শরীরের পুনর্গঠন

শরীরের পুনর্গঠন

শরীরের পুনর্গঠন এটি খাদ্য এবং ব্যায়ামের মধ্যে একটি পদ্ধতি বজায় রাখার জন্য দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক কভার করে। ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি তারা এই শব্দের অধীনে উদ্দেশ্যের মধ্যে পড়ে এবং তারা কীভাবে তাদের শরীরের পুনর্গঠন চায় তা সন্ধান করার ক্ষেত্রে ব্যক্তির উদ্দেশ্যের উপর সবকিছু নির্ভর করবে।

সবসময় থেকে গেছে এই দুটি উদ্দেশ্যের মধ্যে সন্দেহ, এবং এই ধরনের একটি বাস্তবতার মুখে, দুটি পিরিয়ডকে আলাদা করতে হয়েছিল। এক সময় আপনাকে চর্বি হ্রাস করতে হয়েছিল এবং অন্য সময়ে পেশী বৃদ্ধি পেতে হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে এই দুটি চক্রকে একটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং বর্ণিত শব্দটি দিয়ে চিহ্নিত করা হয়েছে। এখন সীমাবদ্ধতা এবং ব্যায়াম একটি সিরিজ সম্পাদন দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে.

শরীরের পুনর্গঠন কি?

এটা চিন্তা করা কঠিন যে একটি শরীরের পুনর্গঠন করা যেতে পারে। তার কৌশলের অনেক প্যারাডক্স রয়েছে। এর মধ্যে, আপনি কীভাবে মাংসপেশীর ভর বাড়াতে খেয়ে শক্তি অর্জন করতে পারেন, একই সাথে আপনি যদি শরীরের চর্বি কমাতে চান, কম শক্তি খেলে।

ধারণাটি এমন কিছুতে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে যা সামঞ্জস্যপূর্ণ করা যেতে পারে। এটি গণনা করার মতোই সহজ যে শক্তি ব্যয়ের সাথে তুলনা করা আবশ্যক আপনাকে মোটা না করার জন্য সঠিক পরিমাণে শক্তি। সম্ভবত আপনি এমনকি গণনা করতে হবে কম খাদ্য গ্রহণ এবং যা অবদান করা হয় তার চেয়ে বেশি ব্যয় করে।

আসলে, শরীরের পুনর্গঠনে কোন জাদু নেই। আসলে, এটি এমন কিছু যা কাজ করে এবং বিষয়টির অনেক গবেষণায় যাচাই করা যেতে পারে। শরীরের চর্বি হারাতে গিয়ে অনেকেই পেশী ভর করেছেন।

শরীরের পুনর্গঠন

কিভাবে শরীরের পুনর্গঠন কাজ করে?

প্রশিক্ষণ কারিগরি ভিত্তিক হয় বডি বিল্ডিংয়ের জন্য ওজনের ব্যবহার। ব্যায়াম একটি সময়কালের জন্য বাহিত হবে ন্যূনতম 30 মিনিট এবং সপ্তাহে তিন দিন. এই পুনর্গঠনের অংশটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী অর্জন সম্পর্কে হবে। এই সবের পাশাপাশি, একই সময়ে চর্বি কমানোর জন্য আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। শরীরের পুনর্গঠন নির্দিষ্ট ধরনের মানুষের জন্য কাজ করে:

  • নতুনদের মধ্যে: এই ক্ষেত্রে, একজন শিক্ষানবিশ ব্যক্তির পেশীর বিকাশ বৃহত্তর ক্ষমতা সহ পেশী অর্জন করতে পরিচালনা করে। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি বহন করতে হবে মাঝারি ক্যালোরি ডায়েট, একটু প্রোটিন গ্রহণ এবং ক্রমাগত ব্যায়ামের গতি বাড়ান। শুরুতে একটি মহান প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন হয় না, যেহেতু আঘাতগুলি সহজেই অর্জন করা যায় এবং পুনরুদ্ধার ব্যয়বহুল হতে পারে।
  • যারা খেলাধুলা থেকে অবসর নিয়েছেন। তিনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আঘাতের কারণে বা এটিকে অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম না হওয়ার কারণে জিম থেকে সরে এসেছেন। এক্ষেত্রে পেশী এখনও পেশী স্মৃতি আছে, মায়োনিউক্লিয়ার কারণে, তারা মনে রাখে যে পেশীকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এই মায়োনিউক্লাই প্রোটিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে এবং দ্রুত তাদের পুনর্গঠনের গতি বাড়ায়।

শরীরের পুনর্গঠন

  • অতিরিক্ত ওজনের মানুষ। শরীরে যে চর্বি জমা হয় তা পেশী তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। এইভাবে, পেশী ভর বাড়াতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সুবিধা তৈরি করা হয়েছে এবং আরও বেশি ক্যালোরি ঘাটতি অতিক্রম করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিক্রয় তৈরি করা হয়েছে।
  • যখন তারা ব্যবহার করত এনাবলিক স্টেরয়েড. এই ধরনের পদার্থ দ্রুত পেশী ভর লাভ করার জন্য তৈরি করা হয়। আপনি আপনার লাভের শর্টকাট তৈরি করতে পারবেন এবং এমনকি ক্যালোরির ঘাটতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারবেন। ধারণায়, এর ব্যবহার অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় নয়. এটিতে যে ধরনের পদার্থ রয়েছে তা বিবেচনা করে, এটি অবশেষে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে থ্রম্বোসিস, অ্যারিথমিয়াস বা হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগ রয়েছে।

কিভাবে একটি শরীরের পুনর্গঠন জন্য প্রশিক্ষণ?

প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি চাবিকাঠি। জিমে আপনাকে পেশী তৈরি করার জন্য শক্তির ব্যায়াম তৈরি করতে হবে, কম থেকে উচ্চ তীব্রতা এবং লোড করার পুনরাবৃত্তি সহ। এটি লক্ষ করা উচিত যে, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, ব্যায়ামটি প্রথমে পরিমিতভাবে অনুশীলন করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে বাড়তে হবে।

শরীরের পুনর্গঠন

সেখানে আছে একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট সঙ্গে মিশ্রিত. আপনি HIIT-টাইপ ব্যায়াম করতে পারেন, এক ধরনের অ্যানেরোবিক ব্যায়াম যা 80 থেকে 95% এর মধ্যে হৃদস্পন্দনকে প্রশিক্ষিত করে। তবে কম তীব্রতার কার্ডিও করাও অপরিহার্য, এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করবে।

El শক্তির ঘাটতি এটা খুব উপস্থিত হতে হবে, কিন্তু এটা মধ্যপন্থী হতে হবে. আপনি হঠাৎ এবং আকস্মিকভাবে একগুচ্ছ ক্যালোরি কাটাতে পারবেন না। এটি অবশ্যই 10-15% এর মধ্যে হ্রাস করতে হবে, এই পরিমাণের চেয়ে বেশি একটি প্রোটিন সংশ্লেষণ ঘাটতি তৈরির সমতুল্য হবে।

আপনি আপনার খাদ্য সমন্বয় করতে হবে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ, যেহেতু এটি সঠিকভাবে পেশী ভর অর্জন জড়িত। প্রতি কেজি ওজনের জন্য আপনার 1,5 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। আদর্শ হল খাদ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখা, যদিও আদর্শ হল কিছু ধরণের সম্পূরক দিয়ে এটি পরিপূরক করা।

বিশ্রাম এটি শরীরের পুনর্গঠনে এই ধরণের রুটিনের অংশও বটে। আপনাকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, কারণ এটি অপরিহার্য। আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম না করেন তবে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং টেস্টোস্টেরন হ্রাস পাবে, এমন কিছু যা শরীরের পুনর্গঠনের সাথে থাকে না।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।