorija manje. Na taj način, dodani vježbama za mršavljenje kod kuće, možemo izgubiti masnoće na efikasan i zdrav način.
Glavni način za postizanje energetskog deficita je hranom. Morate smanjiti dnevni unos kalorija. Imajte na umu da tjelesno vježbanje također igra temeljnu ulogu i sport je taj koji nam pomaže sagorjeti više kalorija tijekom dana. Ne samo da sagorijevamo više kalorija, već i ne postajemo jači. Među najboljim vježbama za mršavljenje kod kuće su one zasnovane na snazi. Trening snage je presudan za gubitak masnog tkiva.
Kada naše tijelo počne gubiti kilograme, ako nemamo dobru bazu mišićne mase, izgubit ćemo ovu mišićnu masu i nećemo izgubiti masno tkivo. Vidimo da nam ljestvica opada, ali ne gubimo masnoću. Što više vježbi otpora radimo, to ćemo potrošiti više kalorija dok mirujemo. To je jedini način da ubrzate metabolizam. Kada dobijemo mišiće, istovremeno gubimo masno tkivo tokom vrlo kratkog vremena, kreira se rekompozicija tijela. To znači da, iako mi težimo isto, mišić je teži od masti, čini naše tijelo stiliziranijim. Ukratko, imat ćemo definiranije tijelo s manje zapremine.
Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće
Napravit ćemo listu najboljih vježbi za mršavljenje kod kuće, a koje će nam također pomoći da dobijemo više mišićne mase.
Čučnjevi
Samo osnovno za bilo koju rutinu. Mnogo je varijabli čučnja i to je jedna od vježbi koja pomaže stvoriti više mišićne mase i snage. Iako je to prilično jednostavna vježba, učinkovita je jer nam pomaže u radu cijelog donjeg dijela tijela vlastitom težinom. Uz to, pomaže nam da ubrzamo rad srca i da prenesemo bolju energiju i cirkulaciju.
Među varijantama čučnjeva to možemo učiniti šipkom, koristeći određenu težinu ili sopstvenu tjelesnu težinu. Moramo samo raširiti noge u širini kukova i držati stopala okrenuta prema naprijed. Pokret se odvija kao da moramo sjediti na stolici. Leđa morate držati uspravna tijekom kretanja uskog trbuha.
Vježbe za mršavljenje kod kuće: sklekovi
Znam da želimo raditi s oružjem, sklekovi su dobra vježba par excellence. Kao i u čučnju, snagu ćemo iskoristiti s vlastitom tjelesnom težinom. Sklekovi prilično dobro stimuliraju kardiovaskularni sistem. Ako smo početnici i nemamo previše snage, možemo početi raditi sklekove nagnuto oslanjajući se na stolicu ili sofu. Također možemo odmarati koljena na zemlji kako bismo umanjili napor. Sa čučnjem ćemo raditi nekoliko mišićnih skupina među kojima imamo prsni, prednji deltoidni i triceps.
Ispadi i trbušna daska
Iskoraci su varijanta čučnja koji radi na radu svih mišića donjeg dijela tijela. U isto vrijeme vršimo ravnotežu Pomoći će nam da stvorimo veće potrošnje kalorija. Imajte na umu da se u ovoj vrsti vježbanja morate vrlo dobro stabilizirati sa trbušnjacima. To pomaže u radu na cijelom jezgru, a taj dio možemo i razviti. Iskorak nije dobar samo za vaše noge, već je dobar i za izgradnju gluteusa. Možete raditi i statičke i dinamičke zastoje. Najviše se preporučuju dinamički jer rade na stabilizaciji mišića.
Što se tiče trbušne daske, oni su učinkovit način rada na trbuhu. Učinit ćemo to sa svojom tjelesnom težinom i bez potrebe za bilo kojom vrstom materijala. Moramo se samo sjetiti da kukove ne podižemo ili spuštamo previše. Ideje tijela su usklađene i dolazi do retroverzije zdjelice. Laktove držite točno ispod ramena. Postoje razni varijacije trbušnih dasaka, iako možete početi s onim klasičnijim.
Vježbe za mršavljenje kod kuće: burpees
Burpees je vježba za koju se najviše plaše. A to je da su vrlo zahtjevni na nivou vrata, a kardiovaskularna nula su među najboljima koji će nam pomoći da izgubimo kilograme. Ako smo početnici, mislim da to neće biti najbolja opcija za to. To je vrsta vježbe koja od nas zahtijeva određeni osnovni fizički oblik. Ako ovu vježbu ne izvedemo dobro, riskiramo da se ozlijedimo. Na kraju imamo cilj izgubiti masno tkivo i možemo ga odgoditi zbog ozljede.
Most za glute
Razvoj zadnjice važan je ne samo estetski, već i za stabilizaciju cijelog područja. Za ovu vrstu vježbe moramo leći na pod na leđima i položiti ruke na obje strane tijela. Koljena bi trebala biti savijena, a stopala na pola stopala od gluteusa. Odatle podižemo kukove i ostajemo oslonjeni samo na stopala i lopatice. Silazimo malo po malo dok ponovo ne podupremo tlo. Teškoća se može povećati stavljanjem težine.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o najboljim vježbama za mršavljenje kod kuće.