Šta jesti nakon treninga

Šta jesti nakon treninga

Mnogi započinju dijetu kako bi prije postigli željene rezultate. Od vitalne je važnosti znati kada i kako unositi hranjive sastojke kako bi naše tijelo bilo u punom kapacitetu. Kada vrijedno treniramo u teretani, zalihe energije se iscrpljuju. Stoga se mnogi ljudi pitaju šta jesti nakon treninga.

Ovdje možete naučiti o važnosti hrane prije, za vrijeme i nakon treninga i šta jesti nakon treninga. Želite znati više?

Prehrambene potrebe

Ključni trenutak za jelo

Prvo što moramo uzeti u obzir su makronutrijenti. Da bi naše tijelo pravilno funkcionisalo, bez obzira na naš cilj, mora se dobro hraniti. Bez obzira da li želimo povećati mišićnu masu, prijeđite na definiciju mišića, smršavite ili jednostavno budite u formi našem tijelu ne može nedostajati hranjivih sastojaka. Kad želite izgubiti kilograme, ljudi se okreću niskokalorična dijeta i na kraju zaborave da je naše tijelo motor, a gorivo hrana.

Da bi dobilo energiju, našem tijelu trebaju ugljikohidrati. Kako se asimiliraju u tijelu, obnavljaju zalihe glikogena. Međutim, nakon iscrpljivanja za godinu, rezerve su na nuli. Tu se morate zapitati šta jesti nakon treninga da biste se što bolje oporavili.

Međutim, morate znati koju hranu je najbolje jesti nakon treninga. Nemaju sve namirnice iste komponente ili jednaku brzinu asimilacije. Odnosno, kada je naše tijelo treniralo jedan ili nekoliko sati, iscrpilo ​​je rezerve energije. Stoga se morate oporaviti što je prije moguće. Postoje namirnice koje se asimiliraju brže od ostalih. U slučaju povećanja mišića, možda ste već čuli za to mliječni protein ili protein sirutke. Ovaj protein se brzo asimilira kako bi se naše tijelo što prije oporavilo.

Ključni trenutak

Trening obrok

Svi ljudi imaju cilj za koji treniraju. Bez obzira na cilj, ključni trenutak obroka nakon treninga mora se poštovati. Ako se to učini pravilno, rezultati se mogu postići mnogo prije nego što mislimo.

Nakon treninga tijelo nije samo izgubilo energiju, već i gubite tečnost, minerale i elektrolite. Stoga mu je neophodno dobro ozdraviti.

Ako smo u procesu dobivanja mišića, moramo jesti obrok bogat proteinima i jednostavnim ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom. To je učinjeno jer tijelo koristi aminokiseline za sintezu novog mišićnog tkiva.

Ako želimo smršavjeti i sagorjeti masnoće, bit će dovoljno da pijemo puno tekućine i vodimo računa o hidrataciji. Kada je vježba završena, trebate pričekati najmanje jedan sat da pojedete hranu. Kad je vrijeme za jelo Idealno je odabrati one s niskim glikemijskim indeksom. Na taj način tjeramo tijelo da koristi masnoću kao rezervu energije i dalje je sagorijevamo.

Šta jesti nakon treninga ako želite dobiti mišićnu masu

Dobivate mišićnu masu

Mnogo je ljudi koji žele povećati svoju mišićnu masu kako bi izgledali bolje. Proces povećanja glasnoće je vrlo težak. Ukupni kcal koji se mora potrošiti mora biti iznad onih koje sagorijevamo. Takođe morate naporno nastupiti rutine za dobivanje mišićne mase.

U ovom slučaju trenirat ćemo oko sat / sat i pol u teretani na intenzivan način. Nakon treninga moramo stimulirati svoje tijelo proteinima, vodom i malo šećera koji se lako jedu kako bi stimulirali sintezu proteina u mišićima.

Vrijeme uzimanja ove hrane je između 30 minuta i dva sata nakon napora. U to doba dana tijelo vapi za hranjivim sastojcima.

Evo nekoliko primjera hrane koju možete jesti nakon treninga:

  • Banana i čaša mlijeka. Banana ima visok glikemijski indeks i neke šećere. Idealan je za oporabu istrošenog glikogena. S druge strane, mlijeko je dobar izvor proteina.
  • Sok od pomorandže sa mjericom proteina. Proteini sirutke se brzo asimiliraju, a naranče će vam pomoći da oporavite minerale.
  • Zobene pahuljice i med. Zobene pahuljice mogu se uzimati s mlijekom kako bi se povećala doza proteina. Med je šećer za oporavak mišića.
  • Kašika amilopektina i proteina sirutke. Amilopektin dolazi iz voštanog kukuruznog škroba. To je brzo asimilirajući ugljikohidrat.
  • Čaša mlijeka i tri suve kajsije. Potonji sadrže prirodni šećer za obnavljanje mišića.

Šta jesti nakon treninga ako želite sagorijevati masnoće

Sagorite kalorije

Kada sagorijevate masnoće, želite stvoriti kalorijski deficit zbog kojeg tijelo troši masnoće kao izvor energije. To znači da obrok nakon treninga ne bi trebao sadržavati čvrstu hranu koja daje energiju odmah nakon treninga. Da, poželjno je piti puno vode.

Kada se trening završi, nakon otprilike dva sata, dobro je jesti hranu koja se ne probavlja. Na taj ćemo način prisiliti naše tijelo da i dalje sagorijeva masnoće kao izvor energije.

Ovo su neke od tih namirnica:

  • 1 jabuka sa kožom.
  • Obrani jogurt sa svježim voćem.
  • 1 čaša obranog mlijeka sa 5 oraha ili 10 badema.
  • 30 grama sjemenki suncokreta.
  • 1 čaša obranog mlijeka sa zobenom kašom bez dodavanja šećera.
  • 1/2 sendviča od integralnog hleba sa svežim sirom i paradajzom sa nemasnim mastima.

Šta jesti nakon treninga, ovisno o naporu

Izotonični

Postoje brojne vrste truda i trajanja. Stoga vrsta hrane koju bismo trebali jesti ovisi mnogo. Ako smo odradili trosatni maraton, trebat će nam voda s elektrolitima, šećerima i mineralima za oporavak kalijuma, magnezijuma, natrija i drugih.

Ako je napor oko 90 minuta, idealno je izotonično piće. Takođe možemo uzeti bananu ili drugu vrstu voća poput lubenice ili dinje.

Nadam se da ćete ovim savjetima poboljšati rezultate svog treninga i postići ciljeve u kraćem vremenu 🙂


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.