টিআরএক্স মহড়া

সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার জন্য শারীরিকভাবে শরীরের কাজ করা জরুরি। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে জীবনের বর্তমান গতি জিমে যেতে অসুবিধা বোধ করে; সময় বা অর্থের অভাবে অনেকে প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন। এই সমস্ত পয়েন্ট টিআরএক্স অনুশীলনের সাথে বিপরীত হওয়া সম্ভব।

Es একটি সস্তার ক্রিয়াকলাপ এবং এটি বাড়িতে বা সেই স্থানে স্থির করা যায় কারণ এটি পোর্টেবল; উপরন্তু, এটি কয়েক মিনিটের দৈনিক ব্যায়ামের সাথে কার্যকর।

এই ব্যবস্থা স্থগিত কাজের উপর ভিত্তি করে; পেশী উন্নয়ন ধৈর্য, ​​ভারসাম্য এবং শক্তি মাধ্যমে অর্জন করা হয়। বিভিন্ন রুটিন রয়েছে যা প্রতিটি ব্যক্তির পূর্ববর্তী অবস্থা অনুসারে অনুসরণ করা যেতে পারে; এগুলি উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ নয়, তাই টিআরএক্স অনুশীলনগুলি প্রত্যেকে অনুশীলন করতে পারে।

এক জোড়া স্ট্র্যাপের সাহায্যে দেহের একটি অঙ্গ স্থগিত করা হয়। অন্যদিকে, এটি স্থল এবং নমনীয়তার উপর ভিত্তি করে, স্থিতিস্থাপকতা, শক্তি এবং প্রতিরোধ প্রাপ্ত হয়; সেরা ফলাফলের জন্য সেই অনুযায়ী ঘনত্ব এবং স্বচ্ছন্দ শ্বাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

টিআরএক্স অনুশীলনের সুবিধা

• ল্যাপটপ। ভ্রমণে বা অফিসে যাওয়া খুব ব্যবহারিক; বিশ্রামের মুহুর্তগুলিতে আপনি 20 মিনিট রুটিনে উত্সর্গ করতে পারেন। এমনকি ছুটিতে এটি আপনার ব্যাগে হারিয়ে যাওয়া উচিত নয়; প্রতিদিন সকালে টিআরএক্স অনুশীলন করা দিনের বাকি অংশের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং আত্ম-সম্মান বাড়ায়।
• অর্থনৈতিক. এটির দাম কম এবং কোনও মাসিক ফি দেওয়ার পরেও এটির প্রয়োজন হয় না। তদাতিরিক্ত, দৈনিক ব্যবহারের সামান্য সময়ের জন্য এটি লাগে, এটি ভাগ করা যায়; যথা, বাড়ির সমস্ত সদস্যের জিমের অর্থ সঞ্চয় করার অনুমতি দেয়।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। ধৈর্য এবং হৃদয়ের শক্তি উন্নতি করে।
• এটি জয়েন্ট জখম করে না। টিআরএক্স ব্যায়ামগুলি কম প্রভাব ফেলায় তাই শরীরকে সতর্ক রাখা হয়।
• এটি কার্যকরী। শরীর ও মন সক্রিয় থাকে।
• প্রতিটি ব্যক্তি অনুযায়ী তীব্রতা। ব্যক্তির অবস্থানের উপর নির্ভর করে, ব্যবহৃত বলটি যাতে অতিরিক্ত চাহিদা না ঘটে তাই পরিচালিত হয়।
• ব্যস্ততা বাড়ান। যেহেতু এটি একটি স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই দায়বদ্ধ হতে হবে। যদিও আপনাকে শিডিয়ুলগুলি পূরণ করতে হবে না বা উচ্চতর দ্বারা মূল্যায়ন করতে হবে না, রুটিনটি মেনে চলার প্রতিশ্রুতি প্রয়োজনীয়; শুধুমাত্র এইভাবে ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের প্রথম দিনগুলিতে কিছু পেশী ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।। সর্বোপরি, বাহু অঞ্চলে; তবে শীঘ্রই এই অসুবিধাগুলি চলে যায়, কারণ দেহ এটির অভ্যস্ত হওয়া দরকার।

কিছু টিআরএক্স অনুশীলন করে ফ্যাটকে পেশীতে পরিণত করতে শুরু করে

রেমো

এটি রুটিনে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়। এর প্রধান লক্ষ্য হ'ল ল্যাটে শক্তি এবং পেশী অর্জন করা; পিছনে দুর্দান্ত সুবিধা এবং এমনকি অঙ্গবিন্যাস উন্নতি অর্জন করে।

আপনাকে স্ট্র্যাপের মুখোমুখি দাঁড়াতে হবে; তিনি তাদের প্রত্যেককে আলাদা করে নিয়ে যান; দৃ firm়ভাবে মাটিতে পা দিয়ে শরীরটি পিছনের দিকে প্রসারিত হয়। অস্ত্রগুলি আপনার বুকে আঘাত না করা পর্যন্ত আপনার হাতকে সর্বদা সরল রেখা রাখুন flex এইভাবে, বাইসপস এবং ট্র্যাপিজিয়াসও শক্তিশালী হয়।

pushups

এটি নতুনদের এবং একটি অনুশীলনও an উপরের জোন উপর ভিত্তি করে। যে পেশীগুলি গতিতে স্থাপন করা হয় সেগুলি হ'ল ট্রাইসেপস, কাঁধ, পেটের এবং পিছনের স্থিরকারী।

আপনার পিছনে স্ট্র্যাপগুলির সাথে দাঁড়িয়ে, প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল আঁকড়ে থাকে; মাটিতে দৃ firm়ভাবে পায়ের বল দিয়ে শরীরটি সোজা সামনে নামানো হয়। আবার উঠতে আপনার বাহু প্রসারিত করুন; যাতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন না হয়, আপনার পেট শক্ত করতে হবে এবং পা নাড়াতে হবে।

পুশ-আপগুলির একটি বৈকল্পিক হ'ল চাবুকের নীচের অংশগুলি স্থগিত করা। আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং পুশ-আপগুলি শুরু করুন।

পদক্ষেপ

পা এবং নিতম্বগুলি এই টিআরএক্স অনুশীলনের তারা। পৃথক সেট উভয় পা জন্য সঞ্চালিত হয়; এটা জন্য নিখুঁত স্তর শক্তি এবং পেশী গ্রেড নীচের প্রতিটি অঙ্গ।

একটি পা স্থগিত করা হয় এবং অন্যটি সামনে রাখা হয় যেখানে বলটি কেন্দ্রীভূত হয়। আপনার পিঠে সোজা রাখুন এবং আপনার হাত আপনার কোমরে রাখুন আপনার ভারসাম্য রক্ষা করুন

ফেমোরাল কার্ল

আপনার উরু, গ্লুটস এবং পোঁদকে কাজ করার জন্য একটি অনুশীলন। এগুলি সাধারণত হিসাবে প্রায়শই সম্পাদন করা হয় না, তবে ভাল হ্যামস্ট্রিং পেশী রাখার জন্য এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সঠিকভাবে করার জন্য এটি ঘনত্বের প্রয়োজন।

হিলগুলি স্ট্র্যাপগুলির হাতলগুলিতে স্থাপন করা হয় এবং দেহটি মেঝেতে প্রসারিত করা হয়। আপনার নিজের হাতটি আপনার পাশের মাটিতে রেখে দিতে হবে; গ্লুটাস স্থগিত অবস্থায় থাকে এবং হিলগুলি লেজের দিকে টানা হয়। তারপরে এটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে।

পর্বত আরোহী

ওজন হ্রাস এবং পেট শক্ত করা আদর্শ অনুশীলন। যখনই কোনও ডায়েট করা হয়, তখন এটি অবশ্যই একটি স্পোর্টস রুটিনের সাথে অবশ্যই পেশী তৈরি করে; এইভাবে, আপনার ওজন হ্রাস করার সময় উত্থাপিত শিথিলতা এড়ানো যায়। পর্বতারোহী ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে পেট অঞ্চল শক্তিশালী করার সময়।

• এটি স্ট্র্যাপগুলির হ্যান্ডলে পা দিয়ে স্থগিত করা হয়।
• আপনি আপনার শরীরকে সামনে প্রসারিত করুন এবং মেঝেতে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। একটি পা স্থির করা হয়েছে এবং অন্যটি বুকে আনা হয়, এটি তার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসে।
• অবশেষে অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করে অন্য পায়ে আনা হয়। এটি সাইকেল চালানোর অনুরূপ অনুশীলন।

স্থগিত পা

এটি এমন একটি অনুশীলন যা নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীল করার ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে। হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি অল্প সময়ের মধ্যে শক্তিশালী করা হয়।

• আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝেতে রাখুন, বাহুগুলি আপনার পাশ থেকে সোজা হয়ে নিন।
• আপনার পিছনে, পোঁদ এবং পা উন্নত করুন।
• আপনার পায়ের পাতা টিআরএক্স ট্রিমের সাথে।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন আপনার হিলগুলি আপনার লেজের নিকটে আনুন, তারপরে প্রসারিত করুন।
• রুটিন জুড়ে শরীরের বাকি অংশ একই অবস্থায় রাখতে হবে।
• তীব্রতা দূরত্বের সাথে বৈচিত্র্যময় হতে পারে এটি ছিল নোঙ্গর করার সময় বা অস্ত্র উঠানোর সময়।

একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ

টিআরএক্স অনুশীলনের সম্ভাবনা দেয় শারীরিক রুটিনে বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত; এ কারণেই যারা এটি অনুশীলন করেন তারা একঘেয়েমি এড়াতে বিভিন্নতা আনতে পারেন। দুর্দান্ত দলের কোচরা বলেছেন যে এই ব্যবস্থাটি খেলাধুলার অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা খুব আকর্ষণীয়।

সুবিধার বাইরে, এটি হয়ে যায় a বিকল্প যে আনন্দ, সাহচর্য এবং মজাদার কারণ। জোড়ায় আপনি শিক্ষক এবং শিক্ষার্থীর ভূমিকা নিতে পারেন এবং একে অপরের সাথে সিরিজ প্রতিযোগিতাও করতে পারেন।