Mnogi ljudi vjeruju da nije neophodno pojesti nešto prije treninga i možda griješite. Jelo prije treninga je sinonim za unošenje tog malog doprinosa dodatni koji će vam pomoći da puno bolje vježbate.
Idealno bi bilo održavati bazu proteina, ugljikohidrata i malo masti u tijelu prije vježbanja energične vježbe. Barem ste ih unijeli između pola i sat vremena prije nego što počnete to raditi. Na taj će način vaše tijelo imati izvor hranjivih sastojaka koji će mu trebati. kao gorivo i to će se pokazati tokom vježbanja , jer ćete biti puno aktivniji.
Vežbanje posta
Mnogo je ljudi koji slijede ritual da ujutro ne jedu ništa i bave se sportom. Njegova teorija temelji se na tome da, budući da ne sadrži osnovu za pucanje tokom vježbe, metabolizam će iskoristiti rezervu masti koju vaše tijelo sadrži.
Mnogo dalje od stvarnosti, ako je suprotno tačno, specijalisti uopće ne preporučuju obavljanje ove vrste prakse. Za njih je to važno da ili da uvijek jedite neku vrstu hrane kako bi tijelo moglo imati sve one potrebne potrebe za energijom.
Niti treba ići sa punim želucem jer ako ne vaš krvotok će biti isključivo i isključivo usredotočen na vašu probavu. Takođe ako se radi o treningu visokog intenziteta, možda ćete imati bolove u trbuhu, vrtoglavicu ili probleme s pokretljivošću nogu.
Ako vaše tijelo ujutro ne može tolerirati nešto čvrsto, barem pokušajte konzumirati nešto tečnosti koja će vam dati malo energije.
Jedite dobro i bit ćete na drugom nivou
Ako imate malo vremena za jelo neposredno prije treninga, preporučljivo je da prođe samo 30 minuta prije vježbanja.
Morate jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom jer pružaju manje šećera za cirkulaciju u krvi i više energije. Na taj se način ovi hidrati sporije oslobađaju i daje im sposobnost da ih imate dovoljno tokom svih vježbi.
Ako je glikemijski indeks visok, jednostavni ugljikohidrati iOni će tijelu pružiti brzu energiju u jednom potezu, pravljenje tijela može imati vrlo brz pad glukoze (smanjenje šećera u krvi). Među ovim simptomima primijetit će se vrtoglavica, povraćanje i smanjenje snage brzo, što uzrokuje opću slabost i ne dozvoljava pravilno vježbanje.
Za to je važno da, ako to nije samo jedan od ugljikohidrata, bar kombinirati to dvoje. Primjer može biti posuda zobenih pahuljica s voćem ili mješavina orašastih plodova i neke vrste zdravog ulja poput kokosa. Mlijeko i derivati, meso i jaja također spadaju u ovu vrstu hrane.
Proteini su takođe važni. Ovaj hranjivi sastojak pomaže u boljoj asimilaciji ugljenih hidrata i mnogo boljoj metabolizaciji masti. Ako je količina proteina veća od količine ugljikohidrata, vaše tijelo će stvoriti energetski deficit, a to je ekvivalentno traženju masti u tijelu da biste ga dobili. To je jednako gubitku tjelesne masti.
Osnovni elementi prije odlaska na trening
Zob: to je žitarica bogata ugljeni hidrati nizak glikemijski indeks, proteini i vlakna. Ova hrana ima visoke indekse b-glukana koji pomažu u snižavanju nivoa holesterola, a ako to ne bi bilo više, stabilizira nivo šećera u krvi.
Banana: ovo voće preferiraju sportisti. Bogat je ugljikohidratima, vitaminom B6, magnezijumom, kalijumom i vlaknima. Zahvaljujući kalijumu pomažete boljoj ravnoteži tekućine u tijelu, opuštate mišiće i to vam pomaže izbjeći zamorne grčeve.
Riža: još jedan sjajan izvor ugljikohidrata i bez sadržaja masti. Dobro ga je nadopuniti nekom vrstom proteina poput pilećeg i purećeg mesa.
Pasta: sjajna komponenta brzo upijajući ugljikohidrati. Idealno je uzimati ga samostalno ili sa umakom od rajčice ili kapljicom maslinovog ulja.
Matice: imaju veliki energetski doprinos (do 600 kcal na 100 grama) vrlo su dobri od tada pružaju vlakna, proteine, zdrave masti i ugljene hidrate Zbog toga su toliko korisni, ali morate biti oprezni oko količine koja se unosi zbog unosa kalorija.
Kafa: To može biti dobar dodatak za pojačavanje napora tokom treninga. Preporučljivo je uzimati oko 3 mg kofeina po kilogramu tjelesne težine, više kofeina ekvivalentno je patnji od nervoze, nemira, glavobolje ... odnosno neefikasnom treningu. Da biste imali ideju, šalica kafe sadrži oko 40 mg kofeina.
Jaja: ova hrana je dobra za kardiovaskularno zdravlje. Oni imaju veliki unos proteina i savršeni su za doručak.
Jogurt: ova hrana bogata je proteinima i kalcijumom. Također je odličan saveznik u održavanju vaše crijevne flore i njegova kombinacija s hranom poput zobi ili voća pomoći će im da postanu najbolji dodaci za dobivanje prave energije koja vam je potrebna.