চলার উপকারিতা fits

মাঠ পেরিয়ে মানুষ

এর সরলতা থাকা সত্ত্বেও, হাঁটা আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হতে পারে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের মধ্য দিয়ে চলার সুবিধাগুলি আরও টোন পা এবং আরও সুষম মন রেখে।

হাঁটার সমস্ত সুবিধা আবিষ্কার করুন, পাশাপাশি আপনার পদচারণা থেকে আরও দূরে পেতে এই অনুশীলনের অনুশীলনের সঠিক উপায়।

হাঁটার উপকারিতা

সেন্ডেরো

শুরু করতে, হাঁটার মূল সুবিধা হ'ল এটি একটি খুব সহজ ধরণের ব্যায়াম। আপনার কেবল অন্যটির সামনে একটি পা রাখা দরকার। জটিল workouts ঠিক আছে, কিন্তু কখনও কখনও আপনি সহজ কিছু মাধ্যমে আকৃতি পেয়ে মনে হয়।

অন্যান্য অনুশীলনের মতো নয়, আপনি যে কোনও জায়গায় চলতে পারেন (বা প্রায়) । ফলস্বরূপ, আপনি শহর এবং দেশে এবং বিনা ব্যয়ে উভয়ই এটি অনুশীলন করতে পারেন।

সমতল অঞ্চলে হাঁটা জয়েন্টগুলির উপর কম প্রভাব ফেলে। এ কারণে, এটি প্রাথমিকভাবে বা পুনর্বাসন পর্যায়ে থাকা ব্যক্তিদের জন্য উদাহরণস্বরূপ, আঘাতের পরে ভাল বিকল্প।

অবশেষে, কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন। তবে সানস্ক্রিন এবং আরামদায়ক এবং প্রতিরোধী পাদুকা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। হাঁটার সময় জলের বোতল ভাল রাখার জন্য এটিও প্রয়োজনীয়।

হাঁটা ভাল কেন?

হার্ট অর্গান

হাঁটা একটি বায়বীয় অনুশীলন, অতএব এটি আপনাকে আরও ফিট হতে সহায়তা করবে। যেহেতু এটি আপনাকে বাড়ির বাইরে বেশি সময় ব্যয় করতে সহায়তা করে, তাই হাঁটা আপনার মনের পক্ষেও দুর্দান্ত। চলুন দেখি হাঁটার সুবিধা:

নিয়মিত হাঁটার জন্য আপনার হৃদয় এবং হাড়কে শক্তিশালী করে। এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

হাঁটার দ্বারা শরীর শক্ত হয়। আপনি ধৈর্য, ​​শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন। যদি আপনার ওজন হ্রাস করতে হয় তবে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করাও একটি স্মার্ট কৌশল। এবং চলাফেরা জড়িত এমন সমস্ত কিছুর মতো, এটি আপনাকে মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে।

রোয়িং প্রতিযোগিতা
সম্পর্কিত নিবন্ধ:
ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন

আপনি যদি খুব স্ট্রেস অনুভব করেন বা রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হন তবে হাঁটাচলা সাহায্য করতে পারে। কারণটি হ'ল একটি ভাল মেজাজ এবং আরও সুষম মন এই অনুশীলনটি শরীরে যে প্রভাব ফেলেছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে।

হাঁটার সুবিধাগুলি খুব আকর্ষণীয়, তাই, খুব কমপক্ষে, এটি প্রায়শই বেশি হাঁটা বিবেচনা করার মতো। পরের বার যখন আপনার গাড়িটি উঠানোর জন্য গ্যারেজে রওনা হবেন তখন যা কিছু মিস করছেন তা মনে রাখুন এবং এটি আপনাকে আপনার মতামত পরিবর্তন করতে পারে।

শরীরের কোন অংশে কাজ করা হয়?

শক্ত পা

হাঁটার ফলাফলগুলি নিম্নতর অংশগুলিতে বিশেষত লক্ষণীয়। আপনার গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের কাজ করতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

সেই অনুযায়ী, এই ব্যায়ামটি নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে আরও টোন এবং শক্ত পা পেতে অনুমতি দেবে.

সিঁড়ি আরোহণ, আপনার পা জন্য অন্য দুর্দান্ত অনুশীলন

নিবন্ধটি একবার দেখুন: সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধা। সিঁড়ি আরোহণ শর্টস আরও আকর্ষণীয় দেখতে আরও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

কীভাবে চলতে হবে প্রশিক্ষণ

নাইকের প্রশিক্ষণ টি-শার্ট

আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে হাঁটতে চান তবে আপনার সামঞ্জস্য থাকা অপরিহার্য। আদর্শ হ'ল প্রতি সপ্তাহে হাঁটা, বা তাদের অন্তত 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে for আপনার ফিটনেস স্তরের ভিত্তিতে সময়কাল এবং তীব্রতা স্নাতক করুন।

যখন গতিতে আসে, হাঁটার জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, একটি সহজ হাঁটা যথেষ্ট নয়। ক্যালোরি পোড়াতে এবং তাদের সুবিধা উপভোগ করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে হবে। এর মানে এটি দ্রুত এবং একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা প্রয়োজন.

সেই অনুযায়ী, প্রশিক্ষণের শেষে আপনি অন্যান্য অনুশীলনের মতো ব্যবহারিকভাবে ক্লান্ত এবং ভেজানো উচিত। আপনার পেশীগুলি উষ্ণ না হওয়া এবং আপনার workout শেষে কিছুটা প্রসারিত না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন।

চলা খুব সহজ, এমনকি একটি দ্রুত গতিতে? তারপরে, আপনার হাঁটার অসুবিধা, সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ানোর সময় এসেছে। এটি করার জন্য, আপনি প্রশিক্ষণের সময়কাল দীর্ঘায়িত করার পুরানো কৌতুকের মাধ্যমে দ্রুত হাঁটার থেকে চলাচল অবধি বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। বা উপরের সমস্ত একবারে, এটি আপনার দেহের বৃদ্ধি এবং অগ্রগতির সুযোগ দিতে যা কিছু লাগে।

আপনার স্ট্যামিনা বাড়ান

নিবন্ধটি একবার দেখুন: প্রতিরোধ অনুশীলন। সেখানে আপনি কীভাবে হাঁটাচলা করে এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি, কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি উভয় দিয়ে আপনার প্রতিরোধকে বাড়াতে পারবেন।

সংগীত শুনতে, অন্য ব্যক্তির সাথে হাঁটাচলা, এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যেমন দৌড়ানো বা সাইক্লিংয়ের সাথে পর্যায়ক্রমে হাঁটা আপনাকে বিরক্ত হতে বাধা দেবে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক (একটি বিনিয়োগ বিবেচনা) কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।) এর অন্য একটি কৌশলগুলি যা প্রায়শই অনুপ্রেরণা বাড়াতে ব্যর্থ হয়.

হাঁটা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, তবে আপনি যদি আপনার পূর্ণ শারীরিক সম্ভাবনা বিকাশ করতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণটি অবশ্যই শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিওকে একত্রিত করতে হবে। তাই চল তবে ওজন তুলতে জিমে যেতে ভুলবেন না.


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।