কিভাবে হাফ ম্যারাথন প্রস্তুত

আপনি যখন ধৈর্যশীল ক্রীড়াতে নিজেকে উত্সর্গ করেন, তখন সর্বদা পারফরম্যান্স কীভাবে উন্নত করা যায় তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাওয়ার বিষয়ে কিছু প্রাথমিক ধরণগুলিও আপনার জানা উচিত যা আপনার লক্ষ্য অনুসারে নেওয়া উচিত। এই ডায়েট আপনাকে আরও কার্যকর উপায়ে আপনার লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত করতে সহায়ক হবে। ম্যারাথনগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বেশ জটিল এবং আপনাকে অবশ্যই বেশ ভাল প্রস্তুতি নিতে হবে। সুতরাং, আমরা এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করতে উত্সর্গ করতে যাচ্ছি কিভাবে হাফ ম্যারাথন প্রস্তুত।

হাফ ম্যারাথন কীভাবে প্রস্তুত করতে হয় তা বিবেচনার জন্য যদি আপনি সমস্ত গাইডলাইন জানতে চান তবে এটি আপনার পোস্ট।

হাফ ম্যারাথন কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা জানতে বেসিক বিধিগুলি

যখন আমরা বলি আমরা হাফ ম্যারাথন চালাচ্ছি এটি 21 কিলোমিটারের দৌড় যাদের একটি ভাল ডায়েট এবং ভাল প্রয়োজন বায়বীয় প্রতিরোধের এটি আপনাকে এই চলমান সমস্ত সময় সহ্য করতে সক্ষম হতে দেয় এবং এর শীর্ষে এটি পুরোপুরি উপভোগ করে।

হাফ ম্যারাথনের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় প্রশিক্ষণের পক্ষে এবং দক্ষ হওয়ার জন্য অনেক বিধি রয়েছে। এটি মোটামুটি দাবি করা জাতি যা প্রশিক্ষণের সময় প্রচেষ্টা এবং বুদ্ধি প্রয়োজন। প্রত্যেকে কেবল ভাল শারীরিক অবস্থার মধ্যে দিয়ে 21 মাইলের বেশি দৌড়াতে পারে না, তবে একটি ভাল মানসিক অবস্থারও এটির প্রয়োজন হয়।

অনেকটা কেবল দৌড়ের শেষের দিকে পৌঁছানোর এবং তারা যে পরিস্থিতিতে তারা এটি করে তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা না করে শেষ করার ক্ষেত্রে উদ্ধৃত হয়। এটি প্রায়শই সবচেয়ে বড় বিপজ্জনক ভুলগুলির মধ্যে একটি যা কেবলমাত্র আপনার নিজের আহত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে না তবে আপনি দৌড়ের তাড়াতাড়ি ছাড়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলবেন। যাতে এটি না ঘটে, একটি অর্ধ ম্যারাথন বা মূলতঃ আপনি যে কোনও দূরত্বে ভ্রমণ করছেন তার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা দরকার। রানার হিসাবে আপনার স্তর নির্বিশেষে এটি করা হয়, আপনি অপেশাদার বা পেশাদার যাই না কেন।

আপনার স্তরের পর্যাপ্ত এবং অভিযোজিত একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ে কাজ না করে এবং আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করে আপনার পক্ষে উন্নততর উচ্চতর পারফরম্যান্স অর্জন করা বেশ কঠিন হবে এবং এর অর্থ রেস শেষ করা বা না পারার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। এই জাতীয় দৌড়ের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এক নয়। হাফ ম্যারাথনের চেয়ে 10 কিলোমিটার বেশি। প্রতিটি ধরণের জাতিগুলির খুব আলাদা শক্তির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।

অর্ধ ম্যারাথন চলাকালীন এটি অনিবার্য যে শক্তি মজুদ হ্রাস এবং মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়। অতএব, এটি অপরিহার্য যে বায়বীয় প্রতিরোধের সবচেয়ে ভাল গুণ যা আপনাকে দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করতে সক্ষম হতে হবে। হাফ ম্যারাথন যারা চালাতে চান তাদের জন্য গতিও একটি মূল কারণ। এটি আপনাকে দৌড়ের দ্রুত শেষ করতে এবং দৌড়ের সময় আপনি যে প্রচেষ্টা করেছেন তার হালকা ধারণা অর্জনের অনুমতি দেবে।

মাইলেজ বাড়ান

এটি প্রয়োজনীয় যে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আপনার দক্ষতা, আপনার লক্ষ্য এবং আপনার বর্তমান শারীরিক ফর্ম বিবেচনা করে তৈরি করা হয়েছে। সবার জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। একটি খুব প্রাথমিক ভুল আপনার workouts কাস্টমাইজ করা হয় না। মাইলেজ উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য আমরা কেবল একটি প্রশিক্ষণ রুটিন গ্রহণ করি বেসিক উপায়ে ইন্টারনেটে। এই ধরণের প্রশিক্ষণ অ-ব্যক্তিগতকৃত মোটেও ভাল ফলাফল দেয় না। বিপরীতে, ওয়েব থেকে আমরা যে পরিকল্পনাটি নিয়েছি সেটির যদি আমাদের চেয়ে উচ্চতর স্তর থাকে, তবে আমরা আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলার ঝুঁকি নিয়ে যাচ্ছি এবং আমরা যে লক্ষ্যটি সন্ধান করছি তা অর্জন করতে পারি না।

আমরা আমাদের পারফরম্যান্সের উন্নতি করছি তা জেনে রাখার জন্য মৌলিক দিকগুলির একটি হ'ল মাইলেজ বাড়ানো। দীর্ঘ দূরত্বের রানার প্রশিক্ষণ সেশনের সময় যে কিলোমিটার থেকে পালিয়ে যায় সেগুলি হ'ল এমন একটি ভিত্তি যা একটি ভাল ক্রীড়া seasonতু বিশ্লেষণের জন্য নেওয়া উচিত। আমরা প্রতিদিন যে সমস্ত কিলোমিটার ভ্রমণ করি তার যোগফল প্রশিক্ষণের পরিমাণকে উপস্থাপন করে আমলে নিতে মোট। এটি থেকে, আমরা এর বিবর্তন সম্পর্কে সিদ্ধান্তগুলি মূল্যায়ন করতে এবং তার বিপরীতে করতে পারি।

হাফ ম্যারাথন কীভাবে প্রস্তুত করতে হয় তা জানতে, আপনার কাছে একটি সাপ্তাহিক মাইলেজ থাকা জরুরী যেটি আপনার দেহের দূরত্বের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং এতে অগ্রগতি করতে সক্ষম হতে পারে। হাফ ম্যারাথন চালানোর জন্য সর্বনিম্ন মাইলেজটি প্রতি সপ্তাহে 60 কিলোমিটারের মধ্যেs যদিও প্রতি সপ্তাহে এই পরিমাণের চেয়ে কম সজ্জিত করা এই রেসটি শেষ করতে পর্যাপ্ত হতে পারে তবে এটি আপনাকে দূরত্ব সর্বাধিকতর করতে এবং খুব কম সময়ে এটি কভার করতে দেয় না। এই সাপ্তাহিক মাইলেজ পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে শরীরকে এটির সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে সপ্তাহের পরে বাড়তে হবে।

মনে রাখবেন যে আমরা সপ্তাহে একই সপ্তাহে করলে আমরা উন্নতি করব না। ওজন প্রশিক্ষণের মতো, এক্ষেত্রে আমাদের অবশ্যই প্রগতিশীল ওভারলোডের নীতিটি প্রয়োগ করতে হবে।

আপনার workouts এর ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন

প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, ফ্রিকোয়েন্সিও রয়েছে। হাফ ম্যারাথন কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা জানতে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে তিনবারের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত। হাফ ম্যারাথনটি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত সর্বনিম্নটি ​​সপ্তাহে 4 থেকে 5 বারের মধ্যে হয়।

আমরা যদি খুব কম সময় চালাই তবে প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন মাইলেজ পৌঁছানো অসম্ভব, সুতরাং আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ কম হবে। এটি করার মাধ্যমে আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আমরা ধীরে ধীরে আমাদের মাইলেজ বাড়িয়ে তুলতে পারি। অন্যথায়, আমরা যদি সপ্তাহে কেবল একবার বা দু'বার দৌড়ে যাই তবে ফলাফল প্রতিবন্ধকতা রেখে প্রতি সেশনে আমাদের মাইলেজটি অনেক বাড়িয়ে নিতে হবে।

এটি ওয়ার্কআউটগুলি কিছুটা ধীর হতে দেয় এবং নিরাপদ উপায়ে নির্দিষ্ট চিকিত্সায় অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়। হার্ড ওয়ার্কআউট এবং পুনরুদ্ধার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করার সময় আপনাকে সপ্তাহের দিনগুলি পরিকল্পনা করতে হবে এবং সর্বদা স্মার্ট হতে হবে। এটিই ডাউনলোড হিসাবে পরিচিত। যখন আমরা প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সংগ্রহ করি আমরা একই হারে পুনরুদ্ধার করতে পারি না। এটি যখন হয়ে যাবে, যাতে খেলাধুলার পারফরম্যান্স হ্রাস না হয়, একটি ডাউনলোড সম্পাদিত হয়। স্রাব সাধারণত একটি স্বল্প সময়ের হয়, প্রায় এক সপ্তাহ, যার মধ্যে আমরা স্বাভাবিকের 50-60% এরও কম প্রশিক্ষণের পরিমাণ নিয়ে কাজ করি।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি হাফ ম্যারাথন কীভাবে প্রস্তুত করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।